Према мишљењу нутрициониста, усвајање здраве и хранљиве исхране је добро за здравље и превенцију разних болести. Па, да бисте сазнали примену праве дијете према препорукама нутрициониста, размотрите следећу дискусију.
Одржавање нутритивног уноса кроз здраву исхрану је важна ствар. Међутим, да би се извукла максимална корист од сваке унесене хранљиве материје, исхрана мора бити правилно и наравно прилагођена здравственим условима сваког тела.
Дакле, да не бисте предузели погрешне кораке, морате знати праву примену на основу савета нутрициониста.
Обрасци здраве исхране према препорукама нутрициониста
Једна од дужности нутриционисте је да усмерава и информише ширу јавност о значају уравнотежене исхране и здраве исхране.
Ево неколико савета нутрициониста о здравој храни и најбољим начинима да их једете:
1. Повећајте унос протеина
Прва препоручена дијета је повећање уноса протеина. Протеин је главна хранљива материја потребна телу за формирање мишића, коже, хормона и скоро свих ћелија и ткива у системима органа тела.
Поред тога, извори хране са високим садржајем протеина такође су корисни за губитак тежине. То је зато што садржај протеина може повећати метаболизам тела, тако да се мишићна маса и сагоревање масти повећавају и пружају дужи пуни ефекат.
Стога је унос протеина добар за оне од вас који одржавају или губе тежину. Имајте на уму да је препоручена дневна потреба за протеинима око 46 грама за жене и 56 грама за мушкарце.
Неки извори хране који садрже протеине су јаја, немасно месо, овсена каша, млеко, броколи, сочиво и неки морски плодови као што су риба и шкампи.
2. Потрошња добрих масти
Постоје две врсте масти које су добре за тело, а то су мононезасићене масти и полинезасићене масти као што су омега-3 масне киселине.
Према истраживању, обе врсте масти могу повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви и смањити ризик од срчаних болести и можданог удара. Препоручени дневни унос здравих масти је 50-80 грама дневно.
Извори хране који садрже добре масти укључују авокадо, орашасте плодове као што су бадеми и индијски орашчићи, биљна уља као што су маслиново уље и уље каноле, путер од кикирикија, лосос, тофу и соја.
3. Изаберите сложене угљене хидрате
Поред протеина и здравих масти, друге хранљиве материје које су телу потребне су сложени угљени хидрати. Као и протеини, сложени угљени хидрати су извор енергије за тело. Сложени угљени хидрати садрже витамине, минерале и влакна.
Пиринач, тестенина, хлеб, ораси, семенке, броколи, шаргарепа, јабуке и банане су примери намирница које садрже сложене угљене хидрате и добре су за здравље.
4. Потрошња млека и млечних производа
Јогурт садржи животињске протеине, калцијум, калијум, витамин Б2, витамин Б12 и магнезијум. Познато је и да је један од ових млечних производа богат добрим бактеријама или пробиотицима за које се сматра да повећавају издржљивост и побољшавају варење.
Сматра се да јогурт може да превазиђе дијареју код деце и да побољша варење. Да би био укуснији, јогурт можете конзумирати са комадићима свежег воћа, као што су јагоде, ананас, или посути са лан.
Избегавајте јогурт који садржи високе заслађиваче и бирајте јогурт који је богат витамином Д.
5. Потрошња влакана
Нутриционисти такође препоручују да се увек придржавате уноса влакана. Влакна су веома добра за одржавање здравља пробаве, посебно црева. Неке врсте влакана вам такође могу помоћи да изгубите тежину и шећер у крви и лечите затвор.
Препоручени дневни унос влакана је 25 грама за жене и 38 грама за мушкарце. Неки примери хране богате влакнима су крушке, јагоде, јабуке, банане, цвекла, броколи, сочиво, житарице, каша, чиа семенке и слатки кромпир.
Неке врсте хране које треба ограничити у потрошњи
Неки нутриционисти саветују да се не једе превише и пречесто прерађено месо, попут сланине и кобасица. Поред тога, ограничите конзумацију кафе помешане са шећером, маргарином, колачима или упакованим грицкалицама, конзервираном храном или житарицама са додатком шећера.
Када се конзумирају превише дугорочно, ове намирнице могу повећати ризик од рака, кардиоваскуларних болести, дијабетеса и болести бубрега. Такође треба ограничити потрошњу различите брзе хране.
Што је више могуће, увек једите здраву и уравнотежену исхрану. Бирајте храну која садржи здраве масти и избегавајте засићене масти. Повећајте унос влакана, било из поврћа, воћа или целих житарица.
Ограничите заслађена пића и уместо тога пијте млеко или свеж воћни сок. Такође, немојте јести превише слане хране или хране са високим садржајем соли.
Не устручавајте се да се консултујете са нутриционистом како бисте сазнали програм нутритивног третмана који одговара вашим потребама, посебно ако имате одређена здравствена стања.