Постоје многе предности пливања леђно, од побољшања држања до повећања висине. Да бисте добили максималну корист, морате знати праву технику пливања у леђном стилу.
Леђно пливање је техника пливања која се најлакше разликује од осталих техника пливања, јер ћете током пливања бити окренути према горе.
Ова техника вам олакшава дисање. Међутим, биће потребна снага и боља координација мишића да бисте могли да задржите положај тела у води и да правац пливања буде исправан.
Технике леђног пливања
Кључ за извођење леђног стила је храброст и опуштено тело. Ако сте заинтересовани да испробате леђни стил, следите доле наведене кораке:
- Опустите цело тело.
- Исправите леђа што је више могуће тако да вам предњи део тела буде изнад површине воде.
- Покушајте да држите кукове, главу и врат опуштене и у правој линији са својим телом.
- Подигните једну руку и окрените потиљак назад испод воде. Увек држите руку близу уха када увијате.
- Држите руке исправљене и близу заједно држећи прсте заједно, посебно када су вам руке под водом.
- Док се једна рука љуља под водом, истовремено ротирајте другу руку према горе.
- Наставите да замахујете рукама наизменичним кружним покретима.
- Упоредо са покретом руку, померајте ноге махањем, исто као и када радите слободно пливање.
Предности леђног пливања
Постоје разне предности пливања леђним пливање које можете добити. Овде су неки од њих:
1. Спалите калорије
Пливање је добра кардио вежба. Пливање леђним пливање у трајању од 30 минута може сагорети око 250 калорија. Ако се ради редовно, пливање леђно може смањити ризик од гојазности.
2. Тренирајте мишиће тела
Када пливате леђно, користићете много мишића да померате своје тело и одржавате равнотежу у води. Ово је корисно за тренинг и тонирање мишића тела, посебно мишића руку, ногу, стомака, леђа, рамена и задњице.
3. Побољшајте држање
Још једна предност пливања леђно је да помаже у побољшању држања. Са овим стилом пливања, мишићи тела морају да раде да би леђа била равна у води. Редовним пливањем леђно, навићи ћете се да седите или стојите у усправном држању.
4. Опустите тело
Верује се да је пливање леђно средство за опуштање тела. Леђно пливање је стил који се често користи у слободне сврхе. Може се поправити расположење, а такође вам помаже да боље спавате ноћу.
5. Повећајте висину
Повећање висине је такође једна од предности пливања леђно.
Као што је раније речено, леђно ће вас обучити да држите тело равно у води. Ово вам може помоћи да продужите кичму, чинећи да изгледате виши и мишићавији.
Предности пливања леђним пливање изнад могу се осетити ако се пливање обавља редовно, што је око 2,5 сата недељно. комбиновати пливање са уравнотеженом хранљивом исхраном и адекватним одмором.
Ако и даље имате питања у вези леђног пливања или имате одређена здравствена стања, на пример, постоји историја повреде руке, можете се прво консултовати са својим лекаром пре пливања леђним пливање.