Осим што су укусне, јабуке су добре и за труднице. Јер, ово воће садржи многе предности, од повећања имунитета организма, до помоћи у смањењу ризика од астме и алергија код деце у будућности.
Предности јабука за труднице могу се постићи због различитих важних хранљивих материја које се налазе у њима, укључујући влакна, витамин А, витамин Ц, витамин Е, витамин К, фолат, магнезијум, манган, бакар, калијум и калцијум.
Предности јабука за труднице
Садржај хранљивих састојака у јабукама пружа многе предности за труднице. Неке од предности јабука за труднице су:
1. Повећајте имунитет тела
Једна од предности конзумирања јабука током трудноће је да може помоћи у повећању имунитета организма. Витамин Ц који се налази у овом воћу може подстаћи производњу белих крвних зрнаца која могу заштитити тело од разних врста инфекција.
2. Спречите или лечите грчеве у ногама
Хормонске промене, повећање телесне тежине и недостатак минералног уноса могу учинити труднице склоним грчевима у ногама. СадаКонзумација јабука може помоћи у превенцији и превазилажењу ових тегоба, јер ово воће садржи низ важних минерала, као што су калијум, калцијум и магнезијум.
3. Одржавајте равнотежу телесних течности
Током трудноће, волумен крви се повећава за 45%, тако да вам је потребно више течности и калијума него раније. Јабуке садрже довољно калијума, тако да једење овог воћа може помоћи у одржавању равнотеже течности и електролита у телу током трудноће.
4. Побољшати здравље варења
Висок садржај влакана у јабукама је добар за здравље дигестивног тракта. Правилно задовољене потребе за влакнима током трудноће могу спречити и превазићи затвор код трудница.
5. Одржавајте здравље костију
Јабуке садрже калцијум који је добар за здравље трудница и фетуса. Зато што је калцијум један од важних хранљивих састојака који подржавају раст костију, зуба, мишића, срца и такође нервног система фетуса.
Недостатак уноса калцијума током трудноће не утиче само на развој фетуса, већ и доводи у велики ризик од развоја остеопорозе у будућности.
6. Смањење ризика од урођених мана
Потрошња јабука током трудноће може вам помоћи да задовољите своје дневне потребе за фолатима. Ово је важно јер се показало да адекватне потребе за фолатом током трудноће смањују ризик од урођених мана, као што су спина бифида и аненцефалија.
7. Смањите ризик од развоја астме и алергија код деце
Студија је показала да деца рођена од мајки које су јеле јабуке током трудноће имају мањи ризик од развоја астме и алергија касније у животу.
Ово је вероватно због садржаја полифенола, као што су флавоноиди, у кожици јабуке који имају антиоксидативну активност. Нутријенти са антиоксидативним својствима имају способност да регулишу имуни систем, чиме спречавају астму и алергије.
Нека јабука буде здрава ужина како би се користи од јабука за труднице истицале максимално. Међутим, пре него што је конзумирате, морате добро опрати јабуку како не би више било прљавштине, пестицида или бактерија које су и даље везане за кору.
Осим што једете јабуке, такође морате да једете воће, поврће и другу хранљиву храну током трудноће како би ваше нутритивне потребе биле задовољене. Да бисте сазнали које су нутритивне потребе трудница, можете се обратити лекару.