Предности рибљег уља за здравље су прилично разноврсне, посебно за одржавање здравља срца. Предности рибљег уља могу се добити директном конзумацијом рибе или узимањем суплемената рибљег уља у облику капсула или сирупа.
Рибље уље садржи омега-3, есенцијалне масне киселине потребне за одржавање здравог тела. Туњевина, лосос, сардине и скуша су примери риба које су богате омега-3 масним киселинама. Сваких 100 грама ове рибе садржи приближно 1 грам омега-3 масних киселина.
Разне предности рибљег уља за здравље
Захваљујући садржају омега-3 киселина у њему, ево неколико предности које се могу добити од конзумирања рибљег уља:
1. Одржавајте здравље срца
Истраживања показују да људи који редовно конзумирају рибље уље два пута недељно имају мањи ризик од срчаног удара и имају више контролисан крвни притисак.
Поред тога, показало се да омега-3 једињења садржана у рибљем уљу смањују нивое триглицерида у крви.
Морате знати да ће се ризик од срчаних обољења повећати заједно са високим нивоом триглицерида у телу. Стога, конзумирање рибљег уља може бити једно решење за одржавање здравља срца.
2. Спречите зачепљење крвних судова
Рибље уље може спречити зачепљење крвних судова (атеросклерозу). Истраживања показују да конзумирање рибљег уља може смањити ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и спречити упалу, чиме се смањује ризик од зачепљења артерија.
3. Оптимизација здравља трудна мајка
Рибље уље је такође добро за редовну употребу трудница. Садржај докозахексаенска киселина (ДХА) и еикозапентаенска киселина (ЕПА) у рибљем уљу може смањити ризик од прееклампсије, прераног порођаја и повећати тежину бебе при рођењу.
Упркос томе, трудницама се саветује да не узимају суплементе рибљег уља направљене од рибље јетре, као што је бакалар. То је зато што уље јетре бакалара садржи висок ниво ретинола који може штетити фетусу.
4. Мсмањити симптоме депресије
Људи са великом депресијом обично имају прилично низак ниво омега-3 у крви. Студије показују да се сматра да конзумирање рибљег уља помаже у смањењу симптома депресије, посебно рибљег уља које је богато ЕПА.
5. Одржавајте здраву кожу како бисте смањили ризик од развоја алергија
Поред горе наведених, постоје и разне друге предности рибљег уља које можете добити, укључујући одржавање здраве коже, очију и костију, као и побољшање симптома астме и смањење ризика од развоја алергија код деце.
Обратите пажњу на ово пре конзумирања рибљег уља
Иако је богато хранљивим материјама и има низ предности, рибље уље не треба конзумирати превише. Разлог је у томе што рибље уље у високим дозама заправо може штетити здрављу, укључујући:
- Повећајте ризик од крварења када конзумирате више од 3 грама рибљег уља дневно
- Покрените повећање нивоа шећера у крви
- Утиче на дејство одређених лекова, као што су разређивачи крви
- Повећајте ризик од можданог удара
- Изазива дијареју, мучнину, осип, крварење из носа и лабаву столицу
То је објашњење различитих предности рибљег уља, као и ствари које треба узети у обзир приликом конзумирања.
Рибље уље у малим дозама је релативно безбедно за већину људи, као што су труднице и дојиље. Међутим, с обзиром на то да се стање и историја болести сваке особе разликују, требало би да се консултујете са нутриционистом пре конзумирања рибљег уља, како бисте избегли нежељене ефекте који могу бити опасни.
Поред тога, да бисте максимизирали свој нутритивни унос, редовно једите рибу. Немојте се ослањати само на додатке рибљег уља. На тај начин се може задовољити и унос других хранљивих материја које су потребне вашем телу.