Предности кардио вежби и савети за то

Вежбање није само корисно за сагоревање калорија и масти у телу, већ има и безброј других предности. Једна врста која има много предности је кардио вежбе. Пре него што почнете, хајде да погледамо предности следеће кардио вежбе:.

Кардио или аеробна вежба је физичка активност која има за циљ јачање срца и плућа. Осим што могу да побољшају функцију тела у коришћењу кисеоника, кардио вежбе су такође корисне за побољшање откуцаја срца, крвног притиска и дисања. Постоји много једноставних кардио вежби које можете испробати, као што су ходање, пењање уз степенице, трчање, вожња бицикла и пливање.

Различите предности кардио вежби

Не само здраво за срце, постоје и друге предности које можете добити од ове кардио вежбе, укључујући:

• Смањити стрес

  Кардио вежбе имају предности које могу учинити ваше тело опуштенијим и смиренијим. То је зато што кардио вежбе могу ослободити ендорфине који могу смањити стрес и повећати крвни притисак расположење Ти. Студија је чак открила да редовно вежбање, као што је ходање од 30 минута у трајању од најмање 15 дана, смањује стрес и смањује симптоме депресије.

• Појачајте имуни систем

  У студији која је упоређивала две групе жена које су активно радиле кардио са женама које никада нису вежбале, постојала је веома значајна разлика. Група жена које су биле активне у кардио вежби имале су јачи имуни систем од оних које су биле неактивне. Поред тога, група која није активно радила на кардио вежби је имала већи ниво стреса. Прекомерни стрес је један од фактора који могу ослабити имуни систем.

• Побољшајте квалитет сна

  Ако имате проблема са спавањем сваке ноћи, покушајте да урадите кардио. Према студији, верује се да редовно извођење кардио вежби помаже у побољшању квалитета сна и чини да спавате чвршће. Међутим, требало би да избегавате да радите кардио вежбе пре спавања, то ће вам само отежати спавање. Ограничите кардио на најмање два сата пре спавања.

• Одржавајте ниво шећера у крви

  Студија је открила да редовно извођење кардио вежби може помоћи у превенцији дијабетеса типа 2 и смањењу његових симптома. То је зато што вежбање може побољшати начин на који тело користи шећер у крви и такође смањити отпорност на инсулин.

• Смањите холестерол и тежину

  Један од начина да смањите ниво холестерола је кардио вежбање. Истраживачи верују да физичка активност као што је кардио може повећати ниво доброг холестерола и смањити лош холестерол. Поред тога, кардио вежбе такође могу да изгубе тежину код гојазних људи.

Поред разних предности изнад, кардио тренинг је такође добар за тренирање кондиције и повећање ваше издржљивости.

Врсте кардио вежби које можете да радите код куће

Ако сте заузети и немате много времена да идете у теретану (Теретана), овакве кардио вежбе се могу брзо и лако радити код куће, и то:

• џогинг на месту

  Станите равно са раздвојеним ногама у нивоу рамена. Затим подигните ногу као да трчите. Урадите овај покрет више пута 60 секунди.

• Вијача

  Кардио вежбе се могу радити и на једноставан начин, односно прескакање конопца. Овај метод је јефтин и може се користити било када и било где. Ако се уради како треба, скакање ужета током 20 минута може сагорети око 220 калорија.

• планинари

  Положите тело у положај склекови, подигните тело док не буде у линији са рукама. Затим повуците десно колено према грудима, а затим се вратите у почетни положај. Поновите покрет са другом ногом и наизменично 60 секунди.

• Јампинг јацкс

  Устаните усправно, а затим скочите са ногама у страну. У исто време, обе руке су такође подигнуте изнад главе и формирају облик В. Понављајте покрет 60 секунди. Такође варирајте са другим кардио покретима да бисте постигли максималне резултате.

Не заборавите да се загрејете и охладите, пре и после кардио тренинга. Загревање помаже да се тело припреми за вежбање, повећава телесну температуру и доток крви у мишиће и смањује бол у мишићима и ризик од повреда. Док хлађење омогућава да се откуцаји срца и крвни притисак постепено опораве, и помаже у регулисању протока крви.

Пре него што искористите предности кардио вежби, добра је идеја да се прво консултујете са лекаром. Нарочито ако имате одређене болести, узимате лекове или сте трудни.