Недостатак витамина Д је често тешко открити јер су симптоми неспецифични. Међутим, недостатак витамина Дможе повећати ризик од проблема са костима, као што су рахитис и остеопороза, и ослабљен имуни систем.
На основу препоруке за нутритивне потребе Министарства здравља, потребно је да деца, адолесценти и одрасли до 65 година старости уносе 15 микрограма (мцг) витамина Д дневно. Што се тиче старијих особа преко 65 година, препоручена доза витамина Д је 20 мцг дневно.
Узроци недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д или недостатак витамина Д је стање у којем тело не добија довољно овог витамина. Ово се може десити зато што не једете довољно хране која садржи витамин Д или сте ретко изложени сунцу.
Поред тога, постоји неколико услова који такође могу узроковати да особа доживи недостатак витамина Д, а то су:
- Пате од поремећаја или болести које могу инхибирати апсорпцију витамина Д у дигестивном тракту, као што су инфламаторна болест црева и малапсорпција.
- Имате алергију на млеко или нетолеранцију на лактозу.
- Има тамну нијансу коже.
- Старост.
- Прекомерна тежина или гојазност.
- Узимање одређених лекова, као што су лекови против нападаја или лечење ХИВ-а.
- Пратите вегетаријанску исхрану.
Сигн-ПотпишиКнедостатак Ввитамин Д
Недостатак витамина Д може искусити свако, укључујући бебе, децу и одрасле. Иако генерално не постоје специфични симптоми, постоје неки знаци и симптоми који се могу јавити када телу недостаје витамин Д.
на баии дан ажелим
Бебе и деца којима недостаје витамин Д могу да испоље неке од следећих симптома:
- Тешко дисати.
- Грчеви и грчеви мишића.
- Спорији раст.
- Касно ницање зуба и ходање.
- Бол у костима.
Поред наведених симптома, криве ноге могу бити знак недостатка витамина Д. Лака болест такође може указивати на недостатак витамина Д, јер недостатак овог витамина може да ослаби имуни систем.
на одрасли
Код одраслих, недостатак витамина Д обично се карактерише следећим симптомима:
- Често имате болове у мишићима, леђима и костима.
- Кости су ломљиве или се лако ломе, чак и ако нису озбиљно повређене.
- Лако се добијају заразне болести, као што је грип.
- Тело је лако уморно или уморно дуже време.
- Лоше расположење или симптоми депресије.
- Ране које се тешко зарастају.
- Губитак косе.
Неки од горе наведених симптома недостатка витамина Д могу личити на знакове и симптоме других болести. Да бисте били сигурни, потребно је да се консултујете са лекаром. Лекари могу да ураде крвне тестове како би одредили ниво витамина Д у телу.
Опасности од недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д се не може олако схватити. Разлог је тај што ово стање може повећати ризик да особа доживи низ здравствених проблема.
Недостатак витамина Д може довести до поремећаја раста и снаге костију. Обично га карактеришу криве кости ногу. Код деце ово стање се назива рахитис, док се код одраслих назива рахитис остеомалација.
Поред поремећаја костију, познато је да недостатак витамина Д повећава ризик од неколико болести, као што су:
- Остеопороза.
- Артритис.
- Заразне болести, као што су пнеумонија, сепса и туберкулоза.
- Депресија
- Главобоље и мигрене.
- деменција.
- дијабетеса.
- гојазност
- Кардиоваскуларне болести, као што су хипертензија, срчана инсуфицијенција и болести срца.
- Мултипла склероза.
- Губитак косе.
- Рак, као што је рак дојке, рак дебелог црева и рак простате.
Труднице које немају унос витамина Д изложене су ризику од бројних компликација у трудноћи, као што су гестацијски дијабетес, прееклампсија и превремени порођај, а имају и висок ризик од порођаја царским резом.
Како задовољити потребе за витамином Д
Адекватан дневни унос витамина Д може одржати кости јаким и здравим и спречити разне болести услед недостатка овог витамина. Трик је да:
- Конзумирајте храну богату витамином Д, као што су кравље млеко, сојино млеко, јогурт, јаја и рибље уље. Плодови мора, као што су сардине и туњевина, такође су добри извори витамина Д.
- Сунчите се на јутарњем сунцу 20-30 минута, најмање 2 пута недељно.
- Узмите суплементе витамина Д, ако је потребно.
Међутим, треба имати на уму да унос витамина Д треба да се конзумира по потреби. Пошто је витамин Д врста витамина растворљивог у мастима, вишак витамина Д ће се акумулирати у телу. Као резултат, временом може доћи до тровања витамином Д.
Да бисте сазнали праву дозу и употребу суплемената витамина Д и у складу са вашим здравственим стањем, требало би да се обратите лекару.