За оне који имају потешкоћа да заспу или имају несаницу, постоје разне методе брзог спавања које се могу испробати. Поред узимања лекова од лекара, природни начини се могу користити и за превазилажење потешкоћа са спавањем.
Потешкоће са заспањем може значити да имате проблема да заспите, да се често будите усред ноћи или да се будите прерано и да не можете поново да заспите. Потешкоће са спавањем ће вас учинити мање енергичнима и мање жељним за обављање активности. Осим тога, адекватан и квалитетан сан такође игра важну улогу у одржавању здравља.
Упознајте различите једноставне и практичне начине за брзо спавање
Потешкоће са спавањем или несаница су здравствени поремећај који се мора правилно лечити, јер ако се дозволи да се одуговлачи, идеално време за спавање неће бити испуњено дугорочно и утицаће на здравље. Сада, један од начина на који можете да урадите је да имате следеће навике:
1. Спавајте у исто време сваке ноћи
Покушајте да примените дисциплину пре спавања. Трик је да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Ово ће омогућити вашем телу да се навикне да иде у кревет и да се буди у исто време.
2. Искључите електронску опрему
Следећи брз начин спавања је да искључите све електронске уређаје, попут мобилних телефона и таблета, око 1,5 сат пре спавања. Ако се пробудите усред ноћи, саветује се и да не укључујете мобилни телефон, јер емитовано светло може да смањи производњу хормона мелатонина и на тај начин поремети ваш сан.
3. Избегавајте конзумирање ове хране или пића пре спавања
Покушајте да не једете храну богату мастима пре спавања, јер ће то учинити да ваше тело додатно ради на разградњи масти, што ће вам отежати да заспите.
4. Истуширајте се топлом водом пре спавања
Такође се верује да топла купка пре спавања увече чини тело опуштенијим, што ће вам заузврат помоћи да спавате брже и чвршће.
5. Потрошња угљених хидрата
Сматра се да једење хране са угљеним хидратима у довољним количинама неколико сати пре спавања брже заспи. Верује се да је то зато што угљени хидрати могу повећати ниво хормона триптофан што вам олакшава да заспите. Међутим, ово још увек треба даље истражити.
6. Радите вежбе дисања
Брзи начин за спавање који можете да урадите је да радите вежбе дисања. Да бисте то урадили, удахните кроз нос бројећи до четири, задржите дах док бројите до седам и полако издахните кроз уста док бројите до осам. Поновите овај образац четири пута.
Ако се ради редовно, верује се да ће ова вежба дисања учинити да се опустите и лакше заспите.
Поред неколико горе наведених метода, одређене медицинске терапије као што је терапија можданим таласима или биљни лекови, на пример са листовима кратома Такође се сматра да помаже код поремећаја спавања. Такође можете попити чашу млека пре спавања да бисте лакше заспали.
Можете испробати разне брзе начине за спавање изнад када имате проблема са спавањем. Међутим, ако и даље имате проблема са спавањем, не оклевајте да се обратите лекару ради даљег лечења.