Постоји низ здравих грицкалица за труднице (труднице) које могу бити опција. Само се трудницама саветује да обрате више пажње на нутритивни садржај сваке ужине,стако да конзумиране грицкалице нису само заситне, већ и здраве.
Ужине са високим садржајем масти и шећера, попут сладоледа, колача, кекса, креме, уља, путера и газираних пића су примамљиве. Међутим, ову врсту ужине треба ограничити, јер не садржи хранљиве материје потребне током трудноће. Из тог разлога, трудницама се препоручује да бирају здраве грицкалице.
Опције здравих ужина за труднице
Здраве ужине за труднице треба да садрже различите врсте хранљивих материја које су телу потребне, као што су протеини, калцијум, гвожђе, фолна киселина и разне врсте витамина.
Неке здраве грицкалице које могу бити опција укључују:
1. Јогурт
Садржај калцијума у јогурту је добар за здраве кости и зубе трудница, као и за фетус у материци. Јогурт такође садржи пребиотике, добре бактерије за здравље пробаве.
Садржај пребиотика у јогурту је у стању да потисне раст бактерија које изазивају инфекцију тако да се може смањити ризик од превременог порођаја, ризик од инфекције током трудноће, екцема и алергија код беба.
Као ужину, труднице могу да једу јогурт обичан са мешавином орашастих плодова, сувог грожђа и свежег воћа. Може се користити и јогурт смоотхиес. Трик је једноставно да помешате јогурт са воћним соком или поврћем као што су спанаћ и целер.
2. Чоколада
Конзумација чоколаде током трудноће може бити од користи за здравље крвних судова трудница, па се верује да помаже у смањењу ризика од високог крвног притиска и прееклампсије.
Иако доноси корист, трудницама се не препоручује да конзумирају превише чоколаде. Препоручујемо да изаберете тамну чоколаду или тамна чоколада, у поређењу са млечном чоколадом која садржи много шећера.
3. Авокадо
Да би задовољиле потребе за фолном киселином, труднице могу да конзумирају авокадо као ужину. Природни садржај фолата садржан у авокаду је прилично висок, како би се смањио ризик од урођених мана у мозгу и кичменој мождини.
Поред високог садржаја фолне киселине, авокадо садржи и здраве масти које су корисне за подршку развоју мозга фетуса. Да би стекле ове предности, труднице могу директно да конзумирају авокадо. Авокадо се такође може послужити уместо путера на тосту или сендвичима. Не само авокадо, већ и друго воће као што су крушке, манго, јабуке и киви, такође је добро за труднице.
4. Сок од поморанџе
Садржај фолне киселине и калијума у соку од поморанџе је користан за спречавање абнормалности у фетусу, одржавање мишићне функције и метаболизма трудница. Витамин Ц у соку од поморанџе је такође користан у превенцији прехладе, повећању апсорпције гвожђа и одржавању здравих костију и зуба за труднице и фетус у материци.
Поред сока од поморанџе, други воћни сокови који могу бити опција укључују манго, јагоде и парадајз. Пазите да не додајете много шећера и млека приликом цеђења.
5. Слатки кромпир
Нутритивни садржај слатког кромпира укључује витамине Б, витамин Ц, гвожђе, калијум, минерале бакар (бакар) и бета каротен који се затим у телу претвара у витамин А. У фетусу у материци витамин А је веома важан за формирање очију, костију и коже. Слатки кромпир може да се кува као пире кромпир, печен или пржен.
6. Овсена каша
Висок садржај сложених угљених хидрата и влакана овсена каша што га сматра једном од супер намирница током трудноће. Не само то, овсена каша такође садржи магнезијум и минерале цинк што је доста високо.
Садржај магнезијума у овсеним пахуљицама доноси различите предности у имунолошкој, мишићној и нервној функцији. У међувремену, садржај цинк ин овсена каша корисно у подржавању раста ћелија и формирања ДНК у фетусу.
7. Едамаме пасуљ
Едамаме пасуљ је богат витаминима Б, укључујући фолну киселину. Едамаме такође садржи разне минерале који су потребни телу као што су гвожђе, бакар, цинк, и магнезијум. Да би уживале у пасуљу едамаме као ужину, труднице могу да скувају едамаме пасуљ и посипају са мало соли.
8. Кокице
Кокице је једна од грицкалица богатих влакнима која може помоћи у ублажавању опстипације код трудница. Само избегавајте да правите кокице са превише путера или соли.
Велике су шансе да ће током трудноће труднице осећати глад. Међутим, то не значи да труднице морају да једу за две особе. Препоручена дијета током трудноће је здрав доручак сваког јутра.
Важно је обратити пажњу на нутритивни садржај конзумиране хране, како би се подржао развој фетуса. Труднице се могу консултовати о здравој исхрани са гинекологом или нутриционистом.