Постоје многе предности фолне киселине за мушкарце

Постоје различите предности фолне киселине за мушкарце, што је добро за здравље. У ствари, до сада многи људи мисле да је унос фолне киселине потребан само трудницама и бебама у материци.

Не само за жене, фолна киселина може да пружи и многе предности за здравље мушкараца, од одржавања квалитета сперме, спречавања анемије, до смањења ризика од разних болести.

Различите предности фолне киселине за мушкарце

Ево неких предности фолне киселине за мушкарце које треба да знате:

1. Одржавајте квалитет сперме

Једна од важних предности фолне киселине за мушкарце је одржавање квалитета сперме. Студија је показала да низак ниво фолне киселине у мушким телима може смањити квалитет сперме. Поред одржавања квалитета сперме, адекватан унос фолне киселине такође може повећати број сперматозоида.

2. Спречити анемију

Уз адекватан унос фолне киселине, можете избећи анемију, јер фолна киселина игра важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Анемија је стање у којем телу недостају црвена крвна зрнца. Узроци могу бити различити, али један од њих је низак ниво фолне киселине у организму.

3. Смањује ризик од срчаних обољења

Познато је да фолна киселина смањује ризик од срчаних обољења. То је зато што фолна киселина може смањити нивое хомоцистеина у крви, што је повезано са повећаним ризиком од развоја срчаних болести.

4. Спречите рак

Према неколико студија, верује се да фолна киселина може да спречи раст неколико врста рака, односно рака плућа, рака дојке, рака панкреаса, рака дебелог црева и рака грлића материце. Међутим, и даље су потребна даља истраживања како би се утврдила ефикасност фолне киселине у превенцији рака.

5. Превазилажење депресије

Познато је да фолна киселина може да побољша депресију. То је зато што фолна киселина може стимулисати производњу неуротрансмитер у мозгу, као што су допамин, серотонин и норепинефрин. Није ни чудо што се фолна киселина често додаје антидепресивима.

Како задовољити потребе за фолном киселином

Потребе за фолном киселином код сваког мушкарца су различите, у зависности од његових година. Код мушкараца од 13 година и више, препоручена дневна потреба за фолном киселином је 400 микрограма/дан.

Да бисте задовољили потребе фолне киселине, можете јести храну која је природни извор фолне киселине, као што су:

1. Ораси

У шољици пасуља налази се око 50 микрограма фолне киселине. Орашасти плодови са високим садржајем фолне киселине укључују бораније, махунарке и кикирики.

2. Зелено поврће

Једна шоља лиснатог поврћа садржи око 58,2 микрограма фолне киселине. Врсте зеленог поврћа које су богате фолном киселином укључују спанаћ, кељ, броколи и купус.

3. Воће

Шоља авокада садржи око 60 микрограма фолне киселине. Док једна шоља поморанџе, садржи око 35 микрограма фолне киселине. Обе врсте овог воћа могу бити опција за задовољавање ваших потреба за фолном киселином.

4. Говеђа јетра

Садржај фолне киселине у говеђој јетри је чак 215 микрограма на 85 грама говеђе јетре.

Да бисте задовољили дневне потребе за фолном киселином, можете редовно конзумирати горе наведене намирнице. За максималну апсорпцију фолне киселине, потребно је ограничити потрошњу алкохолних пића. Ако желите да узимате суплементе фолне киселине за мушкарце, прво треба да се консултујете са својим лекаром како бисте одредили дозу по потреби.