Немир и потешкоће са спавањем ноћу могу бити знак да имате несаницу. Постоји неколико начина за превазилажење несанице које можете испробати како бисте чвршће и квалитетније спавали. Дакле, ваша дневна продуктивност није поремећена.
Несаница је стање које узрокује да оболелима буде тешко или уопште не могу да спавају, иако имају довољно могућности и времена да се одморе. Несаница која се јавља повремено није опасно стање. Међутим, ако то траје већ дуже време, на ово стање свакако треба пазити.
Несаницу могу изазвати разне ствари, од навике конзумирања кофеинских пића или алкохола пре спавања до психолошких проблема, као што су стрес, депресија и анксиозни поремећаји.
Поред тога, несаницу могу изазвати и одређена медицинска стања, као што су бол у зглобовима и нежељени ефекти лекова.
Неки начини за превазилажење несанице
Ако често имате несаницу, постоји неколико савета и начина да се носите са несаницом које можете испробати, укључујући:
1. Одвојите време да се опустите
Можете испробати разне методе опуштања пре спавања, на пример вежбањем јоге или пилатеса. Ове активности могу пружити мир и удобност, па ћете лако заспати.
Поред тога, неке опуштајуће активности, као што су читање књиге, топло купање и слушање музике у спором ритму, такође могу помоћи да боље спавате.
2. Покушајте да размишљате позитивно
Несаницу могу лакше доживети људи који су често анксиозни или претерано забринути. Зато се трудите да увек размишљате позитивно како би ум био смиренији. Такође можете пробати медитацију да бисте смирили свој ум.
Ако вам је тешко, можете се обратити психологу или психијатру за саветовање и психотерапију. Једна метода психотерапије која се широко користи за лечење несанице је когнитивна бихејвиорална терапија.
3. Једите здраву храну
Требало би да избегавате да једете храну богату засићеним мастима и сложеним угљеним хидратима пре спавања. То је зато што ове врсте хране могу отежати рад пробавног система, што отежава телу да се одмара.
Ако желите ужину увече, изаберите здраву ужину, као нпр крекери обичан или јогурт.
4. Смањите конзумацију алкохолних и кофеинских пића
Да бисте превазишли несаницу, такође морате избегавати конзумирање алкохолних пића, кафе, чаја и безалкохолних пића која садрже кофеин, посебно поподне и пред спавање.
Ове различите врсте пића могу да вас учине буднијим, па ћете ноћу тешко заспати. Да бисте били здравији, можете га заменити млеком или водом.
5. Избегавајте пушење пре спавања
Никотин у цигаретама може отежати спавање. Због тога избегавајте пушење пре спавања како не бисте остали будни целу ноћ.
6. Предвидите промене у сатима спавања током путовања и рада
Путовање на места са значајним временским разликама или захтеви за ноћним радом могу пореметити циркадијалне ритмове. Циркадијални ритам је природни механизам тела који свакодневно регулише распоред спавања и буђења, метаболизам и телесну температуру.
Ако је ваш циркадијални ритам поремећен, већа је вероватноћа да ћете доживети несаницу. Зато распоредите своје дневне активности и покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
7. Направите удобну спаваћу собу
Многима је тешко заспати због посла, игре игрице, или обављање разних других активности у својој спаваћој соби. У ствари, спаваћа соба се идеално користи само за спавање.
Стога, морате се пријавити хигијена спавања да би лакше заспао. Трик је у томе да поставите радни сто, компјутер и телевизију ван спаваће собе, као и да подесите температуру и подесите осветљење тако да се соба осећа удобно за спавање.
Изаберите јастук који није превисок како не бисте изазвали укочен врат када се пробудите. Ако сте трудни или имате болове у леђима, спавајте на боку док ставите јастук између ногу или испод колена.
8. Усвојите здрав начин живота
Поред добрих образаца спавања, важна је и примена здравог начина живота. Овај начин живота се може постићи прилагођавањем исхране, смањењем стреса и редовним вежбањем 30 минута сваког дана. Неке спортске опције које можете испробати су пливање, јога и трчање. Ово може бити добар корак за побољшање квалитета вашег сна.
9. Узимајте таблете за спавање према лекарском рецепту
Лекове за лечење несанице треба користити само повремено и по препоруци и препоруци лекара. Иако може да вас успава, употреба таблета за спавање такође може довести до ризика и нежељених ефеката, као што су зависност, потешкоће у концентрацији, вртоглавица и главобоља, до промена у расположење.
Неки од горе наведених начина да се носите са несаницом треба редовно да радите како бисте могли да уживате у добром сну. Ако и даље имате проблема са спавањем ноћу, одмах се обратите лекару да бисте добили прави третман.