Постоје различити начини да се задовоље потребе трудница за калцијумом. Почевши од прилагођавања исхране, до узимања суплемената или мултивитамина. Потребе за калцијумом за труднице треба да буду задовољене, јер калцијум игра важну улогу у трудноћи.
Калцијум игра улогу у расту феталних костију и зуба, као и помаже срцу, нервима и мишићима фетуса да се правилно развијају. Адекватне потребе за калцијумом током трудноће такође смањују ризик од хипертензије и прееклампсије.
Конзумација хране богате калцијумом током трудноће
Тело не може да производи калцијум, тако да га треба уносити храном и суплементима. Трудницама се саветује да уносе 1000 мг калцијума дневно. Ова количина је еквивалентна 3 чаше млека од 230 мЛ или 4 порције хране богате калцијумом.
Ево неколико намирница са високим садржајем калцијума које су добре за труднице:
- Млеко и његови млечни производи, укључујући сир, јогурт, па чак и сладолед.
- Разно зелено поврће, као што су пакцои и броколи.
- Неколико типоваПлодови мора, на пример шкампи.
- Порције соје, као што су тофу и едамаме.
- Орашасти плодови, као што је кикирики бадеми, семенке сусама и леблебије.
- Сервирање производа који су обогаћени калцијумом, као што су хлеб, житарице, сок од поморанџе и овсена каша.
- Млеко направљено од орашастих плодова, као што је млеко бадеми и сојино млеко.
- Морске алге.
Поред разноврсности горе наведених порција, флаширана вода за пиће генерално је такође обогаћена разним минералима, посебно калцијумом. Због тога труднице треба да пију пуно минералне воде, што је око 8-10 чаша дневно.
Витамини и суплементи калцијума за труднице
Труднице такође не би требало да имају мањак у уносу калцијума. Ако током трудноће постоји недостатак калцијума, потреба за калцијумом за фетус је принуђена да се узме из костију мајке. Ово ће повећати ризик од остеопорозе у будућности.
Трудницама које су алергичне на млеко, нетолерантне на лактозу или усвајају веганску исхрану, може бити теже задовољити потребе за калцијумом. Труднице могу да се консултују са гинекологом да добију витамине и суплементе који су им потребни.
Трудницама се препоручује узимање суплемената са садржајем калцијума од 500 мг. Дакле, да би се задовољиле потребе за калцијумом од чак 1000 мг, суплементи се могу узимати 2 пута дневно. Међутим, доза се и даље мора прилагодити према препорукама лекара.
Треба напоменути да унос калцијума не би требало да буде превелик. Труднице не би требало да уносе више од 2500 мг калцијума дневно. Превише уноса калцијума може изазвати надимање, затвор, камен у бубрегу, лупање срца и поремећаје срчаног ритма и спречити тело да апсорбује друге важне минерале потребне током трудноће, као нпр. цинк и гвожђе.
Калцијум је минерал који је неопходан за трудноћу. Да бисте задовољили њихове потребе, можете конзумирати различите врсте намирница које су богате калцијумом, или суплементе који садрже калцијум. Међутим, пре него што узмете витамине или суплементе калцијума, прво се треба консултовати са својим лекаром, како би доза била одговарајућа.