Колаген је важан протеин који се налази у везивном ткиву, хрскавици, тетивама, крви, костима и кожи нашег тела. Да би се одржала производња колагена у телу, Хајде Конзумирајте следећу храну која садржи колаген:.
Колаген функционише тако да одржава еластичност коже, формира структуре у зглобовима и тетивама, штити органе у телу, уједињује делове тела као што су кости и мишићи.
Нажалост, са годинама, способност тела да производи колаген ће се смањити. Ако је тако, кожа постаје опуштена, појављују се боре и боре, а хрскавица у зглобовима слаби.
Храна која је добра за производњу колагена
Ако желите да имате глатку, меку, чврсту, податну и младалачку кожу, једите више здраве хране. Посебно, намирнице које садрже витамин Ц, витамин А, антоцијанине, протеине, цинк, бакар и алфа-хидрокси киселине. Верује се да различите намирнице са овим састојцима повећавају производњу колагена у телу.
- Витамин АВитамин А је једна врста антиоксиданса који може стимулисати производњу колагена и супротставити се штетним ефектима излагања УВ зрачењу. Витамин А можете добити једући парадајз, шаргарепу, зелено лиснато поврће, манго, млечне производе, рибу, шкампе, говеђу јетру, уље из јетре бакалара и јаја.
- Витамин ЦКао и витамин А, витамин Ц такође може да стимулише производњу колагена у телу и штити тело од слободних радикала. Поред тога, витамин Ц такође може спречити суву кожу и помоћи у успоравању знакова старења и бора. Овај витамин можете пронаћи у наранџама, јагодама, папаји, лонгану, броколију и зеленом лиснатом поврћу. Витамин Ц се такође може добити путем суплемената или ињекција.
- АнтхоцианинсПоред горња два витамина, познато је да антоцијанини повећавају производњу колагена. Антоцијанини су пигменти боје који се налазе у воћу и поврћу. Намирнице које садрже антоцијанине укључују грожђе, шипак, бобичасто воће, парадајз и пасуљ.
- БеланчевинаТело претвара протеин који једемо у аминокиселине. Ове аминокиселине се затим користе за формирање телесних ткива и колагена. Протеини се добијају једењем морских плодова, меса, млека, сира, јогурта, јаја, соје и рибе.
- Алфа хидрокси киселине (АХА)Алфа-хидрокси киселине су група природних киселина које се налазе у храни. АХА могу помоћи у повећању производње колагена разбијањем старих колагенских влакана и стварањем нових. АХА се могу наћи у наранџама, јабукама, грожђу, шећерној трсци, парадајзу и лимуну.
- МинералМинерали као што су селен, цинк, а бакар има важну функцију у производњи колагена. Ова супстанца такође функционише као противотров за слободне радикале који могу оштетити кожу, помаже кожи да се бори против бактерија и производи колаген.
Поред наведеног нутритивног уноса, производња колагена у кожи се такође може повећати употребом одређених производа, као што је екстракт листа готу коле.
Додаци за повећање колагена
Ако унос колагена из разних горе наведених намирница није довољан за дневне потребе колагена, можемо узимати суплементе колагена. Наравно, тако што ћете прво затражити савет од лекара.
Не само да би задовољио дневне потребе за колагеном, сматра се да овај додатак пружа и друге здравствене бенефиције, као што су:
- Смањење упале и болова у зглобовима код људи са поремећајима зглобова.
- Инхибира разградњу и губитак костију.
- Одржавајте здравље срца и смањите ризик од срчаних обољења.
Хајде, одржавајте производњу колагена у телу од сада тако што ћете јести храну која садржи колаген како би кожа, кости, мишићи и зглобови могли боље да функционишу.