Храна која повећава издржљивост потребна је као извор енергије за тело, укључујући и за рад мозга. Осим што се довољно одмарате, ваша издржљивост се може одржавати оптималном једењем разних ових намирница које повећавају издржљивост.
Издржљивост је моћ да се издржи, и физички и психички, током дужег временског периода. Да бисте одржали издржљивост, најефикаснији начин је да живите здрав начин живота и једете разноврсну хранљиву храну, посебно храну која може брзо повећати вашу издржљивост.
Предложена храна која повећава издржљивост
У наставку су наведене неке намирнице које повећавају издржљивост и које можете конзумирати како би дневне активности могле да се одвијају оптимално:
1. Овсена каша
Овсена каша је врста пшенице која је богата влакнима, витаминима Б, гвожђем и манганом. Овсена каша идеалан је за конзумирање као здрав доручак јер му је потребно више времена да се свари у телу, тако да може дуже да буде сити и да не остане брзо без енергије
2. Говеђа јетра
Говеђа јетра је храна богата хранљивим материјама (суперхрана) што је добро за потрошњу. Осим што је позната као извор гвожђа, говеђа јетра садржи и све врсте протеина који су телу потребни за производњу енергије. Штавише, говеђа јетра је такође богата витамином Б12 за који је познато да повећава производњу енергије.
3. Лосос и туњевина
Познато је да лосос и туњевина садрже много протеина и омега-3 масних киселина. Показало се да омега-3 масне киселине побољшавају перформансе и издржљивост током физичке активности.
Не само то, лосос и туњевина су такође богати витамином Б12. Ова комбинација протеина, омега-3 масних киселина и витамина Б12 може повећати производњу енергије у телу.
4. Јаја
Нема сумње да су јаја заиста једна врста хране која повећава издржљивост. Ово се не може одвојити од високог садржаја леуцина, који је врста есенцијалне аминокиселине која је корисна у апсорпцији шећера и метаболизму масти за производњу енергије.
5. Банана
Од разних врста воћа, банана је једно воће које је веома добро познато по својим предностима као појачивач издржљивости. То је зато што су банане богате угљеним хидратима, калијумом и витамином Б6. Ова три састојка доказано помажу у повећању енергије у вашем телу.
Поред горе наведене листе намирница, постоји много других врста хране за повећање издржљивости коју можете конзумирати, као што су смеђи пиринач, слатки кромпир, јабуке, авокадо, поморанџе, јагоде, црна чоколада, ораси као што је едамаме и неколико врсте печурака, укључујући Ганодерму.
Кораци подршке за повећање издржљивости
Поред једења ове хране, постоје и други начини на које можете повећати своју издржљивост, а то су:
- Не пропустите доручак. Доручак је користан као ваш почетни енергетски унос ујутру и може вам помоћи да се фокусирате док радите до поднева.
- Редовно радите лагане вежбе, чак и ако само неколико минута дневно. Вежбање може покренути производњу епинефрина и норепинефрина који вас могу учинити енергичнијим. Поред тога, вежбање такође може побољшати квалитет сна.
- Добро управљајте стресом. Емоције изазване стресом могу потрошити много енергије и оставити да се осећате уморно чак и када ништа не радите. Поред тога, продужени стрес такође може изазвати разне болести. Једна од њих је болест срца.
Да бисте повећали своју издржљивост, не заборавите да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно. Довољно сна је такође идеално тако да се издржљивост одржава у сваком тренутку.
Једење хране која повећава издржљивост може учинити ваш рад оптималним. Међутим, уверите се да ваш избор није ограничен на храну изнад. Мењајте своју исхрану другим здравим намирницама које су нутритивно избалансиране, тако да се могу задовољити и потребе тела за другим хранљивим материјама.
Ако је потребно, можете се обратити нутриционисту за савете о јеловницима и порцијама оброка који одговарају вашем узрасту, активности и здравственом стању.