Нормалан крвни притисак сваког човека може бити различит. На ово може утицати узраст до пола. Па, важно је пратити и одржавати нормалан крвни притисак како би се избегли различити здравствени проблеми који могу бити узроковани.
Одрасли са здравим телесним стањем обично имају нормалан крвни притисак од око 90/60 ммХг до 120/80 ммХг. Бројеви 90 и 120 означавају притисак када срце пумпа крв кроз тело или се обично назива систолни притисак.
У међувремену, бројеви 80 и 60 означавају ниво притиска када се срце одмара неко време пре него што поново пумпа крв, такође познат као дијастолни притисак.
Нормалан крвни притисак особе може порасти или пасти, у зависности од физичке активности коју обавља, здравља крвних судова и доживљеног емоционалног стања. Дакле, не морате да бринете ако се ваш крвни притисак разликује од крвног притиска других људи, све док тај број није константно висок или низак дуго времена.
Здравствени проблеми у вези са крвним притиском
Ако вам је крвни притисак увек висок или низак дуже време, на то треба пазити јер може бити симптом поремећаја крвног притиска. Следе врсте здравствених проблема у вези са крвним притиском:
Хипертензија
Хипертензија је стање када је крвни притисак на 130/80 ммХг или више. Ово стање понекад не показује никакве симптоме, тако да људи са хипертензијом не знају да им је крвни притисак изнад нормалног.
Ако се не лечи одмах, хипертензија може изазвати компликације, као што су болести срца, срчани удар, мождани удар. Поред тога, ово стање такође може изазвати проблеме са видом, па чак и отказивање бубрега.
Постоји неколико фактора који могу повећати ризик од хипертензије, укључујући:
- Старост преко 55 година
- гојазност
- Пушач
- Прекомерна конзумација алкохолних или кофеинских пића
- Ретко вежба
- Прекомерна потрошња соли
- Породична историја хипертензије, дијабетеса или болести срца
хипотензија
Хипотензија је стање када је крвни притисак испод 90/60 ммХг. Низак крвни притисак је углавном релативно благ и не штети болеснику.
Међутим, хипотензија која се јавља дуже време може повећати ризик од компликација, као што су проблеми са срцем или мозгом.
Поред тога, потребно је пазити и на низак крвни притисак ако пацијент показује симптоме, као што су мучнина, вртоглавица, умор, дехидрација, убрзано или плитко дисање, па чак и несвестица.
Постоји неколико фактора који могу повећати ризик код особе да доживи хипотензију, укључујући:
- Трудноћа
- Анемија
- Аддисонова болест
- Прекомерна конзумација алкохолних пића
- Ефекти лекова, као што су антидепресиви, алфа или бета блокатори, леводопа (лек за Паркинсонову болест) и силденафил
- Срчаних проблема
Како измерити крвни притисак
Мерење крвног притиска је једини начин да сазнате да ли је крвни притисак нормалан или не. Крвни притисак можете мерити самостално код куће помоћу сфигмоманометра или затражити помоћ од медицинске сестре или лекара у клиници или болници.
Препоручује се да не пушите, избегавате пића која садрже кофеин и не упуштате се у напорне активности најмање 30 минута пре мерења крвног притиска, како би резултати били тачни.
Ако је ваш крвни притисак између 120/80 ммХг и 139/89 ммХг, одржавајте ово стање тако што ћете јести уравнотежену исхрану и редовно вежбати. Морате бити опрезни ако ваш крвни притисак достигне 140/90 ммХг или више.
Ако се то деси, требало би да се обратите лекару. Лекар ће поново потврдити ваш крвни притисак, открити узрок и предузети одговарајући третман у складу са вашим здравственим стањем.
Поред тога, такође морате бити опрезни са хипотензијом. Иако је релативно благ, ипак вам се саветује да редовно контролишете крвни притисак. Ово се ради како би се спречиле компликације.
Савети за одржавање нормалног крвног притиска
Можете одржавати нормалан крвни притисак ако водите следећи здрав начин живота:
1. Једите хранљиву храну
Потрошња хранљиве хране је један од начина да се крвни притисак одржи нормалним. Подстичемо вас да једете поврће, храну са ниским садржајем масти, интегралне житарице и храну и пиће са ниским садржајем масти.
За оне од вас који имају историју високог крвног притиска, избегавајте храну која садржи засићене масти, као што су црвено месо, путер, изнутрице и пржена храна. Такође ограничите конзумацију намирница које садрже много соли, попут брзе хране и пакованог чипса.
У међувремену, за оне од вас који често имају низак крвни притисак, постоји неколико врста намирница које могу да се конзумирају, као што су зелено поврће, пилеће месо, јаја, слана риба и воће које садржи много воде, као што је лубеница.
2. Ограничавање уноса кофеина
Верује се да прекомерна или дуготрајна конзумација кофеина повећава крвни притисак. Да бисте одржали нормалан крвни притисак, саветује вам се да смањите конзумацију пића са кофеином, као што су кафа, чај и безалкохолна пића, и да конзумирате више минералне воде.
С друге стране, неко са историјом ниског крвног притиска охрабрује се да конзумира пића са кофеином. Међутим, количину такође треба ограничити и избегавати конзумирање ових врста пића ноћу.
3. Редовно вежбајте
Редовна физичка активност или вежбање у трајању од најмање 30 минута сваког дана могу одржати нормалан крвни притисак.
За оне од вас који пате од хипертензије, редовна физичка активност може смањити крвни притисак на безбеднији број. Неки примери физичких активности које се могу обављати, као што су ходање, вожња бицикла и пливање.
4. Управљајте стресом
Ужурбане дневне активности могу изазвати стрес. Међутим, стрес којим се не управља правилно може повећати ризик од развоја високог крвног притиска.
Да бисте се ослободили стреса, можете да урадите неколико техника управљања стресом, као што су вежбе дисања, медитација и вежбе пилатеса.
Праћење и одржавање нормалног крвног притиска може вам помоћи да контролишете своје опште здравље. Ако осетите симптоме хипертензије или хипотензије, одмах се обратите лекару како би се дали додатни прегледи и одговарајући третман.