Један од разлога зашто се трудницама препоручује да конзумирају авокадо током трудноће је тај што ово воће садржи фолну киселину која је добра за развој фетуса. Међутим, да ли је то једина корист од авокада за труднице? Уместо да буде радознао, Хајде погледајте рецензију.
Наравно, предности авокада за труднице нису ограничене само на то, постоје многе друге предности које можете добити. Дакле, није изненађујуће што се ово једно воће често користи као обавезан избор хране за труднице.
Неке предности авокада за труднице
СадаЕво неких од предности авокада за труднице на основу хранљивих материја садржаних у њему:
1. Извор калорија и здравих масти
Труднице се подстичу да добијају на тежини на здрав начин. Трик је да једете калоричну храну. Једно воће које је погодно као извор калорија током трудноће је авокадо. У 1 авокаду средње величине, садржи 250 калорија.
Поред тога, још једна предност авокада је као извор здравих масти које су добре за труднице и играју улогу у подршци развоју мозга и очију фетуса.
2. Извор влакана
Труднице су склоне проблемима у дигестивном тракту, међу којима је и затвор. Ово стање је обично узроковано недостатком влакана у исхрани трудница. Поред тога, хормоналне промене опуштају и мишиће у дигестивном тракту трудница, што успорава процес варења и кретања хране.
Дакле, да би се спречила констипација, трудницама се препоручује да задовоље дневне потребе за влакнима. Једење воћа је најсигурнији начин да испуните ове потребе за влакнима, једно воће које има висок садржај влакана је авокадо.
3. Извор разних витамина
Авокадо је извор разних витамина, попут витамина Ц, Е, К, Б5, Б6 и фолне киселине који су важни за здравље труднице и фетуса.
На пример, витамин Ц је потребан трудницама и фетусима јер може помоћи у заштити и одржавању здравих ћелија, формирању колагена, поправљању оштећеног ткива, убрзавању зарастања, борби против инфекција и помоћи телу да апсорбује гвожђе. Док је фолна киселина, веома корисна за спречавање дефеката неуралне цеви код фетуса.
Како припремити и послужити варијације авокада
Бирајте авокадо који је свеж или не превише зрео јер може дуже да траје.
За чување незрелог авокада треба да изаберете место на собној температури, обично авокадо сазре у наредних 4-5 дана. Ако желите да убрзате сазревање авокада, ставите га у пластичну кесу.
Зрели авокадо карактерише црнкаста или тамно љубичаста боја коже која је мекана када се притисне. У овом тренутку, авокадо је спреман за конзумирање. Пре конзумирања авокадо оперите док не буде потпуно чист, а затим исеците воће по укусу.
Неколико савета за оне од вас који желе да користе само део авокада. Не бацајте семе авокада у половину авокада која се не конзумира. Ово ће спречити да месо авокада посмеђи или пребрзо сазре.
Осим што се конзумира директно, авокадо се може послужити и као комплементарни састојак у сендвичима, или као сокови или пиће. смоотхиес без додавања млека.
У трудноћи је важно одабрати врсту хране која има потпуну и здраву исхрану. Авокадо може бити здрав избор хране током трудноће. Не оклевајте да се обратите лекару ако сте у недоумици или имате одређена здравствена стања.