Постоји низ здравих намирница за младе труднице које се могу конзумирати како би се задовољио нутритивни унос током трудноће. Ово је важно знати јер су у раном тромесечју трудноће труднице склоне побачају. Због тога се здравље тела увек мора одржавати.
Унос исхране је једна од важних ствари које треба узети у обзир током трудноће, посебно у прва 3 месеца трудноће. Ове хранљиве материје се могу добити из пића и здраве хране за младе труднице, као и суплемената.
Не само да је добра за здравље трудница, конзумирање здраве хране је добро и за развој фетуса.
Разна здрава храна за младе труднице
Током младе трудноће трудницама су потребни различити хранљиви састојци. Па, ево неколико врста здраве хране за младе труднице на основу врсте исхране:
1. Извор фолне киселине
Фолна киселина је витамин Б-комплекса растворљив у води. Ови хранљиви састојци играју важну улогу у процесу формирања ДНК и црвених крвних зрнаца. Поред тога, фолна киселина такође може спречити да се бебе роде са дефектима неуралне цеви, као што су спина бифида и аненцефалија.
Фолат, природни облик фолне киселине, може се наћи у разним намирницама, као што су говеђа џигерица, пасуљ, спанаћ, броколи, јаја, кикирики и авокадо. У међувремену, фолна киселина се може добити из суплемената за трудноћу.
2. Извор гвожђа
Умор током ране трудноће често доживљавају труднице. Ако труднице доживе то, покушајте да проверите ниво хемоглобина код лекара да бисте предвидели ризик од анемије.
Анемија се често јавља код трудница и углавном је узрокована недостатком гвожђа. Ово стање се може превазићи једењем хране богате гвожђем, као што су интегралне житарице, пасуљ, тофу, пасуљ, спанаћ, говедина, живина, јаја и морски плодови.
3. Извор влакана
Када сте трудни, саветује се да једете 25-30 грама влакана сваки дан. Примери хране богате влакнима коју труднице могу да конзумирају су свеже воће, кувано поврће и интегралне житарице, као што су смеђи пиринач и пасуљ.
Ова врста здраве хране за младе труднице је добра за превенцију затвора и хемороида током трудноће.
4. Извор протеина
Протеини су један од главних хранљивих састојака потребних трудницама, па их не треба пропустити у свакодневној исхрани. Протеин игра важну улогу у процесу формирања феталних ћелија и ткива и добар је за одржавање имуног система током трудноће.
Трудницама се саветује да свакодневно конзумирају 2-3 порције протеинске хране, као што су немасно месо, тофу, пасуљ, живина и риба.
5. Извор калцијума
Млечни производи садрже калцијум који је добар за труднице и раст феталних костију. Млечни производи који могу бити здрава храна за младе труднице, а то су млеко, сир и јогурт. Калцијум се такође налази у зеленом лиснатом поврћу, целим житарицама, риби, тофуу и темпеху.
6. Извор ДХА
ДХА се добија из рибе и морских плодова, као што су шкампи, сардине, инћуни и лигње. Поред тога, ДХА се такође може добити узимањем ДХА суплемената.
ДХА је корисна за развој бебиног мозга, очију и нерава и спречава превремени порођај и постпорођајну депресију.
Током првог триместра трудноће избегавајте да једете сирову, недовољно кувану или непастеризовану храну и пиће.
И труднице које воле да једу морске плодове треба да буду опрезне, јер постоји неколико врста Плодови мора можда је био контаминиран живом. Тип Плодови мора које младе труднице треба да избегавају су туњевина, бела шљунак и скуша.
Трудницама се такође саветује да једу здраву храну за младе труднице у малим порцијама, али често. Ово је да би се спречила мучнина која се често јавља у раном тромесечју трудноће.
Поред здраве хране за младе труднице, не заборавите да редовно проверавате стање трудноће код лекара. Ово је важно урадити како бисте осигурали да нема проблема у трудноћи и да бисте рано открили да ли постоје абнормалности које захтевају лечење.