Отежано пражњење црева (БАБ) или констипација је уобичајено стање. Добра вест је да конзумирање хране која стимулише црева често може ефикасно лечити ово стање без лекова. Сазнајте које су ефикасне намирнице ЦХАПТЕР за ублажавање опстипације.
Појава опстипације или опстипације може бити узрокована неколико фактора који узрокују да пражњење црева не тече глатко, у распону од недостатка пића, лоше исхране до недостатка активног кретања. Међутим, фактор хране игра довољно велику улогу у томе.
Ако се дозволи да се одуговлачи, опстипација може изазвати здравствене проблеме који су веома узнемирујући. Да би се то спречило, констипацију треба контролисати доследним здравим начином живота, посебно једењем хране која олакшава пражњење црева.
Разноликост Храна БАБ Лаунцхер за Савладати Затвор
Ако имате потешкоћа са пражњењем црева, немојте журити да узимате лаксативе да бисте то превазишли. У ствари, већини људи са благим затвором нису потребни лекови.
Као природни третман, можете повећати потрошњу хране која је богата влакнима. Ево неколико врста хране богате влакнима које су ефикасне у лечењу затвора:
1. Зелено поврће
Зелено поврће, као што су спанаћ, купус и броколи, је храна богата влакнима коју је добро јести када сте затвор. Влакна садржана у зеленом поврћу могу повећати запремину и омекшати столицу, тако да се столица лакше одваја из црева.
2. Јабуке
Јабуке садрже влакна растворљива у води која се називају пектин. Када доспе у црева, пектин у јабукама се одмах претвара у кратколанчане масне киселине које могу да повуку воду у дебело црево, чиме омекшавају столицу. Осим тога, познато је да пектин повећава покрете црева тако да може убрзати избацивање фецеса.
3. Киви
Студије су показале да конзумирање 2 кивија дневно током четири недеље може довести до бржег и спонтаног пражњења црева. И не само то, влакна и ензими у кивију такође могу омекшати столицу и повећати рад црева, чинећи пражњење црева лакшим и глаткијим.
4. Хлеб од целог зрна
Ако волите да једете хлеб, покушајте да замените хлеб хлебом од целог пшенице. Овај хлеб садржи више влакана и сложених угљених хидрата тако да може омекшати столицу. Ако купујете упаковани хлеб, обавезно изаберите хлеб који има ознаку 100% целог зрна.
5. Слатки кромпир
Као и јабуке, слатки кромпир такође садржи пектин. Поред тога, слатки кромпир садржи доста нерастворљивих влакана у облику целулозе и лигнина. Ова врста влакана може помоћи пражњењу црева повећањем запремине столице тако да је корисна у покретању пражњења црева код људи са затвором.
6. Кефир
Напитак од ферментисаног млека сличан јогурт Познато је да садржи пробиотике који су добри за здравље пробаве. Истраживања показују да конзумирање кефира може помоћи у повећању количине воде у столици и олакшати излазак столице током пражњења црева.
7. Чиа семенке
Чиа семенке дуго се користи као традиционални лек за лечење затвора јер је веома богат влакнима. Када је у контакту са водом, цхиа семенке Претвориће се у гел који омекшава столицу и олакшава кретање столице дуж дебелог црева док не изађе.
Поред горе поменутих, постоји и неколико других намирница за изглађивање црева које су добре за конзумирање како би се превазишао затвор, у распону од овсена каша, ланено семе, соја, сланутак, бобичасто воће, цитруси, до орашастих плодова бадеми и кикирики.
Генерално, са променама на здравију и уравнотежену исхрану, процес дефекације ће се такође осећати лако и глатко. Међутим, такође морате усвојити здрав начин живота, наиме уносити довољно течности, редовно вежбати, добро управљати стресом и довољно спавати.
Ако се опстипација не поправи иако сте јели разне врсте хране која стимулише дефекацију, или су пражњење црева веома непријатно и болно, одмах се обратите лекару ради безбедног и одговарајућег лечења.