Пливање лептиром је једна од најпопуларнијих техника пливања. Ако сте радознали и заинтересовани да то испробате, хајде да погледамо технике и предности пливања лептира у овом чланку.
Назив лептир у овој техници пливања је заправо преузет од покрета пливача који личи на облик лептира који лептир крила. Од свих стилова пливања, стил лептира је вероватно најизазовнији.
Овај стил технике пливања захтева снагу, флексибилност и бољу координацију тела од других стилова пливања, тако да тело може да буде уравнотежено и настави да се креће у води.
Техника пливања лептир
У основи, кључ за пливање лептир је снага мишића руку, ногу и флексибилност ногу. Да бисте правилно извели потез лептира, следите ове кораке:
- Поставите предњи део тела окренут према поду базена, баш као на почетку слободног стила и прсног стила.
- Почните тако што ћете ставити руке испред себе са палчевима окренутим испод воде.
- Окрените руке у страну и надоле док ваше тело не формира И облик.
- Савијте лактове и повуците руке уназад док вам руке не буду паралелне са телом, длановима окренутим нагоре.
- Ротирајте надлактицу док вам рука не изађе из воде. Истовремено, користите мишиће рамена да подигнете главу из воде и удахнете.
- Ваша глава би требало да буде поново у води пре руку.
- Поновите покрет руке од почетка након што се рука врати у воду.
- Истовремено са покретом руке, изводите покрет ногом са обе ноге близу једна другој.
- Спојите ноге, савијте колена у исто време, а затим их чврсто и чврсто исправите да бисте гурнули тело напред.
- Покушајте да држите своје тело што ближе површини воде.
Лептир потез може бити мало компликованији од других стилова пливања. Међутим, постоје многе предности ако то радите редовно.
Предности пливања у облику лептира
Постоје разне предности пливања лептира које можете добити. Овде су неки од њих:
1. Спалите калорије
Лептир пливање је стил пливања који сагорева највише калорија. Познато је да пливање овим стилом у трајању од 30 минута сагорева око 450 калорија. Ако се ради редовно и уравнотежено са здравом исхраном, пливање у облику лептира може бити ефикасно у губитку тежине.
2. Тренирајте мишиће тела
Када пливате лептир потезом, потребна вам је сарадња различитих мишића да бисте наставили да се крећете и одржали равнотежу у води. Овај покрет је користан за тонирање и обликовање мишића тела, посебно мишића руку, груди, стомака и леђа.
3. Побољшајте држање и флексибилност тела
Са формирањем грудних, трбушних и леђних мишића, ваше држање ће се побољшати. Поред тога, лептир потез такође може повећати укупну флексибилност тела.
Можете оптимално осетити разне предности пливања лептира ако то радите редовно и, наравно, са правом техником. Поред тога, комбинујте пливање у стилу лептира са конзумацијом уравнотежене хранљиве исхране и адекватним одмором.
Ако имате здравствено стање које утиче на ваше кретање, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете да пливате у облику лептира. Исто тако, ако осетите бол при кретању или друге притужбе након овог стила пливања.