Свест јавности о важности вежбања је све већа. Сада, све више и више људи почиње да жели да добије што је могуће више користи од вежбања, па се многи питају када је право време за вежбање како би користи биле максималне.
Не постоји одређена мерила када је право време за вежбање. Разлог је у томе што спортови који се раде ујутру, поподне или увече имају своје предности и још увек доносе добробит за здравље тела.
Јутро: Право време за вежбање за оне са заузетим распоредом
Многи људи мисле да је јутро право време за вежбање. Разлог је што је ујутру ваздух још увек свеж, посебно ако се вежба ван куће. Ово је заиста једна од предности јутарњег вежбања. Међутим, постоје и друге предности, а то су:
- Чини тело енергичнијим.
- Надоградите расположење или расположење током дана јер ујутру мозак ослобађа ендорфине, хормоне који стимулишу осећај среће.
- Повећајте метаболизам тела, тако да калорије које се сагоре за један дан имају тенденцију да буду више.
- Водите здрав начин живота јер људи који вежбају ујутру обично бирају здравију храну поподне и увече.
- Побољшајте радни учинак, јер јутарња вежба доказано побољшава концентрацију и способност доношења одлука
- Помаже у контроли апетита током дана и помаже у губитку тежине.
Ако желите да смршате, можете вежбати ујутру на празан стомак. Вежбање на празан стомак може сагорети 20% више масти него када доручкујете. Међутим, уверите се да сте довољно јаки да вежбате без претходног јела.
Поподне и вече: Право време за вежбање за ослобађање од стреса
Неки људи који немају времена за вежбање ујутру бирају да то раде поподне или увече. Они од вас који изаберу да вежбају поподне или увече не морају да брину јер и једно и друго може бити право време за вежбање. Постоје различите предности вежбања у овом тренутку, укључујући:
- Мишићи су у идеалном стању за вежбање јер се у поподневним сатима телесна температура повећава и може да загреје мишиће.
- Вежбање се може радити интензивније јер је у поподневним сатима снага и издржљивост при вежбању већа него ујутру.
- Може да се дружи са многим људима јер се више људи одлучује да се бави спортом поподне или увече након активности.
- Помаже у ослобађању од стреса, тако да може учинити ваш ум опуштенијим након посла или студија које оптерећују ум.
- Може да се бави спортовима који захтевају велику брзину јер је тело у поподневним сатима агилније и боље реагује на реакције.
- Коришћење енергије има тенденцију да буде ефикасније јер се кисеоник у поподневним сатима апсорбује брже него ујутру.
Не постоје истраживачки докази који објашњавају право време за вежбање. То је зато што свако има другачији циркадијални ритам тела. Циркадијални ритмови су ритмови који регулишу физичко, ментално и понашање особе у року од 24 сата.
Особа се може осећати енергичније и снажније за вежбање поподне него ујутру, и обрнуто. Можете да одредите право време за вежбање у складу са циркадијалним ритмом вашег тела и вашим комфором при томе.
Да бисте максимално повећали своје вежбање ујутру или увече, такође је важно да узимате витамин Ц пре или после вежбања. Верује се да узимање витамина Ц пре вежбања може сагорети више калорија, чак и након завршетка тренинга.
Као антиоксиданс, витамин Ц је такође познат по томе што дуже траје и брже се опоравља након вежбања. Поред тога, овај витамин може учинити да се осећате ентузијастичнијим и пуним енергије за вежбање.
Вежбање, кад год јесте, корисније је него не вежбати уопште. Дакле, заправо, не морате превише да бринете о правом тренутку за вежбање.
Али ако имате одређена здравствена стања, као што су она која захтевају да узимате одређене лекове ујутру или увече, добра је идеја да о томе прво разговарате са својим лекаром.