Пратите како смањити стомак након порођаја у наставку

За мајке које желе да им стомак поново буде затегнут после порођаја, погледајте број од како смањити стомак након порођаја ово.

„Си А је пре само три месеца родила, али стомак и тело како то опет мршав добро?” Невероватно је видети жену која се управо породила, али јој се облик тела вратио на начин на који је био пре него што је била трудна. И свака жена вероватно жели исто, знајући како да брзо изгуби сало на стомаку након порођаја.

Потребно је време и стрпљење

У ствари, одмах након порођаја, тежина мајке се смањила за око 3 до 6 кг. Ова количина је акумулација тежине бебе, плаценте и количине крви и амнионске течности која излази. То није додато количини телесних течности која ће се трошити кроз урин, крв и зној. Овај губитак тежине такође смањује величину стомака након порођаја.

Вау, ако је то тако лако донг смањити стомак након порођаја? Еитс, Не будите превише срећни. Неке жене заиста могу да искусе проблеме са равним и затегнутим стомаком само неколико недеља након порођаја. Али, нажалост, то није нужно случај за сваку жену. За већину жена, могу потрајати месеци или чак године да се отарасе „бебине масти“ на стомаку. Ако, потребно је девет месеци или више, да би се стомак вратио у тонус после порођаја.

Чини се да смањење стомака након порођаја зависи од неколико фактора, укључујући:

• генетика.
• Облик и величина тела пре трудноће.
• Колико добијате на тежини током трудноће.
• Колико се крећете или вежбате.

Како смањити стомак након порођаја може бити прилично лак задатак ако дојите. Поред тога, добијање на тежини мање од 13,6 кг током трудноће и редовно вежбање током трудноће. Тело се такође лакше враћа у старо стање ако вам је ово прва трудноћа.

Ако не дојите, али желите да брзо смршате након порођаја, морате пазити колико хране уносите у своје тело. Више вам није потребно толико калорија као када сте били трудни. Али након порођаја, мајкама се и даље саветује да уносе довољно калорија до 1.800-2.200 калорија дневно.

Шта да радим?

Да би стомак и тело били витки, можете применити следеће начине да смањите стомак након порођаја:

• Дојење

  У реду је изгубити тежину док дојите. Ако изгубите око 1 кг за недељу дана, то вероватно нема утицаја на производњу млека. Међутим, требало би да се обратите лекару ако желите да смршате док дојите.

• Спорт

  Не само да се смањи стомак након порођаја, вежбе такође помажу да се затегну стомачни зид и сагоревају калорије. Било да је то само шетња по кући, похађање часа јоге након порођаја, аеробик, истезање, пливање или спортови који тренирају карлицу. Сачекајте најмање шест недеља након порођаја ако желите да почнете да вежбате. Обавезно прво разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили када можете да почнете да вежбате и која врста вежбе је прикладна.

• Одржавајте унос хране

  Здрава тежина након порођаја може се постићи једењем протеина, сложених угљених хидрата, воћа, поврћа, незасићених масти, целих житарица и друге хране богате влакнима, због чега се дуже осећате сити. Осим тога, не заборавите да једете мање порције, али често и избегавајте то јунк фоод или брзу храну.

  Немојте ићи на екстремне дијете или превише тешке да бисте брзо смршали. Екстремне дијете чине тело гладним, под стресом и уморним, тако да то може утицати на производњу млека. Поред тога, дијета такође чини да не уносите довољно хранљивих материја. Ваша беба можда не добија потребне хранљиве материје из вашег мајчиног млека.

• Ношење детета

  Не само да је корисно за спавање, држање бебе такође има користи за мајку. Ношење детета је као да носите тежину од 3,6 кг до 5,4 кг, кажу стручњаци за пренатални фитнес. Ако додате чучњеви (поновљени покрети из стојећег положаја, у положај као што је седење, па назад у стојећи положај), формираће се мишићи доњег дела тела и убрзаће се метаболизам тела.

  Такође можете да вежбате шетајући по кући док држите своје дете ујутру да бисте искористили предности сунчеве светлости. Не заборавите да носите одећу за бебе и заштиту за очи и не излажите се предуго на сунцу.

• Пије много воде

  Пијење осам чаша воде дневно не само да је у стању да уклони токсине из тела, већ и чини да се осећате пуније. Адекватне потребе за водом такође могу спречити да постанете дехидрирани.

• Потрошња пробиотика

  Истраживања показују да пробиотици могу помоћи женама да контролишу свој метаболизам, укључујући масноћу на стомаку након порођаја. Пробиотици су познати као "добре" бактерије које могу побољшати здравље црева и пробаве. Међутим, даље студије сугеришу да само узимање пробиотика не мора нужно довести до губитка тежине након порођаја.

Облик тела мајке који се мења након порођаја, генерално ће се вратити у нормалу након неког времена. Међутим, неким мајкама може бити тешко да се врате у облик тела пре трудноће, посебно у стомаку. Неки начини за смањење стомака након порођаја као што је горе описано, можете учинити, али увек се прво треба консултовати са својим лекаром.