Дојење је важно време за раст и развој бебе.до анутритивна подршкатреба више пажње. Постоји неколико врста здраве хране за мајке које доје може се конзумирати како би се задовољиле нутритивне потребе бебе.
Уопштено говорећи, дојиљама је потребно више нутритивног уноса, до 500 калорија, да би обезбедиле адекватне млечне производе. Међутим, нису свим мајкама које доје потребне додатне калорије. Ово зависи од ваше тежине пре трудноће, повећања телесне тежине током трудноће и тога колико је ваша мајка активна.
Током дојења, мајкама се такође саветује да конзумирају више витамина, минерала, протеина и сложених угљених хидрата. Поред подршке производњи и квалитету мајчиног млека, мајкама је потребна уравнотежена исхрана како би избегле да се разболе током дојења. Поред тога, мајке које доје такође морају да ограниче храну и пиће које могу да умање квалитет мајчиног млека, као што су прерађена храна, кофеин и алкохол.
Разна здрава храна за мајке које доје
Бирајте здраву храну са уравнотеженом исхраном и избегавајте губљење прекомерне тежине током дојења. Ево неколико врста здраве хране за дојиље која је богата исхраном:
- ЈајеКао извор протеина, јаја су лак избор за мајке које доје. Ако желите да додате есенцијалне масне киселине у мајчино млеко (АСИ), изаберите јаја обогаћена ДХА. За доручак можете јести кувана или кајгана.
- Лосос
Лосос је извор ДХА за развој бебиног нервног система. Ниво ДХА у мајчином млеку зависи од врсте хране коју конзумирају мајке које доје. Поред тога, ДХА у лососу такође може да спречи постпорођајну депресију. Међутим, ограничите потрошњу лососа на 12 унци недељно, како бисте смањили ризик од излагања беби живи.
- браон пириначСмеђи пиринач садржи више влакана и хранљивих материја, тако да може дуже да задржи осећај ситости. Ова врста пиринча такође неће довести до драстичног пораста нивоа шећера у крви након конзумирања, у поређењу са белим пиринчем.
- Зелено поврћеЗелено поврће, попут спанаћа и броколија, има мало калорија и богато је витамином А, што је добро за бебе и дојиље. Поред тога, зелено поврће, попут листова Моринге, такође је богато калцијумом, витамином Ц, гвожђем и антиоксидансима који помажу у одржавању здравља срца.
- Млеко
Мајчино млеко са високим садржајем калцијума ће помоћи развоју костију бебе. Млеко је добар извор калцијума. Поред тога, млеко садржи и витамин Д, протеине и витамин Б. Три шоље млека дневно задовољиће потребе дојиља. Ако не волите млеко, покушајте да једете јогурт, који је такође богат калцијумом и протеинима.
- Датуми
Урме су једна од слатких грицкалица које су богате калцијумом, који може подстаћи производњу млека. Садржај влакана је такође веома добар за мајке које доје. Поред урми, дојиље могу да конзумирају и бадеме као извор калцијума.
- ОрангеАгруми су веома погодни за повећање енергије дојиља јер имају висок садржај витамина Ц. Сок од поморанџе који је обогаћен калцијумом може бити избор хранљивог пића за мајке које доје.
Различити избори хране изнад могу бити корисни за мајке које доје. Осим тога, информације о разним врстама здраве хране за дојиље могу се добити уз консултације са лекаром или нутриционистом.