Поред слатког укуса, банане има много предности за труднице. Неке погодности банане за труднице супревазилазе затвор, ублажавају мучнину и повраћање у раној трудноћи, спречавају слободне радикале, смањују ризик од урођених мана и помажу у спречавању и ублажавању грчева у ногама.
Ово жуто воће садржи важне хранљиве материје потребне трудницама, укључујући угљене хидрате, влакна, воду, протеине, као и витамине и минерале, као што су витамини Б, витамин Ц, калијум, магнезијум, манган и фолна киселина. Овај нутритивни садржај чини банане добрим уносом за труднице.
Низ предности банана за здравље
Труднице у трудноћи морају бити селективније у одабиру хране, јер шта год труднице конзумирају утицаће на здравље и раст фетуса. Осим што им се препоручује узимање пренаталних витамина, труднице треба да једу и здраву храну, укључујући воће које је извор витамина.
Једно воће које се јако препоручује трудницама су банане. Ево неких од предности банана за труднице:
1. Спречите затвор
Једна од предности банана за труднице је спречавање затвора. Ово стање се често јавља код трудница, због успореног варења услед хормоналних промена, притиска на црева увећаном матерницом и садржаја гвожђа у пренаталним витаминима.
Да би се ово превазишло, мајци се препоручује да конзумира влакна чак 25 до 30 грама дневно. Банане се могу изабрати као дневни извор влакана, јер 1 банана средње величине садржи око 2,5 грама влакана.
2. Олакшати Јутарња мучнина
У раној трудноћи, труднице имају тенденцију да буду лење да једу. Ово је узроковано Јутарња мучнина што може изазвати мучнину и повраћање, што резултира смањеним апетитом.
Верује се да банане ублажавају мучнину и повраћање, јер садрже витамин Б6. Поред тога, банане су лако сварљиве и прилично заситне.
3. Борите се против слободних радикала
Препоручени унос витамина Ц за труднице је око 80-85 мг дневно. Банане садрже витамин Ц који делује као антиоксиданс за одбијање слободних радикала, формирајући колаген у костима, хрскавици, мишићима, кожи и крвним судовима; и важан је за поправку ткива и зарастање рана.
4. Смањите ризик од урођених мана
Фолна киселина је потребна трудницама да би спречиле урођене мане код беба, посебно дефекте неуралне цеви и мозга. Ово се обично дешава у ране 3-4 недеље трудноће код мајки којима недостаје фолна киселина.
Дакле, труднице треба да једу храну богату фолном киселином, као што су банане. Да би се смањио ризик од дефекта неуралне цеви код фетуса, трудницама се саветује да свакодневно уносе око 400 микрограма фолне киселине..
Овај унос се може задовољити конзумирањем хране богате фолном киселином и суплемената за трудноћу које је прописао лекар.
5. Ослободите грчеве у ногама
Калијум у бананама може помоћи у ублажавању грчева у ногама на које се труднице често жале. Поред тога, калијум такође игра улогу у одржавању равнотеже електролита у телу и помаже мишићима и нервима да раде.
Сада, сада већ труднице знају које су предности банана за труднице, зар не? Хајде, почните да додајете ово воће у дневни мени или дневне ужине. Осим што се укусно једе директно, ово воће може да се преради и у салате, смоотхиес, сок или мешано овсена кашау време доручка.