Труднице су под високим ризиком од ниског хемоглобина (Хб), познатог и као анемија. Процењује се да око 40% трудница широм света има недостатак Хб. Због тога је веома неопходно конзумирати храну која повећава Хб за труднице током трудноће.
Хемоглобин је протеин у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник по целом телу. Код одраслих жена, нормални нивои хемоглобина у телу крећу се од 12-16 г/дЛ.
У међувремену, код трудница, нивои Хб који падну на 10,5 г/дЛ и даље се сматрају нормалним ако нема притужби или симптома анемије. Ова блага анемија настаје зато што тело труднице производи више крвне плазме, па се концентрација црвених крвних зрнаца смањује.
Смањење количине хемоглобина код трудница је више ризично ако постоје неки од следећих стања:
- Недовољан унос гвожђа, фолата или витамина Б12
- Трудна са близанцима
- Већ пати од анемије пре трудноће
- Удаљеност од претходне трудноће је близу
- Старост трудница је још увек тинејџерка
- Често повраћање због Јутарња мучнина
- Крварење у великим количинама
Утицај анемије на труднице
Блага анемија током трудноће је нормална и ретко изазива симптоме. Међутим, тешка анемија која се не лечи код трудница може имати висок ризик да изазове низ компликација, као што су:
- Превремено рођене бебе.
- Бебе рођене са малом порођајном тежином.
- Бебе рођене са урођеним манама и сметњама у развоју.
- Бебе умиру пре или после рођења.
- Мајке и бебе су подложнији инфекцији.
- Мајка има постпорођајно крварење.
- Мајка пати порођаја депресија.
Да би спречиле појаву неких од ових здравствених проблема, труднице треба да задовоље свој нутритивни унос конзумирањем хране која повећава Хб.
Исхрана за труднице Хб
Конзумирање хране која повећава Хб код трудница и суплемената за труднице један је од најбољих начина за превенцију и лечење анемије током трудноће. Постоји неколико врста хранљивих материја за повећање Хб код трудница, и то:
Гвожђе
Труднице треба да једу храну која садржи гвожђе, јер је ова супстанца главна сировина за стварање хемоглобина у телу. Препоручена дневна потреба за гвожђем за труднице је 27 мг дневно. У трећем триместру трудноће, потреба за гвожђем се повећава на 40 мг дневно.
Намирнице које повећавају Хб за труднице које су богате гвожђем укључују црвено месо, јаја, зелено поврће као што су спанаћ и броколи, лишће Моринге, тофу, грашак, цела зрна и шкољке.
Да би тело оптимално апсорбовало гвожђе, трудницама се саветује да једу храну богату витамином Ц, као што су агруми, киви, парадајз, јагоде. Поред витамина Ц, намирнице богате витамином А, као што су шаргарепа, манго и слатки кромпир, такође могу да помогну у апсорпцији гвожђа.
Поред тога, избегавајте да пијете кафу, чај или алкохолна пића, јер ова пића могу смањити апсорпцију гвожђа у телу.
Фолна киселина
Осим што је добра за развој бебиног мозга и кичмене мождине, фолна киселина такође помаже телу да производи црвена крвна зрнца. Трудницама се саветује да конзумирају око 400-600 микрограма (мцг) фолне киселине дневно.
Намирнице које повећавају Хб за труднице које су богате фолном киселином су месо, соја, грашак, спанаћ, броколи, поморанџе, цвекла, грожђе, лимун или поморанџе, папаја, банане, јаја и авокадо.
Витамин Б12
Заједно са фолном киселином, витамин Б12 ради на рециклирању старих црвених крвних зрнаца која су оштећена и стварању нових црвених крвних зрнаца. Ако је унос витамина Б12 мањи, онда тело може доживети недостатак Хб. Трудницама се саветује да свакодневно уносе 2,6 мцг витамина Б12.
Намирнице богате витамином Б12 су поморанџе, грашак, соја, зелено поврће, интегралне житарице, месо, спанаћ, јечам, јаја, млеко и обогаћене житарице.
Једењем разноврсне хране која повећава Хб изнад, надамо се да ће се количина хемоглобина у телу труднице повећати. Поред тога, трудницама се такође саветује да узимају суплементе за трудноћу који садрже много гвожђа и фолне киселине.
Да би се пратила адекватност исхране и здравствено стање труднице и фетуса, потребно је редовно праћење трудноће од стране акушера, посебно ако трудница има одређена здравствена стања.