Један од тешких изазова са којима се многи људи суочавају док су на дијети је одређивање како да ефикасно контролишу свој апетит. Ако сте један од њих, покушајте да пратите неколико једноставних и лаких начина да контролишете свој апетит у следећем чланку.
У суштини, свако има другачији апетит. Има људи који лако контролишу свој апетит, али нема мало оних који га тешко држе. На то могу утицати метаболизам и свакодневна физичка активност.
Апетит који је тешко контролисати може натерати особу да грицка више или да се преједе. Ако се не контролише, то може довести до повећања телесне тежине, чак и гојазности. Ово свакако није добро за здравље. Потешкоће са контролом апетита такође могу отежати постизање успешне дијете.
Потешкоће у контроли апетита могу бити узроковане вашим свакодневним навикама у исхрани, као што је пребрзо једење или једење док обављате друге активности. Међутим, поред фактора навика, апетит који се тешко одржава може бити узрокован и разним другим стварима, и то:
- Лоша исхрана, као што је исхрана са високим садржајем шећера и угљених хидрата, али са мало влакана, протеина и здравих масти.
- Генетски фактори.
- Психолошки проблеми, стрес и анксиозни поремећаји.
- Поремећаји у исхрани, на пример поремећај опсесивно преједање.
- Недостатак сна.
- Одређене болести или медицинска стања, као што су дијабетес, хипогликемија и поремећаји штитне жлезде.
- Нежељени ефекти лекова, као што су кортикостероиди, ципрохептадини антидепресиви.
Различити начини да задржите апетит
Ако и даље осећате глад и имате потешкоћа да држите апетит, испробајте неке од следећих начина да контролишете апетит:
1. Повећајте потрошњу хране богате влакнима
Не само да је добар за варење, садржај влакана у храни такође дуже одржава стомак пуним. Стога су предности овог једног влакна добре за сузбијање апетита.
Неколико врста хране богате влакнима, укључујући орашасте плодове, пшеницу, желатин и воће и поврће. Осим што садрже пуно влакана, ова храна садржи и многе друге хранљиве материје које су добре за здравље тела.
2. Једите храну полако
Док једете, телу је потребно око 20 минута да створи осећај ситости. Ако једете полако, то ће мозгу дати времена да ухвати сигнале да сте сити, а истовремено ће ограничити број унесених калорија.
Тако можете смањити унос калорија док контролишете апетит.
3. Помножите пити воду
Разне студије наводе да навикавање на пијење пуно воде може потиснути глад, чиме се смањује потреба за ужином или преједањем.
Не само да смањује апетит, вода за пиће вам такође може помоћи да изгубите тежину и спречите дехидрацију. За то се побрините да задовољите потребе свог тела за течношћу тако што ћете пити најмање 2 литра воде (око 8 чаша воде) дневно.
4. Не пропустите доручак
Избегавајте прескакање доручка ујутру. Осим што ћете бити сити током целог јутра, доручак такође спречава да се преједате током дана. Уверите се да једете здрав мени за доручак који садржи сложене угљене хидрате, влакна, протеине и мало масти.
5. Редовно вежбајте
Када се тело само бави физичком активношћу или спортом, нормално је да се апетит благо повећа. Међутим, ако се ради редовно, вежба заправо може помоћи телу да задржи апетит.
Верује се да редовно вежбање смањује активност дела мозга који контролише апетит и смањује нивое хормона који изазивају глад.
6. Добијте довољно времена за одмор
Спавање најмање 7 сати може утицати на производњу хормона лептина и грелина, који контролишу апетит. Ако спавате довољно, хормони вашег тела ће правилно функционисати и ваше тело ће моћи боље да контролише ваш апетит.
7. Избегавајте да једете грицкалице
Када почнете да осећате глад, избегавајте да једете грицкалице да бисте ублажили глад. Нарочито ако је врста ужине коју једете нездрава, као што је пржена храна, сладолед, слаткиши или чоколада.
Иако је укусног укуса, ова врста грицкалице садржи много шећера, масти и калорија које нису добре за здравље ако се конзумирају у вишку.
Ако осећате глад и желите да грицкате, покушајте да изаберете здраве грицкалице, као што су воће, житарице, гранола, кувана јаја и немасни јогурт. У ове здраве грицкалице можете мешати и мед.
Постоји много начина да контролишете свој апетит које од сада можете да вежбате. Ако се редовно ради, ваш начин исхране ће бити здравији и ваш апетит ће се лакше контролисати. Ако је ваш апетит под контролом, лакше ћете контролисати своју тежину.
Међутим, ако је ваш апетит и даље тешко контролисати упркос томе што следите горенаведене савете или ако имате одређена медицинска стања, требало би да се консултујете са нутриционистом да бисте сазнали више о здравим и одговарајућим начинима да контролишете апетит и своју тежину.