Вежбање здравог срца је један од различитих начина за одржавање здравог срца. Различити покрети у овој вежби су прилично лаки и можете то да урадите сами код куће.
У основи, здраве вежбе за срце су вежбе које могу да убрзају рад срца и да се тело више зноји. Главна улога здравих вежби за срце је побољшање функције срца, јачање срчаног мишића и повећање протока кисеоника кроз тело.
Не само то, здраве вежбе за срце се такође могу користити за одржавање идеалне телесне тежине, спречавање оштећења крвних судова и снижавање холестерола, шећера у крви и крвног притиска, чиме се смањује ризик од срчаног и можданог удара.
Разни покрети гимнастике за здраво срце
Здрава вежба за срце се састоји од низа основних аеробних или кардио вежби. Овај покрет варира, од лаганог, средњег до јаког интензитета. У наставку су неки избори здравих покрета за вежбање срца које је лако пратити:
1. џогинг на месту
Здраво срце вежбање покрета са џогинг Остати миран је једноставан начин да повећате број откуцаја срца. Овај покрет је такође погодан као почетно загревање за теже покрете.
Овај покрет можете радити 30-60 секунди. Ако вам се чини да је покрет заморан, можете га мењати тако што ћете подићи колена према грудима, ударати задњицу или испружити колена.
2. Врста вежбе за загревање
Овај здрав покрет за вежбање срца је такође прилично лак. Трик је да скочите док широко раширите ноге са рукама потапшеним изнад главе. Можете направити варијацију тако што ћете започети овај покрет из положаја получучња.
3. Скок из чучњева
Покрет скок у чучањ Почните тако што ћете стајати усправно, затим чучните са задњицом уназад као да ћете седети и исправити леђа под углом од 45 степени. Скочите и спустите се у чучањ положај као и раније. Урадите овај покрет више пута.
4. Пењачки покрет
Кретање пењања или пењања на планину је укључено у прилично интензиван гимнастички покрет. Ако сте нови у овом потезу, почните полако и постепено повећавајте брзину.
Начин да урадите овај покрет је да поставите своје тело као што бисте склекови, са оба лакта у правом положају. Такође се уверите да су вам леђа равна. Након тога подигните задњицу, а затим наизменично подижите колена ка грудима.
5. Бурпеес
Покрет бурпи је заправо комбинација покрета скок у чучањ и склекови.
Почните тако што ћете стајати право са ногама у ширини рамена. Након тога, чучните и ставите руке на под, а затим исправите ноге уназад и урадите једно склекови. Затим се вратите у положај чучњева и скочите да устанете.
Како постићи максималне резултате вежбањем за здраво срце
Следе савети за оптимално коришћење здравих вежби за срце:
- Започните сваку сесију са 5-10 минута загревања да бисте повећали проток крви, опустили мишиће и спречили повреде.
- Завршите вежбу хлађењем 5-10 минута.
- Покушајте да редовно радите вежбе за здравље срца најмање 30 минута, 5 пута недељно.
- Поставите музику коју волите и поведите са собом друге породице, тако да вежбе за здравље срца постану још забавније
Поред горе наведених вежби за здравље срца, редовно обављање 30 минута опуштајуће физичке активности дневно, као што су СКЈ гимнастика, брзо ходање, пењање уз степенице, вожња бицикла или пливање, такође може пружити велике користи за здравље срца.
Ако сте збуњени око вежбања сами, можете покушати да идете на час аеробика, као што је час зумбе, који можете бесплатно добити на интернету. Ова вежба такође укључује вежбе које могу бити здраве за срце.
За оне од вас који су тек почели да вежбају или нису редовно вежбали дуже време, требало би да се прво консултујете са лекаром пре него што започнете здраву сесију вежби за срце, посебно за особе са дијабетесом, хипертензијом, срчаним обољењима, плућима и артритисом.