Постоји 8 врста витамина Б познатих као витамин Б комплекс. Међу осам врста витамина Б, витамин Б6 има веома важну улогу у одржавању здравља трудница и фетуса. Хајде да сазнамо више о витамину Б6 и његовим предностима за труднице.
Витамин Б6 је врста витамина која је укључена у врсту витамина растворљивих у води. Витамин Б6 функционише за прераду протеина у аминокиселине и варење угљених хидрата и масти тако да тело може да добије хранљиве материје и енергију.
Витамин Б6 такође игра важну улогу у подржавању производње црвених крвних зрнаца и одржавању здравог мозга и нерава. Код трудница, витамин Б6 је користан у формирању телесних органа и расту фетуса, спречава анемију током трудноће и повећава енергију.
Предности витамина Б6 за труднице
Следи низ предности витамина Б6 за труднице:
1. Ублажава мучнину
Једна од предности витамина Б6 за труднице је ублажавање мучнине изазване Јутарња мучнина. Мучнина и повраћање су веома чести симптоми трудноће које доживљавају труднице.
Ова тегоба се често осећа током првог тромесечја, али је могу искусити и труднице средином другог или трећег триместра.
2. Подржава раст мозга и нерава фетуса
Витамин Б6 није само користан за здравље трудница, већ има и велику улогу у формирању и развоју нерава и мозга фетуса. Уз адекватан унос витамина Б6, фетус може нормално да расте и развија се и има мањи ризик од развоја поремећаја у развоју.
3. Спречити прееклампсију
Недостатак витамина и минерала, као што су калцијум, цинк, витамин Б6, витамин Ц и витамин Е, може повећати ризик од прееклампсије код трудница. Због тога је важно увек задовољити потребе за витамином Б6 како би се ово спречило и индиректно помогло у спречавању превременог порођаја.
Међутим, још су потребна даља истраживања како би се утврдио однос витамина Б6 у превенцији прееклампсије.
4. Спречавање да се фетус роди са малом тежином
Мала порођајна тежина (ЛБВ) је стање беба рођених са тежином мањом од 2500 грама. ЛБВ је један од главних узрока здравствених проблема и смрти новорођенчади.
Неухрањеност или недостатак хранљивих материја током трудноће, као што су протеини, угљени хидрати или витамини, укључујући витамин Б6, један је од фактора који могу повећати ризик да се беба роди са малом порођајном тежином. Због тога се трудницама препоручује да увек испуне унос витамина Б6.
5. Одржавајте ниво шећера у крви
Познато је да конзумирање витамина Б6 одржава ниво шећера у крви нормалним. Једна од предности витамина Б6 за труднице, посебно труднице које пате од гестационог дијабетеса, јесте контрола и спречавање повећања нивоа шећера у крви.
Потребе за витамином Б6 за труднице
Количина витамина Б6 потребна за труднице је око 1,8-2 мг дневно. Међутим, код трудница које имају одређене тегобе, као што су честе мучнине или недовољна тежина, можда ће бити потребно да унос витамина Б6 буде већи.
Витамин Б6 се природно може добити у следећим намирницама:
- Семе, нпр. сунцокретово семе, сусам, ланено семе (лан)
- Махунарке, као што су кикирики, соја, сланутак (леблебије), и индијски орах
- Риба, месо и говеђа јетра
- Воће, као што су банане, бундеве, суве шљиве, лубеница и авокадо
- Поврће, укључујући листове моринге, спанаћ, кромпир и лук
Осим намирницама богатим витамином Б6, унос витамина Б6 за труднице се може добити и суплементима. Додаци витамина Б6 обично прописују лекари када труднице имају јаку мучнину или ако је тешко испунити унос витамина Б6 из хране.
Ако желите да користите суплементе витамина Б6 током трудноће, саветује се да се прво консултујете са лекаром како би лекар могао да одреди дозу.
Избегавајте узимање суплемената витамина Б6 без упутстава лекара због ризика од изазивања вишка витамина Б6. Због тога труднице могу да доживе тегобе у виду пецкања или утрнулости у рукама и стопалима.
Здравље труднице мора се одржавати адекватним хранљивим уносом. Један од хранљивих састојака који су потребни трудницама је комплекс витамина Б, укључујући витамин Б6. Међутим, како би труднице могле да подмире унос витамина Б6 по потреби, консултујте се са гинекологом приликом прегледа трудноће.