Умор се може појавити у било ком тренутку. Како не бисте ометали свакодневне активности, постоји неколико начина за превазилажење умора које можете применити. Овај метод се може започети једењем уравнотежене хранљиве исхране како бисте добро управљали стресом.
Умор је стање када телу недостаје енергија, како физички тако и емоционално. Узроци умора су веома различити, као што су прекомерна активност, недостатак одмора, стрес, лоша исхрана, нездрав начин живота.
За умор који се јавља може се рећи да је нормалан ако се може превазићи адекватним одмором и смањењем дневних активности. Међутим, ако се стално осећате уморно, то може бити симптом одређене болести и потребно је да вас лекар прегледа и лечи.
Различити начини за превазилажење умора
Постоји неколико начина да се носите са умором, укључујући:
1. Једите хранљиву храну
Храна је главни извор енергије за тело. Међутим, умор се не може превазићи само једењем заситне хране. Морате да једете нутритивно уравнотежену исхрану која садржи различите хранљиве материје, као што су протеини, сложени угљени хидрати, масти, као и витамини и минерали.
Неке врсте хранљиве и добре хране за обезбеђивање енергије за тело су:
- Орашасти плодови, укључујући бадеме, кикирики и индијски орашчићи
- Житарице, као што су семенке сунцокрета и смеђи пиринач
- Воће, као што су поморанџе, банане, манго и урме
- Поврће, као што су броколи, слатки кромпир, кромпир и спанаћ
- Млеко и производи од њега, као што су сир и јогурт
- Јаја, риба и немасно месо или коже
Да бисте се осећали више енергије док задовољавате своје нутритивне потребе, требало би да ограничите потрошњу ђубре храну и прерађену храну, као што су конзервисана и смрзнута храна.
2. Ограничавање конзумације кофеина и алкохолних пића
Кофеин вас заиста може учинити будним и енергичнијим, али његови ефекти су само привремени. Када ефекти кофеина нестану, можда ћете се осећати уморније. Овај ефекат се такође назива кофеин црасх.
Поред тога, прекомерна или пречеста конзумација кофеина такође може изазвати симптоме одвикавања од кофеина.одвикавање од кофеина). Ово стање може учинити да се осећате тешко да заспите, тешко да се концентришете, узнемирени и немате енергије или сте брзо уморни.
Пречесто конзумирање алкохолних пића такође може ометати рад мозга и јетре и узроковати поремећај сна. Иако вас може убрзати да заспите, ефекти алкохола заправо могу изазвати вртоглавицу, главобољу и мање енергије следећег дана.
Ако не можете да престанете да конзумирате кофеин и алкохолна пића, можете га полако смањити.
3. Довољне телесне потребе за течношћу
Недостатак телесних течности или дехидрација могу учинити да се осећате уморно и летаргично. Због тога је важно задовољити телесне течности тако што ћете пити око 8 чаша воде дневно. Ако вам је вода досадила, можете да конзумирате друга пића, попут свежег воћног сока, чаја или инфузирана вода.
4. Добро управљајте стресом
Стрес може да исцрпи вашу енергију, узрокујући да се осећате физички и психички исцрпљено. Не само да вас чини мање енергичним, већ и претерани стрес може изазвати несаницу и ослабити ваш имуни систем.
Ако се стресом правилно управља, умор се може превазићи. Један од начина за управљање стресом је релаксација, као што су јога и медитација. Не само да ћете смањити стрес, већ ће вас опуштање учинити и смиренијим.
Поред тога, можете да се бавите хобијима или стварима у којима уживате да бисте смањили стрес, као што је гледање филмова или пуштање музике.
5. Редовно вежбајте
Редовно вежбање може повећати метаболизам, побољшати расположење и побољшати спавање ноћу. Ово ће, наравно, учинити тело свежијим и неће се лако осећати уморно.
Можете почети тако што ћете радити лагане вежбе као што је ходање у трајању од 15 минута. Радите то редовно и постепено повећавајте трајање на 2,5 сата недељно.
6. Довољно спавајте
Спавање је један од начина да се обнови енергија након дана активности. Због тога је важно да спавате најмање 8 сати сваке ноћи како се не бисте лако уморили. Такође покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
Ако се осећате уморно током дана, покушајте да одспавате 20-30 минута. Ово вам може оставити да се осећате освежено и енергично, што вам може помоћи да повећате дневну продуктивност.
Осим недостатка сна, умор могу изазвати и нежељени ефекти одређених лекова, као што су антихистаминици, диуретици, хемотерапија и лекови за снижавање крвног притиска. Умор који траје и не поправља се може чак бити знак одређених болести, као што су анемија и болести штитне жлезде.
Умор који настаје услед недостатка одмора генерално се може повући на различите начине како би се превазишао горе наведени умор. Међутим, ако ове различите методе не успеју да превазиђу тегобе умора које осећате или ако се замор јавља континуирано, одмах се обратите лекару.