Ако имате стомак то је дебео и растегнут јер гомила масти, постоје различити начини да се решите сала са стомака које можете учинити. Не само због изгледа, губите и сало на стомаку важно за превенцију разних болести.
Надути стомак је често знак акумулације масти у стомаку. Ако се оставе предуго, масне наслаге на стомаку које узрокују гојазност могу повећати ризик од разних болести, као што су дијабетес, хипертензија, мождани удар, срчани удар, рак и деменција.
Да бисте смањили ризик од добијања ових разних болести и учинили своје тело здравијим и пропорционалнијим, постоји неколико начина да се решите сала са стомака које бисте требали испробати.
Метод-ЦКако да се ослободите стомачне масти безбедно
Природно губљење масти на стомаку је процес који захтева стрпљење и одлучност. Али ако се ради редовно и доследно, идеалан облик тела са смањеном масноћом на стомаку се коначно може постићи током времена.
Ево неколико начина да изгубите сало на стомаку које можете учинити:
1. Контрола порција
Први начин да смањите сало на стомаку је да ограничите унос калорија. Можете почети тако што ћете смањити порцију оброка барем за половину уобичајене порције, али једите у том делу чешће.
Једна ствар коју треба да запамтите, никада не прескачите доручак, јер ће вам то само повећати апетит током дана. Ако ноћу осећате глад, покушајте да пијете пуно воде и да бирате нискокалоричну храну, као што је хлеб од целог зрна пшенице, овсена каша, поврће и воће.
2. Селективан у избору врсте хране која се конзумира
Поред контроле порције хране, морате бити и селективнији у конзумирању хране и пића. Бирајте здраву и хранљиву храну, као што су:
- Храна богата влакнима и сложеним угљеним хидратима, као што су поврће и воће и интегралне житарице.
- Храна богата протеинима, као што су немасно месо, риба, јаја и ораси.
- Храна која садржи здраве масти, као што су маслиново уље, кокосово уље, авокадо, риба, соја и јогурт.
Да бисте смањили масноћу на стомаку како не би постала већа, избегавајте или ограничите конзумацију следећих врста хране или пића:
- Храна или пића са високим садржајем шећера, као што су колачи, безалкохолна пића, сладолед и сирупи.
- Ресторан брзе хране.
- Храна са високим садржајем засићених масти (холестерола) и транс масти, као што су сир, маргарин, месо органа и масно месо.
- Алкохолни напици.
3. Редовно вежбајте
Поред здраве исхране, ефикасан и подједнако важан начин да се решите сала на стомаку је редовно вежбање и дисциплина. Вежбајте сваки дан најмање 30 минута или 5 дана у недељи.
Постоји много врста вежби које се могу урадити да бисте изгубили сало на стомаку, као што су ходање, трчање, аеробик, зумба, јога, пилатес, пливање и кардио. Такође можете испробати разне вежбе или покрете за смањење сала на стомаку, као нпр трбушњаке, даска, или страна даска.
4. Смањите стрес
Стрес је један од узрока накупљања масти у стомаку и кривац гојазности. Када сте под стресом, чешће ћете постати гладни, па се охрабрујете да једете много или грицкате. Ако се нагон испуни, тело ће на крају постати дебље.
Из тог разлога, важно је смањити стрес рутинским опуштањем и спавањем најмање 7-9 сати сваке ноћи.
Поред горе наведених начина да се решите сала на стомаку, употпуните га здравим начином живота, као што је пијење довољно воде и непушење, да бисте постигли максималне резултате.
Имајте на уму да како да се решите сала са стомака траје доста времена и процеса, тако да то треба да радите стрпљиво и да не одустајете брзо.
Ако имате одређена здравствена стања или вам је тешко да изгубите сало на стомаку и постигнете идеалну тежину, покушајте да се консултујете са нутриционистом како бисте сазнали која дијета и врста вежбања одговарају вашем стању.