Ако је ваш имуни систем јак, нећете се лако разболети. Да бисте повећали имунитет, постоје различити једноставни начини који се могу учинити. Једна од њих је здрав начин живота и исхрана.
Имуни систем или имуни систем састоји се од скупа ћелија, ткива и органа који раде заједно како би заштитили тело од напада вируса, бактерија, гљивица и паразита. Када је имуни систем слаб, ове клице могу лако ући у тело и изазвати инфекцију.
Једна од заразних болести која лако напада тело особе када је њен имуни систем ослабљен је инфекција ЦОВИД-19 или Цорона вирусом.
М ВариетиЈачање имуног система
Здрава храна са високим садржајем хранљивих материја може помоћи у побољшању перформанси имуног система како би био јак у борби против инфекције. Неке врсте намирница које могу ојачати имуни систем су:
1. Броколи
Броколи садржи пуно влакана и антиоксиданата, и богат је витаминима А, Ц и Е. Овај садржај хранљивих састојака чини броколи способним да одржи и ојача имуни систем.
2. Спанаћ
Садржај антиоксиданса у спанаћу није ништа мањи од броколија. Ово поврће такође садржи много бета каротена, витамина Ц и витамина А који су ефикасни за јачање имунолошког система. Међутим, избегавајте предуго кување спанаћа како се хранљиве материје не би трошиле.
3. Бели лук
Зачин који се најчешће користи као зачин за ову храну садржи алицин. Ова супстанца је у стању да одржи функцију имуног система стимулишући активност и производњу белих крвних зрнаца.
Поред тога, бели лук такође садржи супстанце које могу да искорене бактерије, вирусе и паразите и има антиоксидативна својства која могу да смање упале, смање ризик од срчаних обољења и одржавају нормалан крвни притисак.
4. Куркума
Жута боја куркуме указује на то да овај зачин садржи куркумин. Куркумин је антиоксиданс који игра улогу у подржавању функције имуног система.
Ова супстанца такође има антиинфламаторна својства за која се верује да помажу у превазилажењу акни остеоартритис и реуматоидни артритис. И не само то, куркума чак има потенцијал да смањи ризик од бројних озбиљних болести, попут дијабетеса, деменције, срчаних проблема, до тумора.
Без обзира на то, предности куркуме као биљног лека за лечење разних болести и даље треба даље проучавати.
5. Воће
Светло воће јарких боја богато је антиоксидансима, витаминима и минералима који играју важну улогу у одржавању имунолошког система јаким. Неке врсте воћа које су добре за јачање имунолошког система су папаја, поморанџе, лимун, чили, паприка, киви, манго, гуава и јагоде.
6. Плодови мора
Морски плодови садрже низ важних хранљивих материја, као што су протеини, омега-3, полинезасићене масне киселине (ПУФА), као и витамине и минерале, који су важни за одржавање јаког имуног система. Врсте морских плодова које су добре за повећање издржљивости укључују рибу, шкољке и остриге.
7. Јогурт
Јогурт је једна врста хране која је богата пробиотицима. Поред јогурта, пробиотици су такође широко садржани у другим ферментисаним намирницама, као што су кимчи или темпех.
Пробиотици су добре бактерије које могу ојачати имуни систем и спречити бактеријске инфекције које узрокују одређене болести, као што су дијареја, инфекције уринарног тракта и АРИ.
Да би ваш имуни систем функционисао оптимално, морате јести уравнотежену хранљиву исхрану која се састоји од разних горе наведених намирница.
Осим здраве хране, како да подигнете имунитет, потребно је и да пијете пуно воде и да се клоните конзумирања алкохолних пића, хране са високим садржајем шећера и хране која садржи много холестерола.
Повећајте имунитет здравим начином живота
Снажан имуни систем се такође може постићи здравим начином живота. Неки кораци који се могу предузети за јачање имунолошког система су:
1. Редовно вежбајте
Редовна вежба може ојачати имуни систем стимулисањем рада белих крвних зрнаца. Не само за јачање имунолошког система, вежбање је такође добро за смањење стреса, губитак тежине, јачање мишића и костију и побољшање сна.
Препоручено време вежбања је 20-30 минута сваког дана. Добар избор вежби за повећање издржљивости укључује ходање, пливање, вожњу бициклом, аеробик, физичке вежбе у теретани Теретана.
2. Управљајте стресом
Висок ниво стреса може покренути тело да настави да производи хормон кортизол. Висок ниво хормона стреса или кортизола током времена може ослабити имуни систем.
Зато одвојите време да се бавите хобијима, довољно се одморите, будите активни у дружењу и вежбајте технике опуштања како бисте се ослободили стреса. Ако је потребно, можете се консултовати са лекаром или психологом како бисте се изборили са стресом који доживљавате.
3. Смејте се
Не само забава, смех има и многе здравствене предности. Једна од предности смеха је да повећава производњу ендорфина, који може да ублажи стрес и учини да се осећате срећније расположење да будемо бољи. Са смањеним стресом, имуни систем ће се такође одржати.
4. Престаните пушити
Показало се да често пушење, и активно и пасивно (удисање дима цигарета других људи), слаби имуни систем. Тако ће ризик од разних болести бити већи.
Због тога је престанак пушења важан корак за јачање имунитета.
5. Одмарајте се довољно
Адекватан одмор може повећати отпорност организма на разне болести. Ако се довољно спавате и одмарате, ваше тело ће производити више антитела или имуних супстанци које могу спречити инфекцију. Поред тога, такође сте мање склони стресу.
Стога, спавајте довољно, најмање 7-9 сати дневно, како бисте одржали свој имуни систем.
Поред горе наведених метода, имуни систем се може ојачати и довршавањем имунизације, укључујући давање вакцине против варичеле и узимањем одређених суплемената на основу савета лекара. Ако сте и даље често болесни или имате инфекције иако сте радили горе наведене методе, требало би да се консултујете са својим лекаром о проблему.