Скоро сви желе да имају тело танак и раван стомак. Да би се то десило, постоји неколико начина да природно смањите стомак који се може урадити покушате.
У принципу, што више калорија уђе у тело, то је потребно више физичке активности или вежбања да се те калорије не би ускладиштиле као маст у телу.
Заправо, како смањити стомак није тешко учинити. Све док се то ради редовно и доследно, здрава, уравнотежена исхрана праћена вежбањем је главни кључ за губитак тежине и раван стомак.
Једноставни кораци за природно смањење стомака
Да би се ваш сан о витак стомаку могао остварити, испробајте следеће начине да смањите стомак:
1. Не пропустите доручак
Зарад витког стомака, неки људи одлучују да смање дневни унос калорија тако што не доручкују. У ствари, прескакање доручка само ће учинити да се тело осећа слабо и повећа апетит током дана.
Осим што вас чини енергичнијим током дана, доручак вам такође помаже да смањите жудњу снацк док не дође време ручка. Изаберите здрав мени за доручак, као што су кувана јаја, банане, јогурт, смоотхиес поврћа и воћа, или ујутру попијте топли зелени чај са неколико кекса.
2. Контрола порција
Једење малих порција, али често, такође је ефикасно за смањење стомака. Можете почети тако што ћете смањити порцију коју једете најмање половину уобичајене порције.
3. Повећајте унос влакана и протеина
Повећање потрошње хране богате влакнима и протеинима може да вас дуже задржи ситима, контролише апетит и спречи накупљање масти у стомаку.
Неке врсте хране које су извор влакана су пшеница, овсена каша, и воће и поврће, као што су авокадо, јабуке, сенф, манго, гуава и купус. Док извори хране протеина укључују немасно месо, рибу, јаја и орашасте плодове.
4. Смањите унос једноставних угљених хидрата и прерађене хране
Још један природан начин да смањите стомак је дијета са мало угљених хидрата. Избегавајте једноставне угљене хидрате, као што су слатка храна и пића, скробна храна и брза храна, јер могу повећати масноћу на стомаку.
Уместо тога, бирајте храну која садржи сложене угљене хидрате. Поред тога, не заборавите да пијете довољно воде и избегавајте храну која садржи пуно соли (натријум/натријум).
5. Замените унос лоших масти добрим мастима
Поред повећања масти на стомаку, унос засићених масти такође није добар за здравље срца. Избегавајте конзумацију масне хране и ограничите потрошњу млечних производа са високим садржајем масти, као што су сир и маргарин. Уместо тога, можете јести рибу, авокадо и орашасте плодове.
6. Редовно и дисциплиновано вежбање
Редовно вежбање у трајању од најмање 30 минута сваког дана је ефикасан начин да природно смањите сало на стомаку. Врсте вежби које можете да радите укључују ходање, џогинг, аеробик, јога, пилатес и кардио вежбе.
Поред тога, можете испробати и неке вежбе да бисте смањили стомак, као што су:
Крцкање у стомаку
Овај покрет има за циљ да затегнете ваше трбушне мишиће. Како то учинити је следеће:
- Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
- Ставите руке на груди или иза главе.
- Полако се подигните према коленима док вам рамена не буду око 8 цм од пода.
- Задржите ову позицију неколико секунди, а затим полако спустите тело.
- Урадите овај покрет 12 пута.
Бицикл Седи-горе
Овај покрет има за циљ да затегне обе стране трбушних мишића. трик је:
- Лезите са савијеним коленима и стопалима на поду.
- Ставите дланове иза главе.
- Повуците лево колено према грудима док подижете тело све док лево колено не споји десни лакат.
- Урадите то на другој страни наизменично 12-15 пута (рачунајући 1 сет), до 2-3 сета.
Планк
Сврха овог покрета је тонирање трбушних мишића и мишића доњег дела леђа. Метода:
- Држите тело равно и лицем надоле према поду ослањајући се на лактове, подлактице и ножне прсте.
- Држите ноге и труп исправљене, а кукове подигнуте, тако да су вам глава и пете у правој линији.
- Уверите се да су вам рамена окомита на лактове и затегните трбушне мишиће.
- Удахните и задржите овај положај 5-10 секунди, а затим полако спустите тело на под. Поновите ову позицију 8-10 пута.
Да би здрава исхрана и вежбе које радите биле ефикасније у смањењу стомака, водите здрав начин живота, укључујући довољно спавања сваке ноћи, не пушите и добро се носите са стресом.
Још једна ствар коју треба разумети је како да се смањи овај стомак, потребно је време. Стога, морате то учинити стрпљиво и не одустајати брзо јер не видите резултате одмах.
Ако имате одређена здравствена стања, препоручљиво је да се прво консултујете са лекаром пре било какве вежбе или дијете за смањење стомака, како метода коју радите не би била штетна за ваше здравствено стање.