Један од Важне предности магнезијума за тело су: формирају структуру костију. МОвај минерал се природно производи у телу или се такође може добити из хране која се конзумира. Ако је садржај у организму пренизак, препоручљиво је узимати овај минерал у облику суплемената.
Осим што игра важну улогу у расту и одржавању костију, магнезијум је потребан и разним деловима тела. Ово једињење је важно за подршку перформансама нерава и мишића. Магнезијум такође помаже у неутрализацији желудачне киселине и олакшава столицу у цревима, чиме помаже процес излучивања.
Разнолик Функције магнезијума за тело
Количина магнезијума потребна телу зависи од пола и старости. Генерално, одраслим мушкарцима је потребно око 400-420 мг магнезијума дневно. У међувремену, за одрасле жене, потребе за магнезијумом које се морају задовољити сваки дан крећу се од 310-320 мг.
У телу, 60% магнезијума се складишти у костима. Остатак се распршује у телесним течностима, мишићима, меким ткивима и крви.
Предности магнезијума за тело су прилично разноврсне, ево неких од њих:
- Ублажава симптоме жгаравицеКод људи са жгаравицом, магнезијум може помоћи у неутрализацији киселине у желуцу која изазива бол и жгаравицу.
- Лечење опстипацијеЈош једна предност магнезијума за варење је да помаже у превазилажењу затвора, јер магнезијум може да олакша избацивање столице из црева.
- Смањење ризика од рака дебелог цреваИстраживања показују да конзумирање хране која садржи магнезијум може смањити ризик од рака дебелог црева. Поред тога, примена магнезијума је такође важна у припреми црева пре подвргавања одређеним медицинским третманима.
- Снижавање високог крвног притискаКод људи са хипертензијом, студије показују да магнезијум може снизити крвни притисак. За труднице које пате од хипертензије, прееклампсије и еклампсије, лекари могу прописати магнезијум сулфат како би смањили ризик од напада. Магнезијум се може давати у облику суплемената или путем инфузије и ињекције.
- Смањење ризика од добијања дијабетесаСледећа предност магнезијума је да може смањити ризик од развоја дијабетеса. Према томе, адекватан унос магнезијума може да учини да хормон инсулина ради исправно, тако да ниво шећера у крви остане стабилан. Истраживања показују да људи који једу много намирница које садрже магнезијум имају мањи ризик од развоја дијабетеса.
- Игра улогу у формирању костијуПредности магнезијума за тело су често повезане са здрављем костију. То је зато што је телу потребан магнезијум за изградњу нових коштаних ћелија. Предности магнезијума такође играју улогу у помагању активације витамина Д у регулисању потребе за калцијумом и фосфатом за подршку раста и формирања костију. Није ни чудо што адекватан унос магнезијума може да заштити кости од губитка, прелома и остеопорозе.
- Смањите симптоме спредменструални синдромЖене са предменструалним синдромом или предменструални синдром (ПМС), може имати позитивну корист од магнезијума. Овај минерал може бити у стању да смањи предменструалне симптоме, као што су надимање, грчеви у стомаку, умор и промене расположење.Неке студије такође показују да адекватан унос магнезијума може спречити депресију.
- Мводите рачуна о здрављу срца доброПредност магнезијума за срце је у томе што помаже срцу да пумпа крв по целом телу. Поред тога, адекватан унос магнезијума такође може смањити ризик од аритмија, срчаних болести и срчаног удара.
Извори магнезијума свуда око нас
Иако на тржишту постоји много суплемената магнезијума, конзумирање овог минерала из природних извора је свакако сигурније. Ево неких извора магнезијума из хране, које смо навикли да конзумирамо:
- СпанаћСпанаћ је једно од популарних поврћа и богато је хранљивим материјама. Из шоље куваног спанаћа у њему има најмање 160 мг магнезијума.
- ЧоколадаЧоколада је једна од намирница са високим садржајем магнезијума. У 30 грама чоколаде, садржало се око 65 мг магнезијума.
- ЗнајНишта мање високо са чоколадом, у пола шоље тофуа, има 40 мг магнезијума.
- БадемБадеми су здрава ужина и богати су магнезијумом. У 25-30 грама бадема има најмање око 80 мг магнезијума.
- ЕдамамеОрашасти плодови који такође садрже магнезијум су едамам. Из шоље куваног, ољуштеног пасуља едамаме, има 50 мг магнезијума.
Поред горе наведених различитих намирница, још увек постоји много других намирница и биљних биљака које такође садрже много магнезијума, као што је афричко лишће. Магнезијум се такође може добити из електролитских пића или суплемената. Ако више волите да узимате суплементе магнезијума, обавезно се прво консултујте са својим лекаром како бисте добили праву дозу у складу са вашим потребама и стању.