Честитамо, труднице, коначно стигле у трећем тромесечју трудноће. У овом периоду, Труднице су можда са нестрпљењем чекале рођење бебе. У овом периоду често се јављају и разне тегобе и тегобе. Хајде, идентификујте савете и трикове како би труднице могле да их превазиђу.
Трећи триместар трудноће је последњи триместар који траје од 28. до 40. недеље. Нелагодност која се јавља може бити узрокована повећањем величине бебе, хормонским променама и разним другим променама које настају као одговор организма труднице да се припреми за рођење бебе.
Непријатности Трудноћа у трећем тромесечју и како је превазићи
Следе нека стања која труднице често изазивају нелагодност током трећег тромесечја и савети за њихово решавање:
1. Осећај умора
Повећање телесне тежине и растућа величина фетуса могу учинити да се труднице лакше замарају. Да би то превазишле, труднице могу учинити следеће:
- Повећајте време одмора. Приликом уласка у треће тромесечје, трудницама се препоручује да повећају одмор и рано спавају. Ако труднице и даље раде, одвојите тренутак у паузама да затворе очи или легну.
- Једите здраву храну сваки дан, како бисте повећали енергију и задовољили дневне нутритивне потребе трудница. Намирнице које су добре за труднице укључују хлеб од целог зрна пшенице, орахе, поврће и воће.
- Редовно се бавите спортом, као што су ходање, пливање или јога за труднице. Редовно вежбање може смањити умор који труднице доживљавају током овог последњег триместра. Одвојите време за вежбање најмање 20 до 30 минута сваког дана.
- Пијте довољно воде. Труднице током трудноће треба да подмире потребе телесних течности, како би спречиле дехидрацију.
- Ограничите небитне активности. Ако је трудницама потребна помоћ да нешто ураде, не оклевајте да замолите свог мужа или породицу за помоћ.
2. Бол у леђима
Бол у леђима током трећег тромесечја трудноће углавном се јавља зато што леђа труднице морају да издрже већу телесну тежину. Овај бол такође може бити узрокован хормоном релаксином који опушта зглобове између костију у пределу карлице. Отпуштање ових зглобова може утицати на држање и изазвати бол у леђима. У неким условима, тежина бебе је толико тешка да може изазвати и вагинални бол.
Да би то превазишле, труднице могу да ураде следеће савете:
- Бави се спортом и вежбама за карлице. Током трудноће, вежбе за карлицу и вежбе, као што су вежбе у трудноћи, Кегелове вежбе и редовно истезање ногу, сматрају се ефикасним за смањење болова у леђима трудница.
- Ставите јастук на леђа док спавате како бисте подржали леђа и стомак труднице. Ако труднице спавају на боку, ставите јастук између ногу.
- Седите усправно и користите столицу која добро подржава ваша леђа.
- Носите удобне ципеле. Труднице могу изабрати ципеле са ниском потпетицом, јер су ове ципеле боље за подупирање леђа.
- Стисните леђа топлим пешкиром.
3. Одлазак напред-назад у тоалет
Што је ближе порођају, фетус ће се померити доле у карлични део и натерати труднице да осете притисак на бешику. Ово стање може повећати учесталост мокрења и олакшати излазак урина када труднице кијају или се смеју.
Мора да је заморно ако морате да идете напред-назад у тоалет. СадаДа би то превазишле, труднице могу да ураде следеће савете:
- Избегавајте да пијете пића са кофеином, као што су кафа, чај или безалкохолна пића, јер труднице могу учинити да чешће мокре.
- Обавезно пијте најмање 8 чаша воде дневно. Међутим, немојте пити пре спавања.
- Не потискујте жељу за мокрењем, јер то може повећати учесталост одласка у тоалет.
4. Краткоћа даха
Мишиће испод плућа може стиснути растућа материца. То отежава потпуно ширење плућа, па понекад трудницама може отежати дисање.
Ако труднице доживе ово, покушајте да урадите следеће:
- Подржите главу и рамена јастуцима док спавате.
- Редовно радите лагане вежбе да бисте побољшали положај тела, како би се плућа правилно проширила.
Али ако се затегнутост не поправи, немојте оклевати да одмах одете код лекара, труднице.
5. Осећај врућине/печење у грудима
Печење у грудима често имају труднице у трећем триместру трудноће. Ово стање је узроковано повећањем желудачне киселине због хормоналних промена које узрокују да се стомачни мишићи опусте и стомак компримује растућа материца.
Ово покреће садржај и желудачну киселину да се потискују у једњак, што изазива притужбе на пецкање или пецкање у грудима.
Да би се ово избегло, постоји неколико корака које труднице могу предузети, а то су:
- Будите пажљиви у избору хране. Држите се даље од киселе, зачињене, масне или масне хране и држите се даље од пића која садрже кофеин.
- Једите чешће, али у мањим порцијама. Немојте јести лежећи или пред спавање.
Труднице могу испробати различите горе наведене савете како би превазишле нелагодност која се јавља током трећег триместра трудноће. Ако се тегоба погорша и омета трудничину активност и одмор, обратите се гинекологу за одговарајући третман.