За оне од вас који немају много времена, али ипак желе да вежбају, можете да пробате спринт. Предности спринта су исте као и бициклизам или трчање на дуге стазе које може сагорети телесне масти.
Спринт је један од начина за оне од вас који желе да изгубе телесну масноћу. Ово се може видети код спринтера који углавном имају витко тело, па многи људи покушавају да се баве овим спортом да би смршали.
Предности Спринта
Ево неких од предности спринта које можете добити:
- Спринт тренира скоро све делове тела, укључујући задњицу, кукове, тетиве, четворке, листове и стомак.
- Поред сагоревања масти, спринт је такође користан за повећање метаболичке стопе тела неколико дана након ове вежбе. Потрошња кисеоника после вежбања (ЕПОЦ) ефекат или ефекат после тренинга одржава сагоревање калорија чак и након завршетка тренинга.
- За оне од вас који не воле да дижу тегове да би тонирали мишиће, спринт може бити права алтернатива за добијање сличних предности.
- Спринт је релативно лако извести јер је све што је потребно за трчање на кратким раздаљинама равна и неклизајућа подлога.
- Тркачи у спринту ће се навикнути да управљају адреналином, дахом, снагом мишића и анаеробним капацитетом дисања у својим телима.
У овом спорту трчања, од вас се не тражи да трчите пуном брзином као спортиста. Чак и да бисте избегли повреде мишића, препоручује се трчање само при 75 одсто максималне брзине. Да бисте сагорели више калорија, спринт се може комбиновати са другим кардио вежбама.
Водич за спринт трчање за почетнике
Ако желите да покушате да се бавите овим спортом, узмите у обзир следеће смернице како бисте добили оптималне предности спринта:
- Пре него што започнете спринт, загрејте се пет до десет минута лагане вежбе.
- Прво трчите спринт са 60 посто снаге. Ако осетите укоченост мишића или зглобова или бол, смањите интензитет или брзину. Затим поново наставите са загревањем.
- Затим успорите на два минута док настављате да се крећете. Можете трчати или ходати, у зависности од ваше тренутне кондиције.
- Наставите да трчите тако што ћете повећати снагу на 80 процената. Затим смањите интензитет и одморите се док се још увек полако крећете два минута.
- Након одмора, наставите да трчите на 100 посто 30 секунди. Затим смањите интензитет и поново се одморите док се још увек крећете два до четири минута.
- Поновите целу серију спринтева четири до осам пута, у зависности од вашег физичког стања и издржљивости.
За почетнике, можете да трчите спринт полако у складу са својим способностима. Урадите ову вежбу шест пута у две недеље да бисте добили максималну корист од спринта.