Неки људи одлучују да иду на строгу дијету како би добили идеалну телесну тежину. нажалост, често како се дијета строги која Готово мање прецизан, па није ефикасан у губитку тежине.
Ако мислите да строга дијета може учинити да брзо изгубите тежину, можда ћете морати да промените то размишљање. То је зато што постепени губитак тежине има тенденцију да буде ефикаснији и здравији.
И поред тога, понекад је неопходна строга дијета ако желите да постигнете одређену циљну тежину за кратко време, на пример пре венчања или због здравственог стања. Али запамтите, строга дијета се не препоручује дугорочно.
Препоручена строга правила исхране
Када се подвргнете строгој дијети, постоји неколико ствари које се морају узети у обзир како би строга дијета коју живите остала здрава и не шкодила, а то су:
1. Навикните се на доручак
Када се придржавате здраве строге дијете, саветује вам се да дан ипак започнете доручком. Када доручкујете, жеља да једете нездраву храну и једете превише за ручком ће се смањити.
2. Ограничите унос угљених хидрата
Ограничавање уноса угљених хидрата током дијете може се урадити тако што ћете обратити пажњу на врсту угљених хидрата који се конзумирају. Саветује вам се да конзумирате сложене угљене хидрате, јер се ове врсте угљених хидрата спорије варе, па вас дуже држе ситим.
Поред тога, сложени угљени хидрати су такође богатији витаминима, минералима и влакнима. Сложени угљени хидрати се могу наћи, између осталог, из кромпира, грашка, хлеба од целог пшеничног зрна, кукуруза, сочива, целих житарица, пасуља и скробног поврћа, попут слатког кромпира и бундеве.
3. Потрошња разноврсне хране
Да бисте задовољили дневне потребе у исхрани када сте на строгој дијети, саветује вам се да једете разноврсну храну са уравнотеженом исхраном, и ограничите потрошњу шећера и соли.
Ово се може постићи повећањем конзумације поврћа, воћа, интегралних житарица, орашастих плодова и немасних протеина и ограничавањем конзумације прерађене хране која генерално има висок садржај шећера и соли.
4. Помножите питивода
У строгој здравој исхрани саветује се да повећате потрошњу воде. Пијте воду пре јела, како бисте се мање осећали гладни и брзо се заситили.
Истраживања показују да вода за пиће не може само да изгуби тежину, већ и да повећа број сагорелих калорија сваког дана.
5. Редовно вежбајте
Да би строга дијета коју живите остала здрава, ипак би требало да је уравнотежите редовним вежбањем. Вежбање вам може помоћи да изгубите тежину, повећате енергију, побољшате сан и смањите ризик од болести. Дакле, одвојите најмање 30 минута сваког дана за вежбање.
Ако се стриктна дијета правилно спроводи, поред тога што можете брзо да смршате, она такође може да смањи ризик од срчаних обољења, можданог удара и дијабетеса типа 2. .
Када сте на дијети, немојте се фокусирати само на губитак тежине. Такође се уверите да строга дијета на којој се налазите остане здрава. Пре одласка на дијету, посебно строгу, препоручљиво је консултовати се са нутриционистом, јер свако има другачије стање тела.