Мајкама које су се тек породиле потребна је додатна исхрана и енергија да би могле правилно да прођу процес опоравка после порођаја. Поред тога, брига за новорођену бебу такође захтева додатну енергију. Зато се мајкама саветује да правилно бирају храну након порођаја како би се брзо опоравиле и биле здраве.
Често можете осетити глад након порођаја и током дојења. То је нормално, како то, Бун. У овом тренутку, потребан вам је енергетски унос од 2.300-2.500 калорија. Поред калорија, потребно је да задовољите и нутритивне потребе, као што су протеини, угљени хидрати, масти и витамини и минерали.
Ову енергију и унос хранљивих материја можете добити једући различите врсте здраве и нутритивно уравнотежене хране.
Врсте хране после порођаја
Следе неке врсте хране које су добре за мајке након порођаја:
1. Јаја
Јаја су извор протеина и здравих омега-3 масти које су јефтине, лако се добијају и могу се прерадити у разноврсну храну по укусу. Садржај хранљивих састојака у јајима може помоћи мајчином телу да се опорави након порођаја, покрене производњу мајчиног млека и смањи ризик од постпорођајне депресије.
2. Зелено поврће
Зелено поврће је богато витамином А, витамином Ц, калцијумом, гвожђем и антиоксидансима. Не само то, поврће такође садржи много влакана која могу побољшати варење и спречити затвор. Неке врсте зеленог поврћа које можете конзумирати, укључујући спанаћ, броколи, сенф и купус.
3. Наранџаста
Мајкама је потребно више витамина Ц током дојења, што је око 85 мг дневно. Да бисте добили витамин Ц, можете јести поморанџе. Ово воће је добар извор витамина Ц и антиоксиданата за повећање издржљивости и повећање енергије мајке након порођаја.
4. Аппле
Једна јабука садржи око 100 калорија, 25 грама угљених хидрата, 4 грама влакана, 19 грама шећера и антиоксидансе. Студија сугерише да се сматра да једење јабука помаже у јачању имунолошког система, одржавању здравих органа за варење и смањењу ризика од оштећења срца и крвних судова.
5. Датуми
Урме садрже различите хранљиве материје, као што су калијум, фосфор, магнезијум и гвожђе. Верује се да садржај може да ојача имуни систем и спречи рак.
Студија наводи да конзумирање хурми након порођаја може спречити анемију због губитка крви током порођаја. Урме такође садрже шећер који може напунити мајчину енергију након процеса порођаја.
6. Немасна говедина
Говедина садржи протеине, витамин Б12 и гвожђе који су добри за мајке које су се тек породиле. Садржај протеина, витамина и минерала је у стању да обезбеди додатну енергију и спречи анемију због недостатка гвожђа.
7. Млеко и његови прерађени производи
Млеко и прерађени производи, као што су сир или јогурт, такође су добри за конзумацију након порођаја. Млеко садржи витамин Д и калцијум који су добри за кости и јачају имуни систем.
Мајчино млеко које је богато витамином Д и калцијумом такође може помоћи развоју и повећати снагу костију и издржљивост малишана.
8. Ораси
Различите врсте орашастих плодова, као што су кикирики и соја, садрже много протеина, витамина К, витамина Б, гвожђа, калцијума и цинка. Орашасти плодови су добри за исхрану након порођаја јер могу мајци дати додатну енергију, повећати производњу млека и подржати процес опоравка након порођаја.
Поред исхране, препоручује се и да испуните унос течности тако што ћете пити најмање 8 чаша воде дневно како не бисте дехидрирали. Ако сте уморни од пијења свеже воде, своје потребе за течношћу можете задовољити тако што ћете пити сок, млеко, чај или јести супу.
Здрава и уравнотежена исхрана је веома важна, посебно након порођаја и дојења.
Поред тога, требало би да се довољно одмарате, избегавате стрес и редовно вежбате. Током опоравка након порођаја, мајкама се такође саветује да не конзумирају алкохол и кофеин и да се клоне дима цигарета.
Ако је потребно, можете се консултовати са својим акушером или нутриционистом о храни коју је добро јести или избегавати након порођаја.