Када купујете прехрамбени производ, пиће или суплемент, понекад читамо да су на паковању наведени пребиотици и пробиотици. Ова два појма су честовремена се сматрају истим. У ствари, која је разлика између пробиотика и пребиотика?, да које су предности? Хајде, погледајте објашњење у овом чланку.
Пробиотици су бактерије које су корисне за здравље, посебно за пробавни тракт. Ове добре бактерије можемо добити из хране, пића или суплемената. Лацтобациллус и Бифидобацтериум су два најчешћа примера пробиотичких бактерија.
За разлику од пробиотика, пребиотици су храна (обично храна богата влакнима) која служи као унос за добре бактерије у људском телу тако да се њихов број одржава.
Укратко, пробиотици су добре бактерије, док су пребиотици унос хране који подржава раст ових добрих бактерија.
Предности пробиотика и пребиотика за тело
Пробиотици и пребиотици имају неколико здравствених предности, укључујући:
- Помаже у превазилажењу дигестивних поремећаја, као што су дијареја и затвор.
- Смањује симптоме упале црева.
- Спречити дијареју повезану са употребом антибиотика.
- Одржавајте здравље дигестивног тракта.
- Помаже у лечењу кожних болести, као што је екцем.
- Одржавајте здравље уринарног тракта и женског подручја.
- Спречите алергије, прехладе и инфекције горњих дисајних путева.
- Одржавајте орално здравље.
За превенцију алергија, Светска организација за алергије препоручује употребу пробиотика за труднице и дојиље и одојчад код којих постоји висок ризик од развоја алергија.
У литератури се објашњава да присуство добрих бактерија у цревима човека може да смањи ниво липида у крви, иако њена ефикасност није са сигурношћу доказана.
Друге предности које могу пружити пробиотици су заштита дигестивног система од бактерија, вируса и гљивица, стимулисање стварања дигестивних ензима, инхибирање раста ћелија рака и повећање издржљивости.
Савети за одабир производа који садрже пробиотике и пребиотике
Пробиотици се могу наћи у прехрамбеним производима, као што су јогурт и кимчи, као и у неким суплементима у облику пића, капсула или праха. Док се пребиотици могу наћи у пшеници, соји, сланутку, као и поврћу и воћу, као што су бели лук, лук, празилук, шпаргле, смокве и банане.
Недавно су доступни и производи синбиотичких додатака, који су комбиновани производи пребиотика и пробиотика. Када желите да конзумирате пробиотике или пребиотике, требало би да изаберете производе који садрже пребиотике и висок садржај влакана, јер су ови производи добри за здравље црева.
Унос пробиотика и пребиотика је такође добар за имуни систем деце. Код деце, ова два уноса се могу добити конзумацијом млечне формуле која је специјално формулисана да подржи имуни систем детета.
Поред конзумирања пробиотика или пребиотика, такође употпуните здраву исхрану једући уравнотежену хранљиву храну. Избегавајте унос намирница са високим садржајем шећера и масти, јер могу изазвати раст штетних бактерија које имају потенцијал да изазову болест.
Да бисте добили максималну корист, ево неколико савета када желите да конзумирате пробиотике и пребиотике:
- Купујте пробиотичке и пребиотичке производе који су клинички тестирани.
- Обратите пажњу на дозу и препоруке за употребу.
- Сазнајте како се производ складишти, на пример да ли се производ мора чувати на одређеној температури.
- Не заборавите да увек проверите датум истека производа.
- Уверите се да је производ који ћете купити добио дозволу за дистрибуцију од Агенције за надзор хране и лекова (БПОМ).
Треба напоменути да се до сада употреба пробиотика не препоручује код пацијената са слабим имунолошким системом, иако је генерално употреба пробиотика безбедна за децу, одрасле и старије особе.
За људе који имају одређена здравствена стања, као што су подвргнути лечењу рака, узимају лекове који потискују имуни систем или пате од ХИВ/АИДС-а, употребу пробиотика и пребиотика треба прво консултовати са лекаром.
Написао:
др. Риана Нирмала Вијаиа