Планк је вежба коју можете да радите било где и без употребе алата. Међутим, важно је да разумете покрет и његове предности даска пре него што ову вежбу претворите у свакодневну вежбу.
Покрет даска скоро сличан склекови, али користећи подлактицу као ослонац. Ова вежба је веома ефикасна за јачање мишића у центру вашег тела (мишићи језгра), односно мишиће карлице, доњег дела леђа, струка и стомака. вежбање даска такође ефикасан ако желите да обликујете стомак шест паковања.
Доинг Мовемент Планк јел тако
Да бисте добили максималну корист, морате да урадите покрет даска на одговарајући начин. Пре почетка вежбе даска, уверите се да сте изабрали место које је довољно широко да истегнете своје тело. Поред тога, користите простирку за удобност током вежбања даска.
Следеће је водич за извођење покрета даска јел тако:
- Нагнути са лактовима на поду.
- Поставите зглобове испред тела, док вам рамена не буду у линији са лактовима.
- Полако повуците рамена и затегните задњицу.
- Затегните трбушне мишиће тако што ћете повући пупак уназад и држати леђа усправно
- Поставите главу према поду или напред.
- Дишите да бисте били стабилни и правилни.
- Покушајте да задржите ову позицију 30 секунди.
Ако нисте довољно јаки да урадите даска у дужем временском периоду, можете прво да урадите краће трајање, на пример 10-15 секунди. Када се ваши мишићи навикну на то, можете додати трајање даска, до максимално 2 минута.
Бенефит Планк
Разне погодности даска за здравље и кондицију тела које можете добити укључују:
1. Избегавајте бол у доњем делу леђа
вежбање даска може смањити ризик од развоја болова у доњем делу леђа. Као што је већ речено, вежбајте даска има за циљ да тренира снагу основних мишића тела. Овај мишић служи за стабилизацију тела приликом извођења било ког покрета.
Ако је ваше језгро слабо, остали мишићи око њега морају више да раде да би задржали ваше држање. Ако се ово дешава континуирано, други мишићи око основних мишића могу искусити напетост, узрокујући бол у доњем делу леђа.
2. Тренирајте снагу мишића тела
Без много компликованих потеза, вежбајте даска веома ефикасан јер може да тренира све мишиће тела. Иако је фокус на основним мишићима тела, тренинг даска Такође делује на снагу ваших руку, рамена, горњег дела леђа и ногу.
3. Побољшајте држање
вежбање даска Такође је корисно за побољшање држања. Покрет даска може ојачати мишиће рамена, горњег дела леђа и доњег дела леђа који играју важну улогу у држању. Ако су ови мишићи јаки, ваше тело ће изгледати исправљеније, чак и када дуго седите или стојите.
4. Повећајте флексибилност тела
Флексибилност тела ће се такође избрусити када радите вежбе даска. Када радите ову вежбу, тетиве и табани стопала ће се истегнути. дакле, даска такође може бити вежба истезања која чини мишиће ногу флексибилнијим и агилнијим за употребу.
5. Спалите калорије
вежбање даска то није као кардио вежбе које могу сагорети много калорија када се ураде. Чак и тако, вежбајте даска што је тренинг снаге мишића такође може помоћи у повећању сагоревања калорија у телу. У ствари, овај ефекат може трајати све док не завршите са вежбањем даске.
Број сагорелих калорија током вежбања зависи од ваше тежине и колико дуго радите вежбу даска. Обично, особа тешка око 68 кг може сагорети 3 калорије у минути док вежба даска.
вежбање даска доноси многе користи за здравље тела. Међутим, ако сте доживели повреду рамена, ова вежба није прикладна за вас.
Ако сумњате у то даска, посебно ако сте имали повреду, не оклевајте да се обратите лекару за савет о правилном тренингу снаге