Постоји много начина да се снизи ниво шећера у крви, од здраве исхране до редовног вежбања. Овај корак је такође добар за подршку лечењу дијабетеса како би се шећер у крви могао боље контролисати.
Повећање нивоа шећера у крви може бити узроковано смањеном ефикасношћу или смањеном производњом инсулина, тако да тело не може ефикасно да регулише количину шећера у крви.
Ако се не контролише, високи и неконтролисани нивои шећера у крви могу оштетити крвне судове, нерве и одређене органе, као што су очи, бубрези, мозак и срце. То може довести до различитих опасних компликација дијабетеса.
Симптом Висок ниво шећера у крви у телу
Висок ниво шећера у крви у телу можда не изазива симптоме, тако да неки људи можда не схватају да је њихов ниво глукозе висок.
Међутим, висок шећер у крви понекад може изазвати и неке симптоме, као што су:
- Умор
- Често жедан и гладан
- Замагљен вид
- Главобоља
- Учестало мокрење
- Апетит се повећава, али тежина наставља да опада
- Ране се тешко зарастају
- Пецкање, обично у рукама и стопалима
Као што је горе поменуто, висок ниво шећера у крви може довести до различитих компликација или болести. Да се то не би догодило, важно је знати како смањити шећер у крви како би се ниво глукозе у телу могао контролисати.
Како снизити шећер у крви
Шећер у крви се заиста може снизити употребом лекова. У тешким случајевима дијабетеса или ако се шећер у крви не контролише лековима, употреба ињекција инсулина такође може бити начин да се смањи шећер у крви.
Поред лекова, постоји неколико корака које можете предузети као начин да смањите шећер у крви, укључујући:
1. Изгубити тежину
Прекомерна тежина или гојазност могу отежати контролу шећера у крви. Студија каже да одржавање идеалне телесне тежине може смањити ризик од развоја дијабетеса код особе до 58%.
Због тога морате да смршате и да је одржавате идеалном како би се ниво шећера у крви могао боље контролисати.
2. Редовно вежбајте
Редовним вежбањем можете изгубити тежину и побољшати осетљивост на инсулин, тако да ћелије тела могу ефикасније да користе шећер у крви као извор енергије.
Добре вежбе за снижавање нивоа шећера у крви су ходање, трчање, вожња бицикла, плес, пливање и подизање тегова.
3. Довољно спавајте
Адекватан сан 7-9 сати сваког дана може потиснути ниво шећера у крви у телу. Лош квалитет сна или недостатак сна могу повећати апетит, што олакшава добијање на тежини.
Осим тога, истраживања показују и да поремећаји спавања могу повећати ризик од инсулинске резистенције, тако да шећер у крви лако расте.
4. Пратите шећер у крви
Ако сте у ризику од дијабетеса или вам је дијагностикован дијабетес, мерите и бележите ниво шећера у крви сваки дан. Ово је важно урадити како би се осигурало да ли ниво шећера у крви остаје под контролом или не.
Поред тога, за дијабетичаре који су већ на лечењу, праћење нивоа шећера у крви је такође важно како би се осигурало да су лекови који се користе за дијабетес прикладни и да могу добро да контролишу шећер у крви, као и да би се открили могући нежељени ефекти, као што је хипогликемија.
5. Контролишите стрес
Када је под стресом, тело ослобађа хормоне глукагон и кортизол, што може изазвати повећање нивоа шећера у крви.
Стога је контрола стреса такође важна као начин за снижавање шећера у крви. Стрес можете смањити на различите начине, као што су вежбање, јога и опуштање.
6. Контролишите порције хране
Контролисане величине порција могу вам помоћи да смањите унос калорија и спречите скокове шећера у крви.
Саветује се да једете мале тањире полако и да имате навику да прочитате број калорија наведен на етикети хране пре него што их конзумирате.
7. Не прескачите оброке
Само 1 или 2 велика оброка дневно може изазвати високе скокове шећера у крви. Саветује се да једете 3 пута дневно у умереним порцијама. Ако желите да једете грицкалице, изаберите здраве грицкалице као што је воће.
Узети на знање Храна и пиће које су Дик на Сумси
Да бисте спречили повећање нивоа шећера у крви, такође морате бити пажљивији у избору и конзумирању хране и пића. Следе ствари на које треба да обратите пажњу:
1. Пијте више воде
Вода може смањити жеђ и задовољити потребе тела за течношћу. Осим што спречава дехидрацију, редовно пијење воде такође може помоћи бубрезима да излуче вишак шећера у крви кроз урин.
2. Повећајте унос влакана
Влакна могу успорити апсорпцију шећера у телу, тако да се шећер у крви може постепено повећавати. Одраслим женама се препоручује да уносе 32 грама влакана дневно, док одраслим мушкарцима чак 37 грама влакана дневно.
3. Бирајте храну са ниским гликемијским индексом
Гликемијски индекс се користи за мерење одговора тела на ослобађање шећера у крви из хране. Храна која има низак гликемијски индекс може спречити повећање или скок нивоа шећера у крви.
Неки примери намирница са ниским гликемијским индексом су воће, зелено поврће, интегралне житарице, пасуљ, шаргарепа и кукуруз.
4. Пробајте неке природне састојке
Шећер у крви се може снизити и неким природним састојцима, као што је јабуково сирће. Студија каже да конзумирање 20 мл јабуковог сирћета сваки дан може смањити ниво шећера у крви након јела. И не само то, јабуково сирће такође може повећати ефикасност рада инсулинског хормона.
Поред јабуковог сирћета, цимет се може конзумирати и као унос за снижавање нивоа шећера. Постоји истраживање које каже да конзумирање 1-2 грама цимета у праху може смањити ниво шећера у крви у телу до 29%.
Међутим, делотворност ових природних састојака тек треба даље истражити. Због тога треба да се консултујете са лекаром пре употребе природних састојака за снижавање шећера у крви, посебно ако узимате лекове за дијабетес.
5. Држите се даље од хране богате мастима и шећером
Табу за оне од вас који желе да снизе ниво шећера у крви је да једу храну са високим нивоом масти и шећера, као што су пржена храна, путер, колачи, чоколада и сладолед.
Поред тога, саветује се да се држите подаље од алкохолних пића и да престанете да пушите како бисте снизили шећер у крви.
Можете применити различите начине снижавања шећера у крви који су горе поменути да бисте спречили инсулинску резистенцију и смањили ризик од развоја дијабетеса.
Ако вам је дијагностикован дијабетес, горенаведени начини се могу учинити да би ниво шећера у крви био стабилан. Ако
шећер у крви је и даље висок иако сте покушали на различите начине да снизите шећер у крви, обратите се лекару за лечење.