Парализа сна или јавности познатије као свргавање, често се повезује са присуством духова или мистичних ствари. У ствари, ово стање се заправо може медицински објаснити и може се превазићи неким једноставним начинима или директним лечењем од стране лекара.
Парализа сна или парализа је појава када особа не може да говори и да се креће када жели да се пробуди. Ово стање често изазива панику и страх оболелих, јер у свесном стању тело изгледа као да је парализовано и обично траје од неколико секунди до неколико минута.
Парализа сна обично праћено халуцинацијама које се могу јавити током спавањахипнагошке халуцинације) или када се пробудиш (хипнопомпијске халуцинације). Облици доживљених халуцинација могу варирати, у распону од осећаја нечијег присуства, осећаја гушења, до осећаја да тело лебди.
Стање парализа сна То може да доживи свако, и одрасли и деца. Главни узрок парализа сна није познато са сигурношћу. Међутим, постоји неколико услова за које се верује да повећавају ризик особе да то чешће доживљавају парализа сна, укључујући:
- Несаница
- Нарколепсија
- Анксиозни поремећаји
- Биполарни поремећај
- Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- Напад панике
- Распоред спавања поремећен, као радници смена или јет лаг
Како савладати Парализа сна
Парализа сна може довести до смањења квалитета сна особе. Ако често доживљавате овај феномен, постоји неколико начина да га превазиђете и ублажите парализа сна које можете испробати, између осталог:
1. Побрините се да спавате довољно
Лош квалитет сна може изазвати парализа сна. Због тога се препоручује адекватан сан за побољшање квалитета сна. Спавајте 6-8 сати сваке ноћи и стекните навику да спавате ноћу и устајете ујутру у исто време сваког дана.
2. Медитирајте
Верује се да метода опуштања мишића и мисли кроз медитацију помаже да смањите притисак у грудима, укоченост мишића и халуцинације када доживите парализа сна.
Медитација је такође корисна за контролу негативних мисли које имају потенцијал да ометају ментално здравље и погоршају квалитет вашег сна.
3. Побољшајте положај за спавање
Људи који доживљавају парализа сна често пријављено спавање у лежећем положају. Стога, како би се смањио ризик од парализа сна, спавајте на боку или стомаку и избегавајте спавање на леђима.
4. Смањите стрес
Стрес генерално може изазвати поремећај сна и повећати ризик од дијабетеса парализа сна. Да бисте смањили стрес, можете радити разне ствари, почевши од покушаја опуштања паљењем ароматерапијских свећа или слушања омиљене музике пре спавања.
5. Смањите потрошњу пића са кофеином
Конзумирање великих количина кофеина може вам отежати сан и осећати се анксиознијим. Као што је раније објашњено, поремећаји стреса и анксиозности могу довести до тога да особа буде више изложена ризику од парализа сна.
Зато покушајте да ограничите или престаните да конзумирате кофеинска пића пре спавања и пијте пуно воде.
6. Избегавајте конзумирање алкохолних пића
Конзумација алкохолних пића такође може имати негативан утицај на квалитет сна. Истраживања показују да људи који пију алкохол пре спавања могу чврсто да спавају, али се лако буде усред ноћи и тешко поново заспу.
Избегавајући конзумацију алкохола, можете добити квалитетан сан и наравно минимизирати ризик од тога парализа сна.
7. Направите удобну спаваћу собу
Удобна спаваћа соба ће утицати на квалитет вашег сна. Ствари које се могу учинити за стварање удобне спаваће собе су:
- Користите удобне душеке и јастуке
- Распоредите спаваћу собу тако да буде што више светлости и звука
- Држите се даље од електронских уређаја, као што су телевизија и мобилни телефони, најмање 30 минута пре спавања
Иако тачан узрок није познат, парализа сна или преклапање свакако није повезано са мистичним стварима или присуством духова којих су се људи плашили. Стога, можете применити неке од горе наведених начина да превазиђете или ублажите напад парализа сна.
Ако горњи метод и даље не може да реши жалбу парализа сна које често доживљавате, требало би да се консултујете са својим лекаром ради даљег лечења.