Парови који чекају бебу можда ће морати да узимају хранљиве материје и витамине да би брзо затруднели. Нека истраживања показују да унос одређених хранљивих материја и витамина може помоћи у побољшању нивоа плодности. Затим, који су хранљиви састојци и витамини у питању?
Имати бебу је сан и нада многих парова. Ако сте један од њих, постоји неколико напора које можете учинити да брзо затрудните, од којих је један уносом одређених хранљивих материја и витамина.
То је зато што ће оно што конзумирате утицати на ваше опште здравствено стање, укључујући и ниво плодности.
Неколико врста хранљивих материја и витамина за брзу трудноћу
Следе хранљиве материје и витамини које морате да конзумирате сваки дан да бисте брзо затрудњели:
1. Зинц
Цинк или цинк игра улогу у одржавању регуларности циклуса овулације и нивоа женске плодности. Не само код жена, цинк такође игра улогу у производњи хормона тестостерона и квалитету сперме и сперме код мушкараца.
Због тога се женама саветује да уносе чак 10 мг цинка, а мушкарцима чак 13 мг сваког дана. Цинк се може добити из интегралних житарица, млека и његових прерађевина, шкољки, шкампа, јаја, кромпира, тамна чоколада, као и ораси.
2. Витамин Б комплекс
Верује се да комплекс витамина Б помаже јајницима да ослободе јајашца пре плодног периода. Примери витамина Б који су важни за одржавање плодности су витамин Б9 (фолат) и витамин Б6.
Верује се да витамин Б6 посебно може да повећа нивое хормона прогестерона који је користан у смањењу ризика од компликација у трудноћи. Док фолна киселина игра важну улогу у одржавању квалитета јаја и редовне менструације.
Витамин Б комплекс се може добити конзумирањем целих житарица, зеленог поврћа, меса, јаја, орашастих плодова, рибе, меса и млека и прерађених производа, као што су сир и јогурт.
3. Ккалцијум
Верује се да калцијум помаже да се максимизира рад репродуктивног система, и код мушкараца и код жена. Поред тога, адекватан унос калцијума такође може спречити губитак густине костију, посебно када сте касније трудни. То је зато што ће фетус у материци узимати калцијум из мајчиног тела да би изградио сопствене кости.
Недостатак калцијума такође може повећати ризик од прееклампсије и хипертензије у трудноћи. Због тога је довољно свакодневно уносити 1000-1200 мг калцијума.
Овај унос се може задовољити једењем хране са високим садржајем калцијума, као што су млеко, сир, јогурт, инћуни, бадеми, соја и тофу.
4. Зкод гвожђа
Уверите се да вам не недостаје гвожђе, јер ако не уносите довољно ове хранљиве материје, већа је вероватноћа да ћете развити анемију. Анемија има тенденцију да омета менструални циклус, а неправилни менструални циклуси могу да ометају плодност жене.
Гвожђе се налази у месу, зеленом поврћу, грашку, шкампима и овсена каша. Одрасли мушкарци дневно треба да унесу најмање 13-15 мг гвожђа, а жене око 25 мг.
5. Витамини Ц и Е
Посебно за мушкарце који желе да њихове партнерке брзо затрудне, побрините се да сваки дан уносите адекватан унос витамина Ц и Е. Ова два витамина могу одредити квалитет сперме и повећати шансе вашег партнера да затрудни.
Одрасли мушкарци треба да уносе 90 мг витамина Ц и 15 мг витамина Е сваког дана. Али не само мушкарци, жене такође морају да узимају ова два витамина да би одржале своје здравље. Препоручени дневни унос витамина Ц за жене је 75 мг, док је витамина Е 15 мг.
Витамин Ц се може добити из гуаве, кивија, парадајза, папаје, поморанџе, слатког кромпира, чилија, паприке и броколија. У међувремену, витамин Е се може добити из орашастих плодова, као што су кикирики, бадеми и лешници, као и из воћа, као што су авокадо, манго и киви.
6. Витамин Д
Здравље репродуктивних органа жена и мушкараца зависи од тога да ли је унос витамина Д довољан или не сваки дан. Недостатак витамина Д ће повећати ризик од проблема са плодношћу (неплодност).
Због тога је важно за мушкарце и жене који желе брзо да имају децу да увек одржавају унос витамина Д од чак 15-20 мг сваког дана.
Неколико врста намирница које се могу конзумирати да би се задовољиле потребе за витамином Д су шкампи, жуманца, печурке и рибље или рибље уље. Осим тога, витамин Д се може добити и редовним сунчањем на јутарњем сунцу.
Поред наведених витамина и минерала, паровима који желе брзо да имају децу саветује се и да једу другу здраву храну, као што су намирнице са високим садржајем антиоксиданса, омега-3, протеина и коензима К10.
Ови хранљиви састојци се могу добити здравом исхраном или узимањем суплемената. Међутим, употребу ових додатака треба прво консултовати са лекаром како бисте ви и ваш партнер могли да добијете праву дозу и врсту исхране.
Да бисте повећали своје шансе да брзо затрудните, ови напори морају бити праћени и здравим начином живота, као што су редовно вежбање, адекватан сан, избегавање стреса, не пушење и ограничавање конзумације кофеина и алкохолних пића.
Ако сте покушали да испуните унос хранљивих материја и витамина, али и даље не дајете резултате, консултујте се даље са својим акушером. Лекар ће обавити низ прегледа како би утврдио шта узрокује ваше потешкоће у зачећу и пружиће одговарајући третман.