Да ли знате шта су флавоноиди? Флавоноиди су група биоактивних једињења која се обично налазе у храни биљног порекла. Флавоноиди су слични антиоксидансима, који имају низ предности за ваше тело, као што је способност да поправе ћелије оштећене слободним радикалима. Такође се сматра да суплементи флавоноида смањују ризик од рака, хипертензије и дијабетеса.
Воће и поврће су добар извор хране за вас. То је зато што су и поврће и воће богати флавоноидима.
Ови извори хране садрже флавоноиде
Вероватно већ знате да су предности антиоксиданата, витамина Ц, витамина Е и бета каротена добре за ваше тело, зар не? Као и антиоксиданси, флавоноиди имају предности и велику улогу за здравље вашег тела.
Затим, који извори хране садрже пуно ових флавоноидних једињења? Верује се да нека храна и пића садрже ово изузетно једињење, као што су:
- Роселла
Верује се да је екстракт розеле добар за лечење високог холестерола, хипертензије и дијабетеса типа 2. Међутим, употреба ове биљке као лека и даље захтева даље истраживање јер не постоје адекватне студије на људима које би процениле њену безбедност, ефикасну дозу и нежељени ефекти по здравље.
- Аппле
Јабуке садрже флавоноид који се зове кверцетин. Садржај ових једињења вам омогућава да не посећујете често лекара ради лечења. За кверцетин се каже да спречава срчани удар, спречава катаракту, контролише астму и убрзава зарастање рефлукса киселине. Међутим, ово истраживање је и даље ограничено на животиње. Ефекти једињења кверцетина на здравље срца код људи нису проучавани и још увек захтевају даља истраживања.
- црно вино
Црвено вино или црно вино Ово је очигледно богато флавоноидима који могу смањити ризик од срчаних обољења. Ако не пијете, ове предности можете добити ако пијете сок од љубичастог грожђа. Садржај ових флавоноида се налази у бојама за кожу црвеног вина.
- соурсоп
Ово воће, које много расте у тропима, садржи антиоксиданте као што су фенол (врста флавоноида), калијум, витамине Ц, Е. За овај садржај се каже да је ефикасан у лечењу неколико болести као што су рак и хипертензија. Антиоксиданси у киселој сопи такође могу помоћи у смањењу слободних радикала. Иако се сматра добрим, и даље су потребне даље студије како би се утврдио ефекат лечења, ефективна доза и нежељени ефекти употребе овог додатка код људи.
- Старфруит
Латински назив воће Аверрхоа Билимби Има висок садржај витамина Ц, оксалне киселине, танина, аминокиселина и антиоксиданата као што су флавоноиди. Верује се да је ова традиционална биљка корисна за лечење хипертензије, високог холестерола, рака и дијабетеса. Међутим, овај ефекат је и даље ограничен на студије на животињама. Због тога су потребне даље студије како би се утврдила ефикасна доза и нежељени ефекти његове употребе код људи. Осим тога, ово воће садржи доста оксалне киселине која у превеликој конзумацији може погоршати стање акутног затајења бубрега.
- соја
Један извор високих флавоноида налази се у соји. Неколико недавних студија сугерише да се сматра да соја има користи у превенцији рака дојке, помаже у смањењу нивоа шећера у крви код дијабетеса, смањује холестерол и помаже у смањењу симптома менопаузе. Међутим, ову чињеницу тек треба даље истражити.
Тренутно су спроведене многе студије како би се одредио садржај биоактивних једињења, укључујући флавоноиде, у биљкама које раније нису имале никакве користи. Поред горе поменутих, флавоноиди се такође налазе у другим намирницама или пићима, као што су матово воће, зелени чај, поморанџе, урме, целер, горка диња, мед, зачини и семенке. Одређене биљке или биљни производи, као што су таро мишеви и бротовали, и прополис такође садрже пуно флавоноида.
Предности и ризици флавоноида за вас
Биофлавоноиди или флавоноиди који су укључени у ову врсту полифенола имају низ изванредних предности за ваше тело. Неке од ових предности укључују:
- Као помоћно средство за повећање ефеката витамина Ц и антиоксиданата који су веома добри за тело.
- Може помоћи у лечењу алергија, вирусних инфекција, артритиса и одређених инфламаторних стања.
- Може да поправи ћелије оштећене слободним радикалима.
- Сумња се да вам може побољшати расположење узроковано ометањем расположењераздражљивост, раздражљивост и неки од знакова депресије.
- На основу доступних података, сматра се да конзумирање флавоноида смањује ризик од смрти од кардиоваскуларних болести, али то и даље захтева даља истраживања.
- Досадашње студије о предностима ових флавоноида и даље су ограничене на студије на животињама. Подаци из истраживања показују да овај додатак може смањити ризик од развоја рака, срчаних болести, астме и можданог удара. Али ови подаци и даље морају бити подржани даљим студијама на људима.
Иако има користи за тело, боље је да се прво консултујете са лекаром ако имате одређена медицинска стања, као што су; алергични на садржај флавоноидних суплемената, или ви који узимате одређене лекове јер ефекти интеракција са лековима нису познати. До сада такође није било истраживања која гарантују безбедност употребе флавоноидних суплемената код одојчади, деце, трудница или дојиља. Због тога је важно консултовати лекара пре него што узмете суплементе флавоноида.
Поред предности, очигледно једињења флавоноида такође имају ризике, као што су:
- Садржај флавоноидних једињења очигледно може да интерагује са неколико врста лекова које преписују лекари, што може бити опасно по ваше здравље. На пример, показало се да флавоноид нарингенин, који се може наћи у грејпфруту, омета учинак лека. Не препоручује се узимање лекова који су праћени соком од грејпфрута без савета лекара.
- Немојте узимати само суплементе који садрже флавоноиде, а да не једете поврће и воће које садржи друге хранљиве материје које су добре за ваше тело, као што су витамини, минерали и влакна.
- Суплементи који садрже флавоноиде могу имати већу дозу флавоноида од флавоноида који се налазе у поврћу и воћу. Добра је идеја да флавоноиде уносите директно једући воће и поврће.
- Претерана конзумација флавоноидних суплемената се очигледно не препоручује. Флавоноиди у високим дозама који улазе у ваше тело су заправо штетни, а вероватније је да ће се појавити лоши ефекти него користи. Флавоноидна једињења такође могу да прођу кроз плаценту тако да ове супстанце имају потенцијал да утичу на фетус. Обавезно пратите дозу и упутства за узимање флавоноидних суплемената.
Ако сте заинтересовани да узимате суплементе који садрже флавоноиде, уверите се да је производ погодан за потрошњу и да је регистрован код Агенције за надзор хране и лекова (БПОМ). Ако сумњате у предности и ризике флавоноидних додатака за ваше здравље, немојте оклевати да се увек консултујете са својим лекаром за најбољи савет.