Иако изгледа тривијално, у ствари још увек има много људи који не знају како да трче како треба. Међутим, ово је важна ствар коју треба напоменути. Применом исправног начина трчања, овим спортом можете да се бавите несметано и избегнете повреде.
Постоје многе предности трчања које можете добити, посебно ако то радите редовно. Овај спорт је добар за одржавање доброг нивоа холестерола (ХДЛ) у телу, смањење и контролу тежине, смањење стреса, побољшање квалитета сна, одржавање снаге мишића и зглобова и одржавање здравља срца.
Истраживања такође показују да људи који редовно трче имају мањи ризик од кардиоваскуларних болести, као што су болести срца и мождани удар. Ове погодности можете добити трчањем напољу или око куће или коришћењем траке за трчање.
Ово иСтвари на које треба обратити пажњу пре трчања
За оне од вас који су почетници, покушајте да започнете овај спорт са лаганим интензитетом, који износи око 10 минута дневно. Када је ваше тело јаче и навикло на трчање, можете повећати трајање на 15-20 минута.
Када желите да трчите, постоји неколико ствари на које морате обратити пажњу, а то су:
Користите праве ципеле
Изаберите праве патике за трчање одговарајуће величине и удобне за употребу. Критеријуми за идеалне патике за трчање укључују јастук за пету, лагану приликом ношења и флексибилност у своду стопала.
Затим, не заборавите да носите чарапе за трчање. Чарапе које треба избегавати су 100 посто памук. За трчање се препоручују чарапе од полиестера.
Носите удобну одећу
Један од правих материјала за спортску одећу за трчање је синтетичка тканина која садржи полипропилен због своје способности да упија много зноја. За жене се такође препоручује употреба спортски грудњак или посебан спортски грудњак, како би груди биле добро подржане.
Загрејати
Пре него што почнете да трчите, одвојите тренутак да се истегнете 5-10 минута да бисте опустили мишиће и спречили повреде. Када се истезање заврши, наставите са брзим ходањем, а затим трчите.
Прави начин трчања да бисте избегли повреде
Осим што ће вас спречити од повреда, прави начин трчања ће вас такође учинити мање склоним умору. Ево неколико препоручених позиција за трчање:
1. Гледајте напред
Избегавајте да гледате доле у стопала док трчите, јер ће то оптеретити врат и рамена. Држите вилицу и врат опуштеним.
2. Држите груди подигнуте и држите тело опуштеним
Затегнути мишићи ће блокирати дисање, па покушајте да задржите опуштено држање док трчите.
Идеалан положај за трчање је исправљање тела без изазивања напетости у грудима и стомаку. На тај начин ћете дисати оптималније и углађеније, тако да се нећете уморити или задихати док трчите.
3. Задржите положај кука
Следеће, исправан начин трчања је да држите кукове у стабилном положају и усмерите их благо напред. Овај положај је важан да бисте спречили повреде леђа и струка.
4. Обратите пажњу на положај колена
Подигните колена напред мало више, када трчите на дуге стазе. С друге стране, када трчите на кратке удаљености, можете држати колена нижа. Ово има за циљ да одржи енергију тела током трчања.
5. Користите средину стопала да нагазите
Избегавајте ослањање на пету или предњи део стопала. Поред тога, ходајте лагано како не бисте изазвали напетост на телу. Без обзира на вашу тежину, ваша стопала не морају да газе превише.
Препоручена учесталост трчања је 3–5 дана у недељи, са трајањем од 20–60 минута сваки пут. Међутим, ако сте почетник, покушајте прво са 10-15 минута, а затим повећајте на 20 минута када се навикнете.
Да бисте били сигурни, током пандемије ЦОВИД-19, препоручује се да трчите на месту које није превише гужве. Ово је да би вам било лакше да се пријавите физичко дистанцирање ради спречавања ширења корона вируса. Ако није могуће или тешко пронаћи мирно место, можете наставити да трчите, али увек носите маску, да.
Ако вам је тешко да дишете или имате недостатак ваздуха док трчите са маском, зауставите се и направите паузу. Пронађите мирно место и скините маску, тако да можете удобно и лако да дишете.
То је низ важних информација о правом начину трчања, тако да можете безбедно да се бавите овим спортом и избегнете повреде. Ако сте још увек збуњени како да примените прави начин трчања, не устручавајте се да се обратите спортском лекару.