Нормалан обим струка обично се повезује са идеалним изгледом тела. Иако не само то,Одржавање нормалног обима стомака је такође важно за ваше опште здравље.Хајде да сазнамо границе нормалног обима стомака и како га одржати идеалним.
Нормалан обим стомака описује нормалне нивое абдоминалне масти. Трбушна маст се састоји од поткожне масти (масти која се налази испод коже) и висцералне масти (масти која окружује јетру и друге трбушне органе). Обе врсте масти, посебно висцералне, треба смањити јер то може бити почетак многих болести.
Како измерити нормалан обим стомака
Према Министарству здравља Републике Индонезије, безбедна граница за нормалан обим стомака за мушкарце је 90 цм, а за жене 80 цм. Обим стомака који прелази ову границу указује на то да имате вишак масти на стомаку.
Да бисте измерили обим стомака, потребна вам је само мерна трака. Затим следите неколико једноставних корака у наставку:
- Откријте или скините своју одећу унапред како вам не би сметала мерач траке.
- Омотајте мерну траку око стомака у линији са пупком. Ставите тачку 0 на пупак.
- Уверите се да мерна трака није ни превише затегнута ни превише лабава.
- Не задржавајте дах док мерите обим стомака.
- Погледајте број на мерној траци који одговара тачки 0.
Број који испуњава тачку 0 када издишете је обим вашег стомака.
Како одржати нормалан обим стомака
Одржавање нормалног обима стомака је важна ствар. На тај начин ће се одржати и опште здравље вашег тела. Ево неколико начина на које можете да одржите нормалан обим стомака:
1. Спорт
Један од начина да одржите нормалан обим стомака је редовно вежбање сваког дана. Покушајте да радите умерене аеробне вежбе, као што су аеробне вежбе или брзо ходање, најмање 30 минута дневно. Такође можете да радите енергичне аеробне вежбе, као што је трчање, најмање 15 минута дневно.
Ако користите број корака, потребно вам је у просеку 10.000–15.000 корака дневно да бисте спречили вишак килограма. Поред тога, препоручује се и вежбање снаге, као нпр пулл упс, трбушњаке, или даска најмање 2 пута недељно.
2. Потрошња уравнотежене хранљиве хране
Потрошња уравнотежене хранљиве дијете је такође ефикасна за одржавање нормалног обима стомака. Повећајте потрошњу воћа, поврћа и целих житарица које садрже много влакана. Протеини и здраве масти, на пример из орашастих плодова и рибе, подједнако су важни за нормалан обим стомака.
Ограничите што је више могуће конзумирање засићених масти и додатих шећера који се налазе у разним нездравим грицкалицама. Поред тога, обратите пажњу и на порцију хране коју конзумирате, јер чак и здрава храна ако се конзумира у прекомерној количини такође може да постане гомила сала у стомаку.
3. Пијте пуно воде пре јела
Пијење воде пре јела може вам помоћи да одржите нормалан обим стомака.
Покушајте да попијете 500 мл или око 2 чаше воде, 30 минута пре јела. Верује се да повећава метаболизам. Поред тога, такође ћете се осећати сито, па је мање вероватно да ћете се после тога преједати.
Одржавање нормалног обима стомака је веома важно да бисте избегли разне болести.
Висцерална маст је метаболички активна маст. Ако се акумулирају, ове масти могу ослободити масне киселине, инфламаторне ћелије и хормоне који повећавају ризик од развоја дијабетеса типа 2, хипертензије, високог холестерола и коронарне болести срца.
Примењујте метод да редовно одржавате горњи нормалан обим стомака, посебно ако је обим стомака премашио безбедну границу. Ако и даље имате питања у вези са нормалним обимом стомака и како га одржавати, не оклевајте да се обратите лекару.