Мајко, ово је листа препорученог поврћа и воћа током трудноће

Конзумирање поврћа и воћа током трудноће је један од начина да се задовоље нутритивне потребе труднице и фетуса. Да би олакшали трудницама да изаберу које поврће и воће треба да имају приоритет током трудноће, Хајде, погледајте листу опција овде.

Воће и поврће богато је витаминима, минералима, влакнима и антиоксидансима који играју важну улогу у одржавању здравља током трудноће, спречавању пробавних тегоба трудница, подржавајући оптималан развој фетуса.

Избор поврћа за труднице

Да бисте добили максималну корист од поврћа, бирајте поврће које је чисто и свеже. У наставку је листа препорученог поврћа током трудноће:

1. Броколи

Не треба сумњати у корист броколија за труднице. Ово поврће је богато влакнима, витамином Ц, витамином К, витамином А, калцијумом, калијумом, гвожђем и фолатима који су добри за здравље трудница и фетуса. Такође се сматра да конзумирање броколија спречава затвор и смањује ризик од ниске порођајне тежине код беба.

2. Спанаћ

Баш као и броколи, спанаћ такође може бити здрав избор поврћа за јело током трудноће. Садржај витамина, влакана, фолне киселине и калцијума у ​​њему има важну улогу у одржавању нормалног раста ткива и ћелија у фетусу и спречавању урођених мана код беба.

3. Кељ

Кељ је такође један од избора поврћа за труднице јер садржи низ добрих хранљивих материја. Садржи витамин А и витамин Ц који су корисни за јачање имунолошког система трудница.

Осим тога, кељ такође може задовољити више од 10 пута дневне потребе за витамином К. Веома је важно подржати згрушавање крви и спречити недостатак витамина К при рођењу.

4. Зелена салата

Зелена салата је добар извор фолне киселине коју треба да конзумирају труднице. Ово је важно, јер недостатак фолне киселине у трудноћи може повећати ризик од дефеката неуралне цеви, као што је спина бифида. Поред тога, зелена салата такође има висок садржај воде, тако да може одржавати хидратацију трудница.

5. Парадајз

Поред зелене салате, парадајз може да задовољи и потребе за фолатима током трудноће. Од парадајза је лако направити разна јела, од прженог поврћа, сока од парадајза, до парадајз супе.

И не само то, махунарке, као што су пасуљ и дуги пасуљ, као и кртоле, као што су кромпир, шаргарепа и слатки кромпир, такође могу бити добар избор поврћа за исхрану током трудноће. Различите хранљиве материје у њему такође подржавају раст феталних ткива и ћелија.

Избор воћа за труднице

Уместо да једете слатке грицкалице које не морају нужно да садрже користи, једење воћа може бити укусна опција богата хранљивим састојцима. Да би добиле оптималне користи од воћа, трудницама се саветује да једу воће директно без прераде.

Следи листа воћа које се препоручује током трудноће:

1. Авокадо

Осим што је извор витамина и влакана, авокадо је и добар извор калијума за спречавање грчева у ногама које често имају труднице. Штавише, здраве масти у њему су такође потребне за изградњу телесног ткива, мозга и коже фетуса.

2. Банана

Предности банана за труднице су такође бројне, од смањења ризика од затвора до ублажавања мучнине и повраћања. Ова корист није ништа друго до нутритивни садржај у њему, као што су влакна, витамин Ц, витамин Б6 и калијум.

3. Наранџаста

Наранџе могу помоћи у задовољавању потреба за течношћу у телу, тако да труднице остају хидриране. Поред тога, поморанџе су такође извор фолата који је важан за спречавање оштећења мозга и кичмене мождине фетуса.

Поред фолата, поморанџе су богате витамином Ц који делује као антиоксиданс да одбије лоше ефекте слободних радикала и помаже у апсорпцији гвожђа у телу.

4. Манго

Манго је добар извор витамина А. Овај нутријент је важан, јер су бебе рођене са недостатком витамина А у опасности од компликација, као што су дијареја, респираторне инфекције и слабији имуни систем.

5. Аппле

Осим што су богате влакнима, витамином Ц, витамином А и калијумом, јабуке такође чувају много пребиотика који служе као унос за добре бактерије у цревима. Ово је веома добро за одржавање здравља црева и спречавање затвора који често имају труднице.

Савети за припрему поврћа и воћа

Да би нутритивне потребе воћа и поврћа биле задовољене, труднице треба да конзумирају најмање 5 порција воћа и поврћа сваког дана.

Једна порција воћа је еквивалентна 1 средњој јабуци и око 8 великих јагода. У међувремену, 1 порција поврћа је еквивалентна 150 г зелене салате, 75 грама прженог спанаћа, 1 пуној чаши (± 300 мл) сока од поврћа и 3 велике главице броколија.

Поред тога, важно је обратити пажњу на то како га обрадити. Следи водич за прераду и послуживање поврћа и воћа:

  • Оперите сво поврће и воће пре конзумирања.
  • Купујте органско поврће и воће без пестицида, ако је могуће.
  • Уклоните све труле или удубљене делове да бисте избегли могућност бактерија.
  • Воће конзумирајте одмах након резања.
  • Држите поврће и воће даље од сировог меса када их чувате у фрижидеру.

Воће и поврће може подржати здравље трудница и фетуса. Међутим, ова корист може бити оптимална само ако је повезана са уносом других хранљивих материја, као што су протеини и масти из тофуа, темпеха, рибе, јаја и меса. Дакле, једите разноврсну здраву храну са уравнотеженом исхраном, да, труднице.

Поред тога, труднице такође морају да усвоје здрав начин живота, на пример да редовно вежбају и да довољно спавају. Не заборавите на редовне прегледе код свог доктора. Труднице такође могу да питају лекара о правилном избору поврћа и воћа, према стању труднице.