Свесност је врста медитације која може да обучи особу да се фокусира на своје окружење и емоције које осећа и да их отворено прихвати. Предности медитације свесности нису ограничене само на физичко здравље, већ и на ментално здравље.
Ако превише времена проводите сањарећи или размишљајући о негативним стварима, ове навике вам могу исцрпити ум, па чак и енергију. Поред тога, мисаони образац који има тенденцију да буде негативан такође може повећати ризик од стреса, анксиозних поремећаја и депресије.
Да бисте смањили стрес и учинили вас смиренијим, можете да урадите неколико начина. Један од ових начина је медитација свесности.
Како радити медитацију свесности
Медитацију свесности може да ради свако без посебних захтева. Ова врста медитације се такође може радити било када и било где, било код куће, у канцеларији или на часу медитације.
Међутим, ова техника медитације може бити тешка за људе који имају одређене психолошке поремећаје, као што су анксиозност и депресија. Стога, особе које доживљавају психичке поремећаје треба прво да се консултују са психологом или психијатром.
Технике медитације свесности се не разликују много од медитације уопште. Можете почети тако што ћете пронаћи удобан положај за седење, ухватити дах, а затим се фокусирати на број откуцаја срца или осетити осећај струјања ваздуха док удишете и издишете.
Затим се фокусирајте на оно што се дешава око вас. Такође можете користити пет чула да посматрате и осетите околне услове.
Такође можете да се фокусирате на емоције које осећате. Препознајте како настаје емоција и прихватите све оно што узрокује да будете емотивни.
Радите то око 3-5 минута, а затим поново фокусирајте своје мисли. Ако се ради редовно и на одговарајући начин, методе свесности могу учинити да се осећате смиреније и способније да размишљате јасније.
Предности медитације свесности у свакодневном животу
У основи, свесност значи бити свеснији свог окружења, емоција, осећања и разних проблема са којима се суочавате. Поред тога, свесност такође може пружити низ предности, укључујући:
1. Тренирајте свој ум и фокус
Технике свесности могу се користити да вас обуче да будете више усредсређени на своје окружење и мисли које вам падају на памет.
Ако често радите нешто у журби, покушајте да то радите опуштеније и фокусираније. Иако понекад може бити тешко усред ужурбаног живота, одвојите мало времена да уживате у свом окружењу помоћу својих пет чула.
На пример, када једете своју омиљену храну, учините је пријатнијом и фокусирајте се искључиво на ту храну.
Одвојите време да осетите мирис хране, осетите текстуру или укус хране, не журите када једете и избегавајте друге активности док једете, као што је играње игрице или одговорите на текстуалну поруку.
2. Уживајте у животу
Размишљање о прошлости само ће трошити енергију и изазвати стрес. Стога, покушајте да се усредсредите на то да сада живите свој живот отвореног ума, отвореног ума и дајте све од себе у свакој активности или послу.
Тренирајући свој ум на начин пажње, осећаћете се смиреније и мање под стресом. Ово може учинити да више уживате у животу.
3. Вољети себе
Вољети себе не значи бити себичан и бити равнодушан према другима. Самољубље заправо значи да поштујете и волите себе онаквима какви јесте, без обзира на своје недостатке.
Ако све ово време још увек не можете да волите себе, можете испробати методе свесности да бисте се више упознали и отворили. И не само то, познато је да технике свесности повећавају ваше самопоуздање.
4. Смањите стрес
Претерани стрес свакако није добар за здравље тела, како физичко тако и психичко. Да бисте смањили и боље контролисали стрес, можете испробати технике свесности.
За разлику од других техника медитације које се фокусирају на одвраћање пажње, технике свесности вас заправо подстичу да се више фокусирате на стрес који осећате и отворите свој ум да се носите са стресом на позитивнији начин.
Ако се ради исправно и редовно, медитација свесности може чак да спречи и ублажи симптоме менталних поремећаја, као што су депресија и анксиозни поремећаји. Медитација свесности је чак добра за суочавање са анксиозношћу и стресом током пандемије ЦОВИД-19.
Ако и даље имате питања о свесности или сте збуњени како да је примените, можете се обратити психологу или лекару. Поред тога, можете читати књиге или гледати видео туторијале о томе како правилно радити медитацију свесности.