Калорије су вредности или јединице које показују колико енергије се може добити из хране и пића. Због тога је важно да сваки дан увек испуњавате своје потребе за калоријама како бисте били ентузијастичнији када радите активности.
Калорије добијене из хране и пића ће се метаболичким процесима претворити у енергију. Енергија ће се користити за подршку перформансама и функционисању различитих органа у телу. Остатак калорија који се не претвори у енергију биће ускладиштен у телу као масно ткиво.
Због тога конзумирање висококалоричне хране може повећати тежину ако није праћено редовном физичком активношћу или вежбањем.
Како израчунати дневне потребе за калоријама
Количина калоријских потреба сваке особе је различита, у зависности од пола, старости, висине и тежине и метаболизма у телу. Просечном одраслом мушкарцу је потребно око 2.000-2.500 калорија дневно, док је одраслим женама потребно око 1.600-2.000 калорија дневно.
Препоручени унос калорија изнад је процена потреба за калоријама здравих људи са малим нивоом физичке активности, као што су канцеларијски радници.
Код људи који пате од одређених болести, попут дијабетеса, рака, метаболичког синдрома, срчаних болести и неухрањености, или особа које имају високу физичку активност, попут спортиста, израчунавање броја потребних калорија може се разликовати од оних код здравих људи.
Због тога је потребно испитати и израчунати количину унесених калорија код нутриционисте те групе.
Извор калорија и хранљиве хране
Калорије у храни и пићима потичу из различитих хранљивих материја као што су угљени хидрати, протеини, шећери и масти. Сваки нутријент има различит број калорија, на пример, 1 грам масти садржи око 9 калорија, док 1 грам угљених хидрата и протеина садржи у просеку 4 калорије.
Када конзумирате упаковану храну или пиће, ознака калорија се обично штампа на полеђини паковања. Ова табела калорија се може користити да бисте били сигурни да не уносите превише или премало калорија.
Дневни унос калорија треба задовољити у правом износу, ни више ни мање. Прекомерна потрошња калорија може повећати ризик од гојазности и других болести, као што су хипертензија, болести срца, до можданог удара. У међувремену, недостатак калорија може довести до губитка тежине.
Различити савети за смањење вишка калорија
Калорије које конзумирате ће се прерадити у енергију или ускладиштити у телу као маст. Ако желите да смршате, можете покушати да смањите унос калорија или идете на калоричну дијету и редовно вежбате или радите најмање 30 минута физичке активности сваког дана.
Када желите да смањите унос калорија да бисте изгубили тежину, можете следити следеће савете:
- Повећајте унос протеина и сложених угљених хидрата за повећање метаболизма и контролу апетита.
- Избегавајте конзумирање хране и пића са високим садржајем шећера, као што су колачи, чоколада, слаткиши, сладолед, пакована пића и безалкохолна пића.
- Задовољите потребе телесних течности тако што ћете пити најмање 2 литра воде дневно. Нека буде навика да пијете 1 чашу воде 30 минута пре јела да бисте смањили апетит.
- Радите вежбе умереног интензитета у складу са уносом калорија како се не бисте осећали уморно.
Имајте на уму да је унос калорија за сваку особу различит, у зависности од старости, активности, метаболизма тела и здравствених стања. Израчунавање броја калорија код здравих људи може се разликовати од оних који пате од одређених болести.
Ако се осећате збуњено у одређивању одговарајуће количине уноса калорија или имате одређена медицинска стања, требало би да се обратите нутриционисту како би лекар могао да одреди број калорија у складу са вашим телесним стањем.