Конзумирање препоручене хране за дојиље може помоћи Бусуију да задовољи нутритивне потребе, како за само тело, тако и за малишане. Хајде да видимо која је храна добра за конзумирање током дојења.
За мајке које доје је важно да једу храну за мајке које доје како би задовољиле своје енергетске и нутритивне потребе. То је зато што ће адекватан унос исхране помоћи у одржавању производње млека које је важно за здравље и развој бебе.
Ниво нутритивне адекватности Мајке које доје
Потребе за исхраном мајки које доје се разликују од потреба жена које не доје. Ево прегледа:
КАлори
Генерално, мајкама које доје треба 500 калорија више него женама које не доје. Међутим, потребе за калоријама сваке дојиље могу бити различите по броју. Ово зависи од многих фактора, као што су дневне активности, метаболизам тела и учесталост дојења.
Уместо превише детаља заузетог рачунањем броја калорија, Бусуију је боље да се само ослони на глад. Бусуи такође може покушати да једе различите врсте хране у мањим порцијама али чешће, како би исхрана и енергетски унос могли редовно да уносе.
Витамини и минерали
Током дојења, Бусуи треба више него обично да задовољи потребе за разним витаминима и минералима. Да бисте добили ове нутритивне уносе, уверите се да је храна коју Бусуи конзумира разноврсна и да се састоји од уравнотежене исхране.
Разноврсна храна такође може обогатити исхрану у мајчином млеку, као и упознати бебу када јој се може дати допунска храна.
Цтелесне течности
Током дојења, Бусуијево тело ће ослободити хормон окситоцин због чега ће Бусуи чешће осећати жеђ. Зато пијте воду кад год Бусуи осети жеђ. Међутим, Бусуи може да конзумира и друга пића, као што су воћни сок или млеко.
Унос течности је важан за одржавање Бусуијевог тела у форми и избегавање дехидрације.
ред Храна Мајке које доје која Препоручено
Да бисте задовољили нутритивне потребе Бусуија и вашег малишана, следећа храна може бити идеалан избор, укључујући:
1. Цела пшеница и смеђи пиринач
Мајке које доје требају адекватан енергетски унос из хране. Овај извор енергије може се добити из угљених хидрата који се налазе у пиринчу, хлебу, кромпиру, слатком кромпиру, интегралној пшеници и браон пиринчу који су богати влакнима.
Посебно интегралне житарице, не само да садрже угљене хидрате и влакна, ове намирнице су такође богате фолатима који су веома добри за дојиље и бебе. Бусуи може мешати целу пшеницу са смеђим пиринчем како би произвео висококвалитетно мајчино млеко.
2. Риба
Не само угљени хидрати, дојиљама је потребан и адекватан унос протеина. Овај унос хранљивих материја је важан за подршку производњи млека и опоравку ткива након порођаја. Да би задовољио унос протеина, Бусуи може да једе рибу, најмање 2 порције недељно.
Бирајте рибу која је богата ДХА и омега-3, као што су лосос, туњевина или сардине. Разлог је тај што је садржај ових хранљивих материја добар за развој бебиног нервног система и мозга и помаже у смањењу постпорођајног стреса код мајке.
3. Јаја
Препоручена храна за мајке које доје су јаја. Готово исто као и риба, јаја су храна која је богата протеинима, омега-3 и витамином Д. Ова три хранљива састојка су корисна за подршку расту и развоју бебе, посебно за раст костију и развој мозга.
4. Воће и поврће
Воће и поврће су добри извори витамина и минерала за тело Бусуија и малог. Не само то, воће и поврће такође садрже влакна која су добра за варење, тако да Бусуи може да избегне затвор.
Међутим, пре него што их конзумирате, уверите се да су воће и поврће чисто и без пестицида, да.
5. Сгут и прерађених производа
Млеко је извор важних хранљивих материја, као што су калцијум, витамин Д, протеини, масти, витамини Б. Не само млеко, већ и разни млечни производи, као нпр. иогхУрт и сир, такође садрже важне хранљиве материје које су добре за подршку квалитету и производњи мајчиног млека и расту и развоју бебе.
6. Ораси
Орашасти плодови и семенке су такође добра храна за јело током дојења. То је зато што су ове намирнице богате разним важним хранљивим материјама које су корисне за здравље Бусуија и мале, као што су протеини, есенцијалне масне киселине, гвожђе, калцијум, цинк, влакна, витамини Б, витамин Е и витамин К.
Поред тога, ораси и семенке се такође називају храном која може повећати производњу млека.
Храна и пиће које мајке које доје треба да избегавају
Поред тога што зна која се храна препоручује мајкама које доје, Бусуи мора да обрати пажњу и на неке намирнице и пића која имају потенцијал да ометају здравље Бусуија и малишана.
Ево неких врста хране и пића које мајке које доје треба да избегавају:
риба која садржи много жива
Иако су богате протеинима, неке врсте рибе садрже и доста живе. Ако се конзумирају прекомерно, супстанце које су класификоване као тешки метали могу угрозити здравље и оштетити нерве и органе Бусуија и Маленог.
Неке врсте риба које садрже висок ниво живе укључују ајкуле, скуше, туњевине, сабљарке и шљунак. Због тога, да би био сигурнији, Бусуи се препоручује да једе не више од 2 порције рибе недељно.
кофеин
Такође се не препоручује прекомерна конзумација кофеина током дојења. Да би био сигуран, Бусуи се препоручује да ограничи унос кофеина на највише 300 мг кофеина или еквивалентно 2-3 шољице кафе дневно.
Разлог је тај што висок садржај кофеина у мајчином млеку може да омета бебин пробавни систем и отежава спавање. Поред кафе, кофеин се налази и у чају, енергетским пићима и чоколади.
Алкохолно пиће
Када Бусуи конзумира пића која садрже алкохол, ове супстанце ће се апсорбовати у мајчино млеко и малишан може да их пије. Ово наравно није добро за здравље бебе. Због тога, током дојења, Бусуи треба да избегава конзумирање алкохола.
Поред хране и пића, оно што такође треба избегавати је навика пушења. Пушење око бебе може повећати ризик од неколико болести, као што су астма, упала плућа, бронхитис и инфекције уха. Поред тога, пушење такође може смањити количину произведеног мајчиног млека.
Након сазнања која се храна за дојиље препоручује, а коју треба избегавати, од Бусуија се очекује да буде мудрији у одређивању дневног менија хране и пића.
Ако Бусуи и даље има питања у вези са конзумацијом хране која се препоручује мајкама које доје, не оклевајте да питате свог лекара.