Постоје различите врсте здраве хране за труднице које се могу конзумирати током трудноће. Ова врста хране не само да је добра за одржавање здравља трудница, већ и подржава развој фетуса. Дакле, које су врсте здраве хране?
За сваку трудницу је важно да током трудноће увек задовољи нутритивне потребе. На пример, фолат за спречавање урођених мана, калцијум и протеин за формирање телесног ткива и феталних костију и гвожђе за спречавање анемије током трудноће.
Ове нутритивне потребе могу се добити из разних врста хране. Због тога је важно да труднице познају врсте здраве хране за труднице како би се одржао нутритивни унос.
Различите опције здраве хране за труднице
Следе неке врсте здраве хране и пића која су добра за конзумирање током трудноће:
1. Поврће и воће
Поврће и воће су главни састојци здраве исхране трудница. Свака трудница треба да једе најмање 5 порција различитог поврћа и воћа сваког дана да би добила разне витамине, минерале и влакна.
Зелено поврће, као што су спанаћ и кељ, садржи пуно витамина А, витамина Ц, витамина К и фолне киселине који су важни за одржавање здравља очију, имунитет и спречавање да се фетус роди са дефектима.
2. Немасно месо, риба и јаја
Ова група намирница је богата садржајем протеина који је важан за раст фетуса, посебно у другом и трећем триместру трудноће.
Јаја су такође богата холином, који игра важну улогу у подршци развоју мозга и нерава фетуса и смањењу ризика од дефекта неуралне цеви.
У међувремену, лосос је богат омега-3 који је добар за одржавање расположења трудница док подржава раст и развој фетуса.
Међутим, како би се избегло излагање живи која се углавном налази у морској риби, трудницама се саветује да не конзумирају више од 350 грама лососа, туњевине или туњевине у року од недељу дана или да ограниче конзумацију рибе на 2-3 порције недељно.
3. Ораси
Орашасти плодови играју важну улогу у задовољавању потреба за влакнима и углађивању варења трудница. Поред тога, ова група намирница је такође богата калцијумом, фолатом, гвожђем и цинком.
Уз адекватан унос влакана, труднице ће избећи затвор и хемороиде. Поред тога, редовна конзумација хране богате влакнима и хранљиве хране, као што су ораси, поврће и воће, такође је добра за превенцију трудница од гестационог дијабетеса.
4. Извори хране угљених хидрата
Цела пшеница је извор угљених хидрата који је такође богат другим хранљивим материјама, укључујући влакна, витамин Е и селен, који су добри за раст и развој фетуса у материци.
Осим тога, да би задовољиле енергетске потребе током трудноће, труднице треба да узимају и другу храну која садржи угљене хидрате, нпр. овсена каша, хлеб од целог пшенице, тестенине и смеђи пиринач.
5. Смлеко и његови прерађени производи
Млеко и млечни производи, као што су јогурт и сир, богати су калцијумом који је добар за формирање коштаног ткива код одојчади и одржава здравље костију мајке.
Поред тога, довољна количина телесних течности се такође препоручује трудницама. Уз адекватне потребе за течношћу, ризик од превременог рођења фетуса биће смањен. Унос течности је такође важан за спречавање дехидрације, хемороида и затвора код трудница.
Током трудноће, трудницама се саветује да конзумирају приближно 2,5 литара (еквивалентно 10 чаша) воде дневно. Ова течност се такође може добити из хране, као што је воће са високим садржајем воде, сок или млеко.
Избегавајте да конзумирате превише упакованих пића са високим нивоом шећера, јер ове врсте пића могу изазвати дијабетес, гојазност и висок крвни притисак.
Довољне потребе за исхраном током трудноће са суплементима
Иако сте јели различите врсте хране, трудницама и даље могу недостајати одређене хранљиве материје. Због тога ће обично лекар или бабица саветовати трудницама да узимају витаминске суплементе.
Један од суплемената који се обично даје трудницама је ТТД (таблета додатка крви) који садржи 60 милиграма гвожђа и 400 микрограма фолне киселине.
Међутим, пре узимања ових суплемената, труднице треба прво да се консултују са лекаром како би лекар могао да одреди праву дозу према стању труднице.
Пажљиво припремајте храну за труднице
Прерада сопствене хране је један од начина за одржавање квалитета и здравља састојака који улазе у тело. Следи водич за припрему здравих оброка за труднице:
- Оперите све поврће и воће које ће се кувати тако да буду очишћени од остатака земље и прљавштине која садржи клице, као што је паразит Токопласма.
- Чувајте сирову храну на другом месту од хране спремне за јело у фрижидеру да бисте избегли контаминацију клицама.
- Користите другу даску за сечење за сечење сировог меса и поврћа или воћа.
- Кувајте сирово месо, јаја и рибу док не буду потпуно кувани.
- Оперите руке и сав кухињски прибор који је коришћен за резање и обраду хране.
- Препознајте и избегавајте одређене врсте хране које су штетне за труднице, као што је сирова храна.
Поред тога, трудницама које пате од одређених стања, као што су гестацијски дијабетес и прееклампсија, саветује се да се редовно контролишу код свог акушера и да се придржавају забрана и препорука лекара о доброј храни током трудноће.
Поред здраве хране за труднице, труднице треба и да редовно вежбају, да се довољно одмарају, да се клоне цигарета и дима цигарета, да избегавају алкохолна пића и да смање стрес, како би се одржало здравствено стање труднице и фетуса. .