Користи крушке за труднице нису мале, од спречавања грчева током трудноће до повећања издржљивости. Ове предности потичу од садржаја воде, влакана и разних витамина и минерала у њој.
Крушка је једно од воћа које обично једу Индонежани. Ово воће је слатког и освежавајућег укуса и карактеристичне текстуре. Осим што су укусне, крушке имају и низ предности за све који их једу, укључујући и труднице.
Крушке се обично могу конзумирати одмах након прања, помешане са јогуртом, направити воћне салате и салате, док се не прераде у сок или смоотхиес.
Нутритивни садржај и предности крушака за труднице
Једна крушка средње величине садржи око 120 мл воде и 85–100 калорија. Осим тога, једна крушка садржи и разне хранљиве материје које су добре за труднице и фетусе, и то:
- 25-27 грама угљених хидрата
- 6–6,5 грама влакана
- 0,5-1 грам протеина
- 6,5 милиграма витамина Ц
- 250 милиграма калијума
- 5 микрограма витамина К
Крушке такође садрже мале количине других витамина и минерала као што су бакар, калцијум, фосфор, магнезијум, витамин А, витамини Б и фолна киселина. Поред тога, крушке такође садрже добре антиоксиданте који спречавају опасност од слободних радикала.
Због разноврсног нутритивног садржаја, није изненађујуће што крушке имају различите предности за труднице. Следе неке од предности крушке за труднице:
1. Спречити и ублажити затвор
Затвор је једна од најчешћих тегоба трудница. Затвор током трудноће може бити узрокован многим стварима, од хормоналних промена, увећане материце, недовољно пијења воде, до недостатка уноса влакана.
Стога, један од начина да се спречи и ублажи затвор код трудница је конзумирање уноса богатог влакнима. СадаОвај висок унос влакана може се добити једењем поврћа и воћа. Једна од њих је крушка.
2. Ублажите симптоме Јутарња мучнина
Крушке садрже различите врсте витамина Б. Витамин Б3 функционише за побољшање варења и ублажавање мигрене, док витамин Б6 игра важну улогу у подршци развоју функције мозга и бебиног нервног система.
И не само то, два витамина такође могу да ублаже мучнину и повраћање или Јутарња мучнина током трудноће.
3. Спречите грчеве током трудноће
Жалбе на грчеве у ногама које често имају труднице могу бити узроковане недостатком минерала, као што су калијум и магнезијум. СадаДа би се то спречило, труднице треба да једу пуно зеленог поврћа и свежег воћа као што су крушке и банане, које садрже ове хранљиве материје.
Калијум је такође у стању да уравнотежи нивое електролита и течности у телу, тако да органи тела могу нормално да функционишу. У међувремену, садржај магнезијума игра важну улогу у подржавању опуштања мишића, тако да труднице не имају често грчеве.
4. Јачање имунолошког система
Садржај витамина Ц у крушкама делује као антиоксиданс који је у стању да одржи имуни систем и штити ћелије тела труднице и фетуса од опасности слободних радикала. Овај витамин је такође добар за помоћ при апсорпцији гвожђа, тако да су труднице спречене од анемије.
Поред тога, садржај витамина Ц и бакарних супстанци у крушкама такође функционише као подршка развоју коштаног, мишићног и кожног ткива код трудница и фетуса.
5. Спречите да се бебе роде са манама
Крушке такође садрже фолат који је важан за раст и развој фетуса у материци. Фолна киселина за труднице је добра за подршку производњи црвених крвних зрнаца и помаже развоју мозга и кичмене мождине фетуса.
Дакле, фетус може избећи ризик од дефекта неуралне цеви и ризик од других компликација трудноће.
6. Спречите дехидрацију током трудноће
Често повраћање и отежано једење или пијење током трудноће могу учинити тело труднице рањивим на недостатак течности или дехидрацију.
Па, да би спречиле дехидрацију, труднице могу пити више воде, јести мале порције, али често, или јести воће које садржи пуно воде, као што су крушке.
Пре конзумирања, крушке се прво морају опрати док не буду чисте. Да би била издржљивија, труднице могу и да оперу крушке и да их чувају у чистој посуди и ставе у фрижидер.
Нека вам постане навика да увек перете свеже воће и поврће пре конзумирања. То је зато што прљаво воће и поврће може садржати бактерије које могу изазвати тровање храном код трудница или опасне паразите који изазивају токсоплазмозу.
Да бисте искористили све предности крушке за труднице, конзумирајте крушке у довољним порцијама, што је око 1 или 2 комада дневно. Не заборавите да примените и уравнотежену хранљиву исхрану.
Ако желите да сазнате више о правој количини уноса крушке током трудноће, труднице се могу консултовати са акушером или нутриционистом.