У основи, витамини се деле на две врсте, а то су витамини растворљиви у води (Б, Ц) и витамини растворљиви у мастима (А, Д, Е, К). Ове две врсте витамина морају се конзумирати у правим количинама, посебно за витамине растворљиве у мастима.
Витамини су потребни телу за обављање различитих метаболичких функција. Дневне потребе за витаминима се заправо могу задовољити редовним једењем уравнотежене хранљиве хране. Витамински суплементи су потребни само ако унос из хране није довољан, то може бити због нездраве исхране или зато што су њихове потребе све веће.
Али морате запамтити да узимање суплемената витамина растворљивих у мастима не би требало да буде претерано. То је зато што вишак витамина растворљивих у мастима неће бити директно уклоњен из тела, већ ће се таложити у масном ткиву. То може изазвати различите негативне ефекте на здравље.
Зашто треба бити опрезан Узимање растворљивих витамина Ддебела природа?
Након уласка у тело, витамини растворљиви у мастима (витамини А, Д, Е и К) ће проћи кроз лимфни систем танког црева да би затим циркулисали у крви. Штавише, ови витамини растворљиви у мастима ће се складиштити у јетри и масном ткиву.
Вишак витамина ове врсте неће бити директно уклоњен из тела. Због тога се не препоручује узимање превише витамина растворљивих у мастима. Ако се конзумирају прекомерно, витамини растворљиви у мастима могу изазвати предозирање витаминима или хипервитаминозу, што је тровање због превеликог уноса витамина.
За разлику од случаја са витаминима растворљивим у води. Ова врста витамина се може директно уклонити из организма урином ако је количина превелика, па ће и могућност тровања витаминима бити мања.
Затим, која је препоручена дневна доза?
Да не бисте доживели предозирање витаминима, ограничите потрошњу витамина како не бисте прекорачили дневне потребе. Ево количине витамина растворљивих у мастима које тело треба свакодневно:
- Витамин АЖенама старости 19-70 година потребно је 1.600 ИУ витамина А (еквивалентно око 500 микрограма), док је трудницама потребно 2.600 ИУ (800 микрограма) витамина А. За мушкарце, потребна количина витамина А је око 2.000 ИУ (600 микрограма). ). ).
- Витамин ДПотреба за дневним уносом витамина Д за узраст од 19-64 године је око 600 ИУ (15 микрограма), а за узраст од 65 година и више је 800 ИУ (20 микрограма). Овај витамин је доступан у 2 облика, наиме витамин Д2 и витамин Д3.
- Витамин ЕДневни унос витамина Е за жене и мушкарце је око 16,5 ИУ (еквивалентно 15 мг). Док дојиље жене требају више уноса витамина Е, што је око 21 ИУ (око 19 мг).
- Витамин КПотреба за уносом витамина К за жене старије од 18 година је око 55 мцг дневно. У међувремену, мушкарцима старијим од 19 година потребно је 65 мцг витамина К дневно.
Суплементи нису увек потребни телу
Многи људи се осећају безбедно узимајући суплементе за које се каже да су направљени од природних састојака. Али будите опрезни, иако природни суплементи нису нужно безбедни за све, чак могу бити опасни ако их узимају људи са одређеним здравственим стањима. Штавише, суплементи садрже витамине растворљиве у мастима, који, ако се конзумирају у превеликим количинама, могу преципитирати и постати токсични за тело.
На пример, вишак витамина А може изазвати тровање витамином А или хипервитаминозу А.
Да бисте избегли опасне ризике, узимање витаминских суплемената растворљивих у мастима увек треба да буде под надзором лекара или нутриционисте, посебно ако имате одређена медицинска стања. У суштини, конзумирајте витамине у разумним количинама по потреби и избегавајте да их непажљиво узимате.